Katru rudeni vecāki saskaras ar vienu un to pašu scenāriju: līdz ar skolas un bērnudārza sezonas sākumu pieaug arī iesnu, klepus un dažādu vīrusu infekciju skaits. Bērna imunitāte vēl tikai veidojas, tāpēc ciešs kontakts ar vienaudžiem bieži vien nozīmē arī biežāku slimošanu.
Šī tēma kļūst īpaši aktuāla laikā, kad veselības aprūpes speciālisti visā pasaulē uzsver agrīnas profilakses nozīmi. Par laimi, vecākiem ir iespēja dabiskā un saudzīgā veidā stiprināt bērna imūnsistēmu — vēl pirms vīrusi kļūst par ikdienu.
Kas kaitē bērna imunitātei?
Lai gan bērna organisms ir spēcīgs un spējīgs pielāgoties, ir vairāki faktori, kas pasliktina organisma aizsargspējas pret vīrusiem un infekcijām:
- Nepietiekams vai nekvalitatīvs miegs. Tieši miegā organisms visefektīvāk atjaunojas, tāpēc regulārs un pietiekami ilgs miegs ir imūnsistēmas sabiedrotais. Hronisks miega trūkums samazina spēju cīnīties ar slimībām.
- Pārmērīgs cukura daudzums un pārstrādāti produkti. Saldumi, uzkodas un pusfabrikāti bieži aizstāj pilnvērtīgas maltītes, taču tajos trūkst vērtīgu uzturvielu, kas nepieciešamas organisma aizsardzībai.
- Mazkustīgums un pārāk ilga uzturēšanās telpās. Fiziskas aktivitātes svaigā gaisā uzlabo gan asinsriti, gan imūnreakciju, kā arī palīdz samazināt stresa līmeni.
- Stress un emocionāla vai fiziska pārslodze. Skola, treniņi, pulciņi – pārāk saspringts grafiks var radīt bērnam trauksmi, nogurumu un nomāktību, kas tieši apgrūtina organisma noturību.
- Bieža un nepamatota antibiotiku lietošana. Antibiotikas izjauc zarnu mikrofloras līdzsvaru, bet zarnu veselība ir cieši saistīta ar imunitātes funkciju. Tādēļ tās jālieto tikai nepieciešamības gadījumā, saskaņā ar ārsta norādījumiem.
Imunitāte, kas mācās: kā bērns kļūst stiprāks
Imūnsistēma bērniem nepārtraukti attīstās, mācās un pielāgojas jauniem vīrusiem, kas parādās katru sezonu. Katru reizi, kad bērns pārslimo, viņa organisms iegūst jaunu “pieredzi”, veidojas aizsargšūnas, kas nākotnē palīdz ātrāk un efektīvāk reaģēt. Tādēļ imunitāte ir kā treniņš — jo vairāk bērns saskaras ar apkārtējās vides ietekmi, jo stiprāka tā kļūst. Taču svarīgi to atbalstīt ar veselīgu dzīvesveidu un uzturu.
- Imūnsistēma nepārtraukti pielāgojas.
Pētījumi rāda, ka tieši pirmajos dzīves gados un skolas sākumā organisma noturība veidojas visaktīvāk. Bērna organisms mācās atšķirt draudus no nekaitīgiem signāliem, veidojot ilgtermiņa aizsardzību pret vīrusiem un baktērijām.(1) - Katrs vīruss kā mācību stunda.
Bērna organisma aizsargspējas mācās no pieredzes — katra viegla saaukstēšanās vai vīrusu infekcija palīdz tai veidot aizsargspējas pret nākotnes draudiem. Taču šim procesam ir jābūt līdzsvarotam. Atkārtotas saslimšanas var stiprināt organisma imūno atmiņu, bet pārmērīga slodze — bez pietiekama miega, sabalansēta uztura un emocionāla līdzsvara — var tieši vājināt to.(2) Veselīgs dzīvesveids šajā attīstības posmā darbojas kā drošības josta, kas palīdz bērna organismam stiprināties un veiksmīgi tikt galā ar sezonas izaicinājumiem. - Dabiskie palīgi imunitātei.
Daba ir dāsna ar līdzekļiem, kas gadsimtiem ilgi izmantoti organisma aizsargspēju stiprināšanai. Plūškoka ogas, medus, ingvers, ķiploki satur vērtīgus antioksidantus, vitamīnus un fitovielas, kas palīdz organismam cīnīties ar infekcijām. Tie pieejami gan svaigā veidā, gan kā dabīgi uztura bagātinātāji, padarot šo atbalstu pieejamu ikdienā – īpaši aukstajā sezonā, kad nepieciešams papildu spēks.
