Mēneša zvaigznes
Miegs: kāpēc aizmigt nav tas pats, kas labi izgulēties?
“Es guļu 7–8 stundas, bet joprojām jūtos noguris. Bez enerģijas. Ar sajūtu, ka nakts nemaz nav palīdzējusi.”
Ja šī sajūta ir pazīstama, Tu neesi viens. Daudzi cilvēki aizmieg salīdzinoši viegli, tomēr no rīta pamostas ar sajūtu, ka ķermenis un prāts nav pietiekami atjaunojušies.
Mīts: ja aizmigu, tad miegs ir labs.
Taču patiesība ir cita – miega kvalitāte ir tikpat svarīga (un bieži pat svarīgāka) par miega ilgumu.
Miegs nav vienkārši “izslēgšanās”. Tas ir sarežģīts bioloģisks process, kura laikā ķermenim un prātam ir jāspēj atslābt, atgūt spēkus un patiesi atjaunoties.
Miega deficīts nav nišas problēma – tas skar lielāko daļu sabiedrības
Latvijā tikai ~26 % iedzīvotāju guļ 8 stundas vai vairāk, bet ~33 % guļ 6 stundas vai mazāk.(1)
Pasaules mērogā aptuveni:
25 % cilvēku guļ 8 h vai vairāk,
37 % guļ 7 h,
38 % guļ 6 h vai mazāk.
Miega trūkums ir izplatīta problēma, un daudzi cilvēki dzīvo ar hronisku miega deficītu, pat to pilnībā neapzinoties..(1)
Miega kvalitātei ir milzīga nozīme ilgtermiņa veselībā
Nesen Oregona veselības un zinātnes universitātē publicēts pētījums rāda, ka nepietiekams miegs var būt saistīts ar īsāku dzīves ilgumu — pat vairāk nekā slikts uzturs vai treniņu trūkums.(2)
Cilvēki, kas regulāri guļ mazāk par 7 stundām, statistiski ir vairāk pakļauti veselības riskiem — sirds, garīgās veselības un ar metabolismu saistītām problēmām.(2)
1. Miegs nav viens nepārtraukts stāvoklis
Nakts laikā mēs vairākkārt pārejam cauri dažādām miega fāzēm:
virspusējais miegs – pārejas posms, kurā viegli pamosties;
dziļais miegs – ķermeņa atjaunošanās, imunitātes un muskuļu “remonts”. Dziļais miegs ir kā organisma “servisa režīms” – bez tā atjaunošanās vienkārši nenotiek;
REM miegs – smadzeņu, emociju un atmiņas apstrāde.
Dziļais miegs ir kritiski svarīgs.
Ja šī fāze ir par īsu vai bieži pārtraukta, ķermenis tehniski guļ, bet neatjaunojas. Rezultāts – nogurums, pat pēc pietiekama miega ilguma.
2. Kas traucē kvalitatīvam miegam, pat ja aizmiegam
Dažkārt problēma nav iemigšana, bet gan tas, kas notiek pēc tam.
Biežākie miega kvalitātes “zagļi”:
sekls miegs, kurā dominē virspusējās fāzes;
bieža pamošanās, pat ja no rīta to neatceries;
nervu sistēmas pārslodze;
stress un trauksme, kas neļauj ķermenim pilnībā atslābt.
Šādos apstākļos miegs kļūst fragmentēts – it kā mēģinātu uzlādēt telefonu ar bojātu vadu.
Latvijā veikts pētījums rāda, ka stress ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēki nejūtas labi izgulējušies. Tas paaugstina kortizola līmeni, kas traucē melatonīna izdalīšanos un samazina dziļā miega fāzi.(3)
Papildus tam:
akūts stresa līmenis ir bieži saistīts ar traucētu REM miega ciklu un fragmentētu miegu;
stress un atkārtota domāšana pirms gulētiešanas var tieši ietekmēt miega kvalitāti, radot grūtības aizmigt un saglabāt mierīgu miegu;(4)
slikta miega kvalitāte ir tieši saistīta ar grūtībām emocionālajā regulācijā — tas nozīmē, ka miegs ne tikai ietekmē enerģiju, bet arī to, kā dienas laikā reaģējam uz dažādām dzīves situācijām.(5)
Miega kvalitāte ir cieši saistīta ar garīgo labsajūtu un sociālo funkcionēšanu, ne tikai ar noguruma sajūtu.
