Netici, ka tas ir iespējams? Nu jā, novembris ir iemantojis drūmu reputāciju, jo pēc oktobra zelta rudens mēs taisnā ceļā dodamies aukstumā un tumsā. Slikts garastāvoklis, enerģijas trūkums un nogurums nav nekas neparasts šajā mēnesī. Daudzi to neapzināti “ārstē” ar lielu daudzumu šokolādes vai picām, kas patiesībā nemaz nepalīdz. Ja gribi justies priecīgi un moži nomācošajā novembrī, mums ir risinājums!
3 IZMAIŅAS ĶERMENĪ, kas novembri var padarīt grūti panesamu
1) Garastāvokļa pasliktināšanās. Novembrī ir īsas dienas, no kurām ap 90% turklāt mākoņainas – protams, oma sabojājas, ne tikai, to redzot, bet arī “iekšējās ķīmijas” dēļ. Saules gaismas iedarbība ir galvenais veids, kā organisms ražo D vitamīnu, kam ir nozīme garastāvokļa regulēšanā. Dienām kļūstot tumšākām, daudziem cilvēkiem ievērojami samazinās D vitamīna līmenis, kas var veicināt slikta garastāvokļa un noguruma sajūtu. No D vitamīna trūkuma cieš arī laimes hormona serotonīna līmenis. Ja tu izjūti pastāvīgi sliktu garastāvokli, intereses zudumu par aktivitātēm, nogurumu, miega un apetītes izmaiņas, kā arī bezcerības vai aizkaitināmības sajūtu, iespējams, esi kritis pat tā sauktās ziemas depresijas (sezonālo garastāvokļa traucējumu) valgos.
2) Enerģijas trūkums. Mūsu ķermenis ir ieprogrammēts gulēt noteiktā diennakts laikā, galvenokārt pamatojoties uz saules gaismu (vai tās trūkumu). Tāpēc, dienām kļūstot īsākām un tumšākām rītos un vakaros, kā arī pazeminoties gaisa temperatūrai, ķermenis, šķiet, vēlas vairāk miega. Viņš pielāgojas novembrim ar palielinātu melatonīna ražošanu, kas var izraisīt miegainību un nogurumu. Turklāt ārā aukstumā nervi un asinsvadi sašaurinās rokās un kājās, samazinot asins plūsmu un asinsriti, lai mūsu iekšējais kodols (sirds un orgāni) būtu siltāks. Tas daudziem liek sajust locītavu stīvumu, “cietus” muskuļus jeb to saspringumu, kā arī sāpes. Šīs sajūtas bieži vien attur no fiziskajām aktivitātēm, kas palīdzētu atjaunot enerģijas līmeni.
3) Izdegšana. Šī ir mazāk zināma rudens tumšā puse – tas bieži ir izdegšanas laiks, kad cilvēki zaudē motivāciju un nogurst no mērķu sasniegšanas. Cilvēki var ilgstoši justies izslēgtā stāvoklī (off), kad neko negribas. Atklāts, ka vairums no mums rudens/ziemas periodā daudz mazāk nodarbojas ar aktivitātēm, salīdzinot ar pavasari/vasaru. Rudens izdegšanas pazīmes ir dažādas - sākot no fiziskiem simptomiem, piemēram, noguruma, līdz sliktākai atmiņai un vispārējai aizkaitināmībai.
KĀ PĀRZIEMOT?
Tas varētu būt viens no svarīgākajiem novembra jautājumiem. Faktiski, novembris ir starta mēnesis, kad vari noteikt toni visai ziemai, ieskaitot gadumijas svētkus un vīrusu sezonu. Atrast veidu, kā savu ķermeni atbalstīt, lai uzturētu labu veselību un priecīgu pašsajūtu, novembrī varētu būt svarīgāk nekā visos pārējos gada mēnešos.
Skaidrs, ka jābeidz sērot par aizgājušo vasaru, jāturpina kustēties, doties svaigā gaisā, ēst sabalansēti, kontrolēt svaru (liekā svara pieaugums ziemā ir zinātniski pierādīts fenomens), saglabāt veselīgu miega režīmu un darīt visas citas pozitīvās lietas.
Bet kur smelties motivāciju? Motivāciju var atrast vienīgi pats sevī, tikai mazliet palīdzot organismam atgūties, kad tas sezonu maiņā ir izsists no līdzsvara.
Novembrī gandrīz visi atrodas izvēles priekšā – pārziemot kā lācim, ierauties sevī, padoties ziemas depresijai vai arī - nedaudz piepūloties, padarīt rudens-ziemas sezonu par gluži baudāmu periodu?
