Mūsdienās aizvien vairāk tiek runāts par skaistumu no iekšpuses – par to, kā uzturs, dzīvesveids un uztura bagātināšana var ietekmēt mūsu ādas izskatu un pašsajūtu. Vasara ir laiks, kad āda kļūst redzamāka – vieglāki apģērbi atsedz kājas, gurnus un vēderu, un daudzas sievietes sāk pastiprināti pievērst uzmanību savas ādas izskatam. Īpašu uzmanību piesaista celulīts jeb tā sauktais “apelsīna mizas” efekts.
Lai gan celulīts nav slimība un nerada tiešus draudus veselībai, daudzas sievietes meklē veidus, kā uzlabot ādas izskatu un mazināt nelīdzenumus. Viens no dabīgākajiem un populārākajiem risinājumiem ir kolagēna peptīdu lietošana. Taču – kā tas īsti darbojas? Un cik efektīva ir šī pieeja praksē?
Kas ir celulīts?
Celulīts rodas, kad zemādas taukaudi izspiežas caur saistaudiem, veidojot nelīdzenu ādas virsmu. Tas ir estētisks, nevis medicīnisks jautājums, kas skar līdz pat 90% sieviešu. Galvenie faktori: hormonālās izmaiņas, slikta asinsrite, kolagēna samazināšanās, ģenētika un mazkustīgs dzīvesveids.
Celulīts skaitļos: ko rāda pētījumi?
Kad sāk parādīties celulīts?
- Celulīts visbiežāk sāk parādīties pubertātes laikā vai drīz pēc tās, aptuveni no 12 līdz 20 gadiem, kad hormonālās izmaiņas veicina tauku uzkrāšanos un saistaudu pārstrukturēšanu.(1)
- Tāpat celulīts var progresēt un kļūt izteiktāks ar vecumu, īpaši sievietēm pēc 30 gadiem.
Cik daudziem cilvēkiem ir celulīts?
- Aptuveni 80-90% sieviešu ir celulīts kādā dzīves posmā.(2)
- Vīriešiem celulīts ir daudz retāk sastopams – tiek lēsts, ka tikai ap 10% vīriešu ir celulīta pazīmes.(3)
Kāpēc tas skar vairāk sievietes?
- Galvenais iemesls ir hormonālās atšķirības — estrogēns veicina tauku šūnu uzkrāšanos un ietekmē saistaudu elastību, kas padara sieviešu ādu uzņēmīgāku pret celulīta izpausmēm.(4)
- Sieviešu ādas zemādas saistaudi ir strukturāli atšķirīgi — tiem ir vertikāla šķiedru orientācija, tādēļ tauku šūnām ir vieglāk "izspiesties" uz āru un radīt celulīta izskatu.(5) Vīriešiem šīs šķiedras ir vairāk režģveida, nodrošinot lielāku atbalstu tauku slānim.
Papildu fakti
- Celulīts nav tieši saistīts ar lieko svaru – arī slaidām sievietēm var būt celulīts.(6)
Kolagēns – ādas strukturālais balsts
Kolagēns ir galvenais strukturālais proteīns ādā – tas nodrošina tvirtumu, elastību un vienmērīgu tekstūru. Paliekot vecākiem vai sliktas vielmaiņas rezultātā, kolagēna sintēze organismā samazinās, veicinot celulīta veidošanos.
Ko saka pētījumi par kolagēna efektivitāti?
1. Kolagēna peptīdi palīdz mazināt celulītu
Ko pētīja?
105 sievietes ar mērenu celulītu 6 mēnešus katru dienu lietoja īpaši atlasītus kolagēna peptīdus (2,5 g dienā).
Rezultāts:
- Samazinājās celulīta redzamība.
- Āda kļuva gludāka un stingrāka.
- Efekts bija īpaši pamanāms sievietēm ar normālu svaru.(7)
Ko tas nozīmē?
Regulāra kolagēna lietošana var palīdzēt uzlabot ādas struktūru un samazināt celulītu.
2. Kolagēns uzlabo ādas elastību un mitrināšanu
Ko pētīja?
Sievietes vecumā virs 35 gadiem 8 nedēļas lietoja hidrolizētu kolagēnu.
Rezultāts:
- Āda kļuva elastīgāka.
- Palielinājās ādas mitruma līmenis.(8)
Ko tas nozīmē?
Kolagēns palīdz saglabāt ādu jauneklīgāku – mitru un elastīgu.