3. Pazīmes, ka miegs nav atjaunojošs
Kas liecina, ka miega kvalitāte nav laba?
Nogurums uzreiz pēc pamošanās,
grūtības koncentrēties dienas laikā,
aizkaitināmība, emocionāla nestabilitāte,
spēcīga vēlme pēc kafijas, saldumiem vai citiem stimulantiem.
Ja šīs pazīmes atkārtojas regulāri, problēma meklējama nevis miega ilgumā, bet gan miega dziļumā.
4. Kāpēc organisms “neatslēdzas” naktī
Mūsdienu dzīves ritms bieži notur ķermeni pastāvīgā gatavības režīmā.
Galvenie iemesli:
paaugstināts kortizola (stresa hormona) līmenis,
nervu sistēmas nespēja pilnībā atslābt,
smadzenes paliek aktīvā režīmā, pat guļot.
Tas bieži izpaužas kā nespēja “atslēgt domas”, mošanās naktī vai sajūta, ka miegs ir sekls un nemierīgs. Rezultātā ķermenis guļ, bet smadzenes joprojām strādā.
Šāds miegs nespēj sniegt pilnvērtīgu atjaunošanos.
Veselīgi miega paradumi sākas mājās
Bērnu miega paradumi bieži atspoguļo arī ģimenes kopējo dzīves ritmu – stresu, vakara ekrānu lietošanu un miega režīma trūkumu. Piemēram, miega traucējumi pieaug, ja bērnu ikdienas rutīnā ir mazāk fiziskās aktivitātes, vairāk ekrānu laika un augstāks stresa līmenis.(6)
Tāpēc ir svarīgi atcerēties: ģimenes ieradumi un rutīna ietekmē ne tikai vecāku, bet arī bērnu miega kvalitāti.
5. Ko var darīt, lai uzlabotu miega kvalitāti?
Labā ziņa – miega kvalitāti ir iespējams uzlabot.
Pamati, kas tiešām strādā:
regulārs miega režīms – gulētiešanas un pamošanās vienā un tajā pašā laikā;
miegam draudzīgi apstākļi – tumša, klusa, vēsa telpa;
nervu sistēmas nomierināšana pirms miega (ekrānu ierobežošana 1 stundu pirms gulētiešanas, elpošanas vingrinājumi, mierīgi vakara rituāli).
Tomēr brīžos, kad stress, slodze vai izjaukts diennakts ritms ir ilgstošs, ar ieradumiem vien var nepietikt. Tad miega procesam var palīdzēt pārdomāts atbalsts.
GOOD REM SLEEP CAPS: pilnvērtīgam un dziļam miegam
Šādās situācijās noderēs GOOD REM SLEEP CAPS – uztura bagātinātājs, kas radīts ne tikai ātrākai iemigšanai, bet visam miega procesam kopumā. Īpaši noderīgs periodos, kad miegu traucē stress, emocionāla slodze, izjaukts diennakts ritms vai bieža pamošanās naktī.
Kas to padara atšķirīgu?
GOOD REM SLEEP CAPS satur vairāku aktīvo vielu kombināciju:
Granulēts lēnas iedarbības melatonīns – palīdz saīsināt iemigšanas laiku un atbalsta diennakts ritmu.
Magnijs – veicina normālu nervu sistēmas darbību.
GABA un L-teanīns – veicina relaksāciju.
L-triptofāns – piedalās melatonīna un serotonīna sintēzē.
KSM-66 Ashwagandha – adaptogēns, kas palīdz organismam tikt galā ar stresu un emocionālo spriedzi.
Lietošana: tikai 1 kapsula dienā ~20 minūtes pirms gulētiešanas – ērti un viegli iekļaujama vakara rutīnā.
Noslēgumā
Aizmigšana ≠ atjaunojošs miegs.
Miegs nav poga, kuru nospiežam, bet process, kurā atslābst gan ķermenis, gan prāts.