Kā dabiski stiprināt bērna imunitāti?
1. Sabalansēts un uzturvielām bagāts uzturs
Uzturam jābūt krāsainam un daudzveidīgam — augļi, ogas, dārzeņi, pilngraudi, olbaltumvielas, veselīgās taukskābes. Īpaši vērtīgi ir produkti, kas bērniem garšo un stiprina organisma aizsargspējas:
Ogas — vitamīnu un antioksidantu avots
Bērniem ļoti patīk saldie augļi un ogas, piemēram, mellenes, zemenes, avenes vai upenes ir lieliska izvēle. Tās ne vien satur C vitamīnu, kas atbalsta imūnsistēmu, bet arī šķiedrvielas, kas veicina zarnu veselību.
Medus — dabisks saldums ar pretmikrobu īpašībām
Daudzi bērni ir gatavi ēst medu (ja nav alerģiju), un tā ir laba alternatīva cukuram. Medus ir ne tikai garšīgs, bet arī satur pretmikrobu vielas un antioksidantus, kas var veicināt bērna imunitāti. Tas ir dabisks enerģijas avots un var palīdzēt arī kakla iekaisuma gadījumos.
!!! Tomēr svarīgi atcerēties, ka medu nedrīkst dot bērniem, kas jaunāki par 1 gadu!
Jogurts un kefīrs — vērtīgas labās baktērijas
Bērniem parasti patīk biezpiens vai jogurti, un tā ir lieliska iespēja ieviest probiotikas, kas atbalsta gremošanas traktu un imūnsistēmu.
Rieksti un sēklas — vitamīni, minerālvielas un veselīgas taukvielas
Lai gan rieksti nav vienmēr pirmā izvēle, tos var iekļaut cepumos, batoniņos vai putrās. Tie satur E vitamīnu un cinku, kas ir būtiski dabiskas aizsardzības veidošanā.
Dārzeņi “paslēpti” gardās receptēs
Ņemot vērā, ka daudzi bērni dārzeņus “tīrā veidā” ēd nelabprāt, tos veiksmīgi var iekļaut uzturā, "paslēpjot" omletēs, sacepumos vai smūtijos. Piemēram, burkāni, spināti un saldie kartupeļi ir bagāti ar A vitamīnu un antioksidantiem, kas stiprina organisma aizsargspējas, kā arī veicina redzes, un ādas veselību.
Produkti, pret kuriem varētu būt aizspriedumi, bet arī ir veselīgi:
Tumšā šokolāde — lielisks antioksidantu un minerālvielu avots
Lai arī šokolāde tiek uzskatīta par “neveselīgu našķi”, tumšā šokolāde ar augstu kakao saturu (vismaz 70%) nelielos daudzumos var būt vērtīgs antioksidantu un minerālvielu avots. Kakao sastāvā esošie flavonoīdi var veicināt organisma aizsargspējas un mazināt iekaisuma procesus.
Pilngraudu maize un makaroni — vairāk šķiedrvielu un uzturvielu
Mēs bieži vien dodam priekšroku baltmaizei vai klasiskiem makaroniem, taču pilngraudu produkti satur daudz vairāk šķiedrvielu, B grupas vitamīnu un minerālvielu. Tie veicina zarnu trakta veselību, nodrošina ilgāku sāta sajūtu un atbalsta imūnsistēmas darbību, pateicoties labvēlīgai ietekmei uz zarnu mikrobiomu.
Līdztekus sabalansētam uzturam svarīga loma ir arī bērna fiziskajām aktivitātēm — tās palīdz aktivizēt organisma aizsargspējas un uzturēt vispārējo veselību.
2. Ikdienas pastaigas un fiziskas aktivitātes
Regulāras kustības ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā dabiski stiprināt bērna organisma aizsargspējas. Tās palīdz aktivizēt limfātisko sistēmu, kas atbild par organisma attīrīšanu un imūnreakciju koordinēšanu. Pat 30 minūšu rotaļas ārā dienā — skrējiens, kāpelēšana vai velobrauciens — var būt vērtīgs ieguldījums bērna veselībā, miega kvalitātē un emocionālajā līdzsvarā.
