Par to, kā rūpēties par kustību sistēmu, stiprināt locītavas no iekšienes un kādu lomu šajā procesā spēlē kolagēns, stāsta ārsts un Latvijas farmācijas uzņēmuma “Lotos Pharma” vadītājs Kaspars Ivanovs.
- Vai locītavu problēmas attīstās nemanāmi vai tomēr organisms dod signālus, kurus mēs vienkārši neievērojam?
- Tas var notikt dažādi, taču lielākoties mēs paši jūtam, kad organismā notiek pārmaiņas. Gadiem ejot, locītavas kļūst stīvākas, kustību amplitūda samazinās, un barības vielas tām vairs nepienāk tik daudz kā agrāk, līdz ar to locītavas ātrāk nolietojās.
- Tāpēc ar gadiem arvien svarīgāk ir locītavas uzturēt formā – regulāri kustēties un par tām rūpēties, lai tās, kā mēdz teikt, “neiesūnotu”.
- Tieši tā! Speciālisti iesaka katru dienu izkustināt visas locītavas. Protams, ikdienas steigā to nereti aizmirstam – reizēm aktivizējam tikai dažas locītavu grupas, bet citas paliek novārtā. Regulāra kustība palīdz saglabāt locītavu elastību un veselību.
- Nereti reklāmās — gan aptiekās, gan sporta zālēs — dzirdam vārdu “kolagēns”. Tomēr ne visiem ir skaidrs, kas tas īsti ir un kāpēc tas ir tik svarīgs mūsu organismam.
- Jā! Par kolagēnu esam dzirdējuši daudz, taču ne vienmēr saprotam, kā tas īsti darbojas. Patiesībā pastāv 28 kolagēna tipi – katrs ar savu uzdevumu. Locītavu veselībai būtiskākais ir 2.(II) tips.
Runājot par II tipa kolagēnu, pastāv divi galvenie veidi, kā to var uzņemt.
Pirmais ir hidrolizētais kolagēns jeb kolagēna peptīdi – tas ir klasiskāks risinājums, kuru nepieciešams lietot aptuveni 10 g dienā. Rezultātus parasti var pamanīt pēc 12–18 mēnešiem.
Savukārt pēdējos gados arvien vairāk tiek izmantots natīvais II tipa kolagēns. Tas iedarbojas citādi – nevis kā barības viela, bet caur limfātisko sistēmu, aktivizējot organisma aizsargreakcijas un mazinot iekaisumu locītavās.
- Kā noteikt kāds tips nepieciešams, ko īsti lietot, cik daudz lietot un kādās vecuma grupās?
- Ja nepieciešami locītavu uzlabojumi, kas saistīti ar skrimšļa atjaunošanu, ieteicams izvēlēties hidrolizēto kolagēnu. Savukārt, ja locītavās jau ir iekaisuma pazīmes, piemērotāks būs natīvais kolagēns.
Runājot par locītavām – kolagēns ir viena no galvenajām vielām, kas veido locītavu virsmu. Tāpēc svarīgi to regulāri atjaunot, lai saglabātu locītavu veselību un kustīgumu. Tikpat būtiski ir nodrošināt arī stiprus kaulus un muskuļus, kas palīdz locītavām saglabāt pareizu stāvokli un tonusu.
- Arī vecums ietekmē locītavu veselību. Jauni cilvēki parasti ir aktīvāki, kustas vairāk un jūtas enerģiskāki, taču ar gadiem fiziskā aktivitāte mēdz samazināties, tāpēc par locītavām jādomā arvien apzinātāk.
- Arī jaunie cilvēki nav pilnībā pasargāti – īpaši tie, kuri sporto un cenšas katru dienu pārspēt paši sevi. Traumas visbiežāk rodas brīžos, kad locītavas vai saites nav gatavas slodzei, vai muskuļi ir pārguruši un vairs nespēj nodrošināt stabilitāti. Tāpēc arī jauniešiem ir ļoti svarīgi iesildīties pirms treniņa, ievērot mērenību un nepārslogot ķermeni, jo pārmērīga slodze var atstāt sekas, kas vēlākajos gados nopietni ietekmē locītavu veselību.
- Kā Jūs raksturotu ideālu locītavu veselības recepti? Kādas trīs pamatlietas būtu jāievēro ikvienam?
- Ideālā gadījumā — kustībai jābūt katru dienu. Katru locītavu vajadzētu regulāri izkustināt — gan rokām, gan kājām, gan mugurkaulam.
Otrkārt, kustībām jābūt piemērotām vecumam un fiziskajai sagatavotībai. Lielākajai daļai cilvēku nav vajadzīgas ļoti intensīvas slodzes, bet gan regulāra, sabalansēta aktivitāte.