Ja no rīta nejūties atpūties, tas ir signāls pievērst uzmanību nevis miega ilgumam, bet miega kvalitātei. Jo tikai dziļš, mierīgs un nepārtraukts miegs patiesi atjauno.
Jo kvalitatīvs miegs nav tikai stundas gultā – tā ir sajūta, ar kuru pamostamies no rīta.
GOOD REM SLEEP CAPS N30
Ir noliktavā
Original price was: 16,10 €.12,08 €Current price is: 12,08 €.- Pilna miega atbalsts – vairākas aktīvās vielas vienā kapsulā: GOOD REM SLEEP CAPS satur ne tikai melatonīnu, bet arī magniju, GABA, L-teanīnu, L-triptofānu un adaptogēno ekstraktu (KSM-66 Ashwagandha®) – kopā nodrošinot gan ātrāku iemigšanu, gan nervu un emocionālās labsajūtas atbalstu.
- Atbalsta miegu un dabisku relaksāciju, ērti lietojams pirms gulētiešanas: tikai 1 kapsula dienā ~20 minūtes pirms miega – ērtā, pārdomātā devā un formātā, kas viegli iekļaujas ikdienas rutīnā.
Kāpēc es jūtos noguris, pat ja guļu 7–8 stundas?
Jo miega ilgums ne vienmēr nozīmē labu miega kvalitāti. Ja miegs ir sekls, bieži pārtraukts vai trūkst dziļā miega fāzes, ķermenis un smadzenes pilnībā neatjaunojas.
Kas ir dziļais miegs un kāpēc tas ir tik svarīgs?
Dziļais miegs ir miega fāze, kurā notiek fiziskā atjaunošanās – muskuļu, imunitātes un nervu sistēmas “remonts”. Bez pietiekama dziļā miega rodas hronisks nogurums.
Kā stress ietekmē miega kvalitāti?
Stress paaugstina kortizola līmeni, kas traucē melatonīna izdalīšanos. Rezultātā miegs kļūst seklāks, fragmentēts un samazinās dziļā miega fāze.
Vai bieža pamošanās naktī vienmēr ir pamanāma?
Nē. Daudzi cilvēki pamostas īslaicīgi un to neatceras, tomēr šīs mikro-pamošanās izjauc miega ciklus un pasliktina miega kvalitāti.
Kad būtu jāpievērš īpaša uzmanība miega kvalitātei?
Ja nogurums, slikta pašsajūta un koncentrēšanās grūtības atkārtojas regulāri, pat pie šķietami pietiekama miega ilguma, tas ir signāls, ka miegs nav atjaunojošs.
Atsauces:
Globāls pētījums: Miega iztrūkums Latvijā – lielākais Baltijā. Medicine.lv. 20.03.2025. https://medicine.lv/raksti/globals-petijums-miega-iztrukums-latvija-lielakais-baltija
Study links insufficient sleep with decreased life expectancy. Tom’s Guide. 11.12.2025. https://www.tomsguide.com/wellness/sleep/study-links-insufficient-sleep-with-decreased-life-expectancy
Pētījums: Latvijā lielākais miega iztrūkums Baltijā. NRA.lv. 20.03.2025. https://nra.lv/veseliba/486094-petijums-latvija-ir-vislielakais-miega-iztrukums-baltija.htm
Zhang, J., Li, X., Tang, Z. et al. Effects of stress on sleep quality: multiple mediating effects of rumination and social anxiety. Psicol. Refl. Crít. 37, 10 (2024). https://doi.org/10.1186/s41155-024-00294-2
Wang, W., Zhu, Y., Yu, H. et al. The impact of sleep quality on emotion regulation difficulties in adolescents: a chained mediation model involving daytime dysfunction, social exclusion, and self-control. BMC Public Health 24, 1862 (2024). https://doi.org/10.1186/s12889-024-19400-1
Félix A, Candeias A. Sleep as a Developmental Process: A Systematic Review of Cognitive, Emotional, and Behavioral Outcomes in Children Aged 6–12 Years. Clocks & Sleep. 2025; 7(4):66. https://doi.org/10.3390/clockssleep7040066