Motivācijas palīgi novembrī
Bez pašsaprotamā D vitamīna ziemai palīdzēs sagatavoties vēl daži papildus elementi, par kuriem tu varbūt pat neesi iedomājies.
MAGNIJS
Šķiet, ka nepietiekamam magnija daudzumam arī ir teikšana attiecībā uz sezonālo depresiju. Magnijs veicina ķīmiskās pārveidošanās organismā, kas rada melatonīnu un serotonīnu – divus savienojumus, kas liek justies laimīgam. Magnijs ir labvēlīgs ziemā, jo tas atbalsta imūnsistēmu, cīnās ar nogurumu un garastāvokļa svārstībām, kas saistītas ar īsākām dienām, un palīdz muskuļu darbībai un miegam.
Ziemā magnija līmenis mēdz samazināties, jo:
- auksts laiks var izraisīt asinsvadu sašaurināšanos, samazinot asins plūsmu un magnija piegādi šūnām;
- zems D vitamīna līmenis ziemā var ietekmēt magnija uzsūkšanos, jo magnijs palīdz pārvērst D vitamīnu tā aktīvajā formā;
- paaugstināts stress un iekaisums ziemā var samazināt magnija krājumus.
LOTOS PREMIUM Magnesium Quick Absorption apgādās ar magniju bisglicināta formā, kas nodrošina ātru un efektīvu magnija uzsūkšanos, ko vēl pastiprina sastāvā pievienotais B6 vitamīns.
section-eb4c24b
OMEGA-3 TAUKSKĀBES
Kopā ar magniju var droši lietot (nav atrastas kontrindikācijas) vēl vienu izcili atbalstošu uztura bagātinātāju ziemai - omega-3 taukskābes. To atbalsts ziemā ir daudzpusīgs: sākot ar ādas mitruma barjeras stiprināšanu (auksts laiks var sausināt ādu), imūnsistēmas atbalstu un locītavu stīvuma, iekaisuma atvieglošanu līdz depresijas riska un pakāpes mazināšanai, garastāvokļa un smadzeņu darbības uzlabošanai. Desmitiem pētījumu par depresijas pacientiem liecina, ka omega-3 taukskābes efektīvi palīdz pret dažādiem garastāvokļa traucējumiem; un to iedarbības mehānismi ir vairāki, piemēram, omega-3 taukskābes var viegli pārvietoties caur smadzeņu šūnu membrānu un mijiedarboties ar garastāvokli ietekmējošām molekulām smadzenēs. Tām piemīt arī pretiekaisuma iedarbība, kas var palīdzēt mazināt depresiju. Turklāt omega-3 taukskābes uzlabo tādu neiromediatoru kā serotonīns un dopamīns ražošanu un darbību, kas abi ir izšķiroši mūsu garastāvokļa regulēšanai.
LOTOS PREMIUM Omega Active taukskābju lietošanai ir lielas priekšrocības: pateicoties īpašam kapsulu apvalkam, tās neatstāj zivju pēcgaršu; etilestera forma nodrošina lietošanu tikai 1x dienā; turklāt katra kapsula satur omega-3 superdevu - 350mg EPA un 250mg DHA.
section-0aeac29
TRIPTOFĀNS
Triptofānu ieteicams lietot ziemā, jo tā ir neaizvietojama aminoskābe, ko organisms izmanto serotonīna - neiromediatora, kas var uzlabot garastāvokli, un melatonīna - hormona, kas regulē miegu, ražošanai. Triptofāns ir dabisks serotonīna prekursors, kam ir izšķiroša nozīme emocionālā līdzsvara un miera uzturēšanā, kā arī optimālas relaksācijas, kvalitatīva miega un vispārējas labsajūtas veicināšanā. Saules gaismas trūkuma dēļ serotonīna līmenis un aktivitāte parasti samazinās, palielinot “ziemas depresijas” risku, tāpēc triptofāna lietošana šajā laikā var pasargāt no depresijas, trauksmes, panikas lēkmēm, bezmiega, aizkaitinājuma un citām negatīvisma izpausmēm. Triptofāna lietošanai praktiski nav blakņu, turklāt tas darbojas kā dabisks antidepresants, tam ir prettrauksmes un miegu veicinoša iedarbība, kā arī tas veic apetītes regulēšanas funkciju.
LOTOS PREMIUM Tryptophan Forte sastāvā triptofāns ir kopā ar vissertificētāko KSM-66 ašvagandas ekstraktu – šī kombinācija nodrošina zinātniski pierādītu garastāvokli uzlabojošu un trauksmi mazinošu efektu.