Un treškārt — ja jūtams, ka locītavām nepieciešams papildu atbalsts, ir vērts izvēlēties piemērotus uztura bagātinātājus. Piemēram, mēs, Lotos Pharma varam piedāvāt jaunu produktu MAGNEFlex, kas palīdz uzturēt gan kaulu, gan muskuļu, gan locītavu un skrimšļu veselību, nodrošinot pilnvērtīgu atjaunošanos.
- Klausītāji bieži jautā arī par dzīvesveida ietekmi uz locītavām. Vai kaitīgu vielu lietošana var saīsināt locītavu “mūžu” un ietekmēt to veselību?
- Jā, protams. Jebkurš toksīns, ko uzņemam ar pārtiku, alkoholu, smēķēšanu vai medikamentiem, var ietekmēt organisma funkcijas, tostarp arī locītavas. Ir vielas, kas tieši bojā skrimšļus vai pasliktina to atjaunošanos. Arī noteiktas slimības, piemēram, autoimūnie procesi, var paātrināt locītavu nolietošanos. Tāpēc ļoti svarīgi ir ne tikai kustēties un pareizi ēst, bet arī izvairīties no toksiskām vielām, kas var kaitēt locītavu veselībai ilgtermiņā.
- Tirgū pieejams plašs kolagēna piedāvājums – dažādi veidi, kursi un devas. Kā zināt, kuru izvēlēties un kā to lietot pareizi?
- Ja jūtam, ka locītavām nepieciešams papildu atbalsts, vispirms ieteicams konsultēties ar speciālistu – ģimenes ārstu, sporta ārstu vai fizioterapeitu. Protams, informācijas šodien netrūkst arī internetā un plašsaziņas līdzekļos, taču ar pašārstēšanos nevajadzētu aizrauties. Kolagēnu ieteicams lietot tad, kad tas patiešām ir vajadzīgs un atbilstoši individuālajām vajadzībām.
Bet ko labāk izvēlēties? Izvēloties kolagēna produktu, svarīgi izvēlēties to, kas ir atbilstošs jūsu vecumam un vajadzībām, kā arī vēlams pievērst uzmanību tā kvalitātei, aktīvo vielu devām un lietošanas biežumam. Jo pilnvērtīgāks sastāvs un lielāka aktīvo vielu koncentrācija, jo efektīvāka būs iedarbība. Tāpat nozīme ir regularitātei — locītavu veselības atjaunošana nav vienas nedēļas uzdevums. Lai redzētu reālus rezultātus, nepieciešams vismaz sešu mēnešu līdz pat pusotra gada darbs.
To labi redzam arī profesionālu sportistu pieredzē – pēc locītavu traumām pilnīgai atveseļošanai nereti nepieciešami seši vai pat vairāk mēneši. Tāpēc arī ikvienam, kas vēlas atjaunot vai saglabāt locītavu veselību, jābūt pacietīgam un konsekventam – tikai tad iespējams atkal brīvi kustēties, staigāt un skriet bez sāpēm.
- Vai šķidrajam kolagēnam ir labāka iedarbība? Kā un kur labāk iegādāties kolagēnu?
- Patiesībā iedarbība visos gadījumos ir līdzīga — neatkarīgi no tā, vai kolagēns ir šķidrs, pulverī vai tabletēs. Galvenais ir izvēlēties pareizo kolagēna veidu. II tipa kolagēns ir tas, kas tieši atbild par locītavu veselību.
Ja runājam par hidrolizēto kolagēnu (jeb kolagēna peptīdiem), ieteicamā dienas deva ir aptuveni 10 grami, lai nodrošinātu labu atjaunošanās efektu.
Savukārt natīvais II tipa kolagēns darbojas citādi – tas ietekmē imūno sistēmu un palīdz samazināt iekaisuma procesus locītavās. Tā ieteicamā dienas deva ir daudz mazāka – 20 līdz 40 miligrami.
Tātad izvēle jāveic atkarībā no tā, kāds ir mērķis – vai nepieciešams ilgtermiņā barot locītavu skrimšļus, vai mazināt iekaisumu un sāpes.
Magneflex – kustību brīvībai katru dienu
Ar Latvijas traumatologu un ģimenes ārstu atbalstu izstrādāts inovatīvs un oriģināls produkts – MAGNEFlex.
Tas paredzēts visa balsta un kustību sistēmas veselībai – locītavām, skrimšļiem, muskuļiem un kauliem.
MAGNEFlex pamatā ir jaunākās paaudzes natīvais II tipa kolagēns, kas palīdz mazināt iekaisumu un uzturēt locītavu elastību.
Papildus tam sastāvā ir:
- Magnijs – veicina normālu muskuļu darbību,
- C vitamīns – palīdz kolagēna veidošanās procesā,
- D vitamīns – veicina kaulu un muskuļu stiprību,
- B6 vitamīns – atbalsta normālu nervu sistēmas darbību.
MAGNEFlex – lai katra kustība būtu viegla, dabiska un pilna dzīves prieka!