Tomēr ne mazāk būtiska ir arī pilnvērtīga atpūta — īpaši bērniem, kuru organisms vēl tikai aug un mācās aizsargāties pret vīrusiem.
3. Kvalitatīvs miegs — atjaunošanās laiks
Miegs ir viens no būtiskākajiem faktoriem bērna organisma stiprināšanā. Piemēram, līdz 6 gadu vecumam nepieciešamas vismaz 10–12 stundas miega diennaktī, lai spētu pilnvērtīgi atjaunoties un pretoties infekcijām. Regulāra vakara rutīna bez ekrāniem, ar mierīgu grāmatas lasīšanu vai sarunām, palīdz iemigt ātrāk un nodrošina dziļāku, kvalitatīvāku miegu.
4. Augu spēks aizsargsistēmas atbalstam
Plūškoks ir melno ogu krūms, kas izsenis izmantots tautas medicīnā. Tā ogas satur augstu flavonoīdu, antociānu, C vitamīna un citu antioksidantu daudzumu, kas palīdz organismam cīnīties ar vīrusiem un iekaisumiem.
Tomēr svarīgi atcerēties, ka katrs organisms ir unikāls. Ja bērnam ir alerģijas, īpašas veselības vajadzības vai tiek lietoti citi uztura bagātinātāji, pirms jaunu produktu lietošanas, vēlams konsultēties ar ārstu vai farmaceitu.
Plūškoks – pārbaudīts sabiedrotais pret rudens vīrusiem
Biežākās bērnu saslimšanas: Saskaņā ar Eiropas Slimību profilakses un kontroles centra datiem, augšējo elpceļu infekcijas ir starp visbiežākajām bērnu saslimšanām skolas un bērnudārza vecumā, īpaši rudenī un ziemā.(3)
Plūškoka iedarbība saistīta ar imūnsistēmas stiprināšanu un augšējo elpceļu saslimšanas simptomu mazināšanu.(4) Šādu dabīgu vielu lietošana ikdienā var būt viens no vienkāršākajiem veidiem, kā atbalstīt bērna organismu.
Plūškoka efektivitāte: pētījumā, kurā analizēta plūškoka ekstrakta ietekme uz gripai līdzīgiem simptomiem, tika novērots, ka ekstrakta lietotāji izjuta simptomu mazināšanos par 4 dienām ātrāk nekā placebo grupā. Turklāt tika novērota samazināta komplikāciju attīstības iespējamība.(5)
Kā Imunosil Sambucus var palīdzēt?
Imunosil Sambucus balzams satur 60% koncentrētu plūškoka augļu sulu un ir piemērots bērniem no 1 gada vecuma.
Balzams ir ērts lietošanā – to var lietot tīrā veidā ar karoti vai pievienot nelielam daudzumam ūdens vai siltas (ne karstas) tējas. Tas ir saldenas garšas, tāpēc parasti bērniem patīk, un to viegli iekļaut ikdienas rutīnā — atbilstoši vecumam norādītajām devām.
Stipra imunitāte sākas mājās
Organisma stiprināšana nav vienas dienas darbs — tas ir dzīvesveids. Ar rūpēm un gudrām izvēlēm varam palīdzēt saviem bērniem būt veselīgākiem, izturīgākiem un enerģiskākiem skolas un bērnudārza sezonā.
Vai jau esi izmēģinājis Imunosil Sambucus? Pasargā savu ģimeni dabiski — spēcīgs sākums jaunajai sezonai!
section-820b883
Avoti:
Yale University (2024) – Kids’ susceptibility to seasonal viruses may help protect them from COVID-19. https://news.yale.edu/2024/07/01/kids-susceptibility-seasonal-viruses-may-protect-them-covid-19
Okada H. et al. (2010) – The hygiene hypothesis for autoimmune and allergic diseases: an update. Clinical & Experimental Immunology, 160(1), 1–9. https://doi.org/10.1111/j.1365-2249.2010.04139.x
ECDC (2022) – Annual epidemiological report on communicable diseases in children. https://www.ecdc.europa.eu/en/publications-data/epidemiological-report-children
Wacker A. & Holst O. (2022) – Elderberry extract effects on immune cell activation: in vitro study. International Journal of Molecular Sciences, 23(7), 3949. https://www.mdpi.com/1422-0067/23/7/3949
Tiralongo E. et al. (2016) – Elderberry supplementation reduces cold duration and symptoms in air-travelers. Nutrients, 8(4), 182. https://doi.org/10.3390/nu8040182