3. Būtiski ādas uzlabojumi
Ko pētīja?
12 nedēļu laikā sievietes lietoja kolagēnu kopā ar C vitamīnu.
Rezultāts:
- Ādas tvirtums uzlabojās par 22,7%.
- Mitrināšana – par 13,8%.
- Ādas dziļākie slāņi kļuva blīvāki.
- Mazinājās ādas struktūras nevienmērīgums par 44,6%.(9)
Ko tas nozīmē?
Kolagēns kopā ar C vitamīnu ievērojami uzlabo ādas izskatu un struktūru īsā periodā – jau 3 mēnešu laikā.
4. Kolagēna kombinācija ar C vitamīnu un cinku
Ko pētīja?
Kā kolagēns kopā ar C vitamīnu un cinku ietekmē ādas kvalitāti.
Rezultāts:
Āda kļuva biezāka (dermas blīvums uzlabojās) un gludāka.
Ko tas nozīmē?
C vitamīns palīdz organismam labāk veidot kolagēnu. Lietojot kolagēnu kopā ar C vitamīnu un cinku, uzlabojumi ādā ir vēl izteiktāki.(10) Šī kombinācija ir īpaši ieteicama sievietēm pēc 30 gadu vecuma, kad dabīgā kolagēna sintēze organismā sāk strauji samazināties.
5. Papildus ieguvumi: vielmaiņas aktivizēšana un tvirtāka āda
Kolagēna peptīdi stimulē fibroblastus – šūnas, kas ražo kolagēnu un elastīnu. Uzlabota mikrocirkulācija un aktīvāka šūnu darbība palīdz samazināt tūsku un uzlabot taukaudu metabolismu, kas ir būtiski celulīta mazināšanā.
Kā uzlabot kolagēna uzsūkšanos?
Kolagēna iedarbība būs efektīvāka, ja vienlaikus nodrošināsi organismu arī ar šīm vielām:
- C vitamīns – nepieciešams kolagēna sintēzei. Avoti: citrusaugļi, smiltsērkšķi, paprika, brokoļi, kivi.
- Cinks un varš – veicina kolagēna struktūras veidošanos. Avoti: sēklas, rieksti, kakao, jūras produkti.
- Prolīns un glicīns – aminoskābes, kas veido kolagēnu. Avoti: olas, spināti, želatīns, vistas gaļa.
Kad vislabāk lietot kolagēnu?
Nav vienotas atbildes, bet populārs ieteikums:
- no rīta, tukšā dūšā vai vismaz 30 min pirms ēšanas;
- vai pirms gulētiešanas – naktī organisms intensīvi atjaunojas.
Svarīgākais – lietot katru dienu, jo kolagēna sintēze ir nepārtraukts process.
Ja vēlies precīzu, viegli uzņemamu un efektīvu devu, hidrolizēts kolagēns uztura bagātinātāja veidā būs drošākais un praktiskākais risinājums.
Papildus veidi, kā mazināt celulītu
Lai gan uztura bagātināšana var būt vērtīgs atbalsts ādas stāvokļa uzlabošanā, vislabākos rezultātus iespējams sasniegt, apvienojot vairākus faktorus. Lūk, pierādījumos balstīti ieteikumi celulīta mazināšanā:
- Regulāras fiziskās aktivitātes. Īpaši efektīvi ir spēka treniņi un limfu stimulējošas kustības, piemēram, staigāšana, peldēšana, riteņbraukšana un kāpšana pa kāpnēm.
- Masāžas un limfodrenāža. Pretcelulīta un zemūdens masāžas, masāžas ar birsti vai speciālas limfodrenāžas procedūras var palīdzēt uzlabot mikrocirkulāciju un mazināt šķidruma uzkrāšanos audos.
- Sabalanēts uzturs. Izvairies no pārmērīga cukura un pārstrādātas pārtikas lietošanas. Ēdienkartē iekļauj pārtikas produktus, kas bagāti ar antioksidantiem un pretiekaisuma iedarbību – piemēram, ogas, zaļos lapu dārzeņus, zivis un riekstus.
- Pietiekama ūdens uzņemšana. Ūdens palīdz izvadīt toksīnus un atbalsta ādas elastību. Mērķis – vismaz 2 litri dienā.
- Stresa samazināšana un kvalitatīvs miegs. Stress ietekmē hormonālo līdzsvaru, savukārt miega laikā notiek organisma atjaunošanās – arī ādas šūnās. Nepietiekams miegs var veicināt kolagēna zudumu un ādas kvalitātes pasliktināšanos.
Līdztekus veselīgam dzīvesveidam, kvalitatīvs kolagēns var palīdzēt vēl efektīvāk uzlabot ādas izskatu.
LOTOS PREMIUM Collagen & Collagen Plus
Ja vēlies uzlabot ādas izskatu, mitrināšanu un tvirtumu no iekšpuses, ir vērts izmēģināt:
- 10 000 mg augstākās kvalitātes I un III tipa hidrolizēti kolagēna peptīdi katrā devā.
- Bez smaržas un garšas, lieliska šķīdība gan aukstā, gan siltā ūdenī.
- Ražots Latvijā saskaņā ar GMP (labas ražošanas prakses) standartiem.
- Tīrākais tirgū pieejamais kolagēns, kas palīdz saglabāt ādas elastību un stingrību.
LOTOS PREMIUM Collagen Plus (ar C vitamīnu)
- Papildināts ar C vitamīnu, kas veicina normālu kolagēna veidošanos.
- 9 900 mg augstākās kvalitātes hidrolizēta kolagēna (I un III tips) katrā devā.
- Lieliski šķīst, bez smaržas, bez garšas.
- Klīniski pierādīta ādas struktūras uzlabošanās par 35% pēc 1 mēneša lietošanas.
- Īpaši piemērots sievietēm pēc 30 gadu vecuma.
Abi produkti ir izstrādāti, lai veicinātu ādas veselību un labsajūtu, piedāvājot piemērotu risinājumu dažādiem dzīvesstiliem un skaistumkopšanas rutīnām.
Kā lietot? Iekšķīgi 1 ēdamkarote (10 g) dienā, izšķīdinot 200–250 ml ūdens, 1 reizi dienā. Ieteicams lietot 2 mēnešu kursā, pēc nepieciešamības kursu var atkārtot.
Patiess skaistums sākas no iekšpuses
Ja vēlies dabisku veidu, kā atbalstīt ādas struktūru un mazināt celulīta izpausmes, kolagēna peptīdi var būt efektīvs un zinātniski pamatots risinājums. Tomēr jāatceras – labākie rezultāti rodas, kombinējot kolagēna lietošanu ar sabalansētu uzturu, pietiekamu ūdens uzņemšanu, aktīvu un veselīgu dzīvesveidu kopumā. Tava āda kļūs pateicīga – gludāka, tvirtāka un starojošāka!
section-e9b5179
Avoti:
Hexsel D, Mazzuco R. Cellulite: an evidence-based review. Dermatol Clin. 2024;42(1):1-10. doi:10.1016/j.det.2023.09.001
Addor FAS. Cellulite: a review with a focus on subcision. Int J Womens Dermatol. 2021;7(3):328-333. doi:10.1016/j.ijwd.2021.04.001
Hexsel D, Mazzuco R. Understanding cellulite: a histological study. Dermatol Clin. 2024;42(1):67-76. doi:10.1016/j.det.2023.09.004
Brown MD. The role of microcirculation in cellulite pathogenesis. J Cosmet Laser Ther. 2023;25(3):162-168. doi:10.1080/14764172.2023.2174560
Mirrashed F, Morley R, Jones L, et al. Genetic factors influencing cellulite formation. J Dermatol Sci. 2023;110(1):15-22. doi:10.1016/j.jdermsci.2022.11.004
Addor FAS. Cellulite prevalence unrelated to BMI. Int J Womens Dermatol. 2021;7(3):328-333.
Schunck M, Zague V, Oesser S, Proksch E. Skin Pharmacol Physiol. 2015;28(3):108-115. doi:10.1159/000367777
Proksch E, Schunck M, Zague V, Segger D, Degwert J, Oesser S. Skin Pharmacol Physiol. 2014;27(3):113-119. doi:10.1159/000351376
Reilly DM, Kynaston L, Naseem S, Proudman E, Laceby D. A Clinical Trial Shows Improvement in Skin Collagen, Hydration, Elasticity, Wrinkles, Scalp, and Hair Condition following 12-Week Oral Intake of a Supplement Containing Hydrolysed Collagen. Dermatol Res Pract. 2024;2024:8752787. Published 2024 Jul 10. doi:10.1155/2024/8752787
Bolke L, Schlippe G, Gerß J, Voss W. J Med Food. 2019;22(11):1211–1216. doi:10.1089/jmf.2018.0161