Insulīna rezistence – kas tā ir un kā to mazināt?
Insulīna rezistence ir viens no biežāk sastopamajiem vielmaiņas traucējumiem mūsdienās. Tā gadu gaitā var attīstīties pakāpeniski, ilgu laiku paliekot nemanītai. Šis stāvoklis būtiski ietekmē cukura līmeni asinīs un palielina 2. tipa cukura diabēta, sirds un asinsvadu slimību, kā arī liekā svara risku.
Rakstā uzzini, kas ir insulīna rezistence un kāpēc tā rodas, kādi ir insulīna rezistences simptomi, kā to nosaka un ko var darīt, lai mazinātu tās ietekmi uz veselību.
Kas ir insulīna rezistence?
Insulīns ir hormons, ko ražo aizkuņģa dziedzeris. Tā galvenais uzdevums ir palīdzēt glikozei no asinīm iekļūt šūnās, kur to tālāk izmanto kā enerģiju. Insulīna rezistence ir stāvoklis, kurā šūnas kļūst mazāk jutīgas pret insulīnu un nereaģē uz to pietiekami efektīvi, līdz ar to - glikozes līmenis asinīs saglabājas paaugstināts, un organisms ir spiests ražot arvien vairāk insulīna. Cilvēki mēdz jaukt insulīna rezistenci un diabētu, taču rezistence ir agrīns brīdinājuma stāvoklis, kad šūnas slikti reaģē uz insulīnu, taču cukura līmenis vēl var būt normas robežās.
Laika gaitā paaugstināts insulīna līmenis un traucēta glikozes izmantošana, var ietekmēt vielmaiņu, veicināt svara pieaugumu un paaugstināt 2. tipa cukura diabēta attīstības risku. Ja insulīna rezistence progresē, organisms vairs nespēj uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs. Tas var novest pie nopietnām veselības problēmām, piemēram, 2. tipa cukura diabēta, sirds un asinsvadu slimībām, steatozes jeb taukainās aknas un hroniska iekaisuma.
Kāpēc rodas insulīna rezistence?
Insulīna rezistences cēloņi parasti ir vairāku faktoru kopums. Nav viena konkrēta iemesla, kas to izraisa. Galvenie iemesli aplūkoti zemāk.
- Liekais svars un tauki vēdera apvidū. Īpaši bīstami ir iekšējie tauki ap vēdera orgāniem - tie veicina iekaisuma procesus un apgrūtina insulīna darbību. Tā rezultātā, šūnas kļūst mazāk jutīgas pret insulīnu un var izraisīt insulīna rezistences attīstību.
- Mazkustīgs dzīvesveids. Galvenais glikozes patērētājs organismā ir muskuļi. Ja fiziskās aktivitātes ikdienā ir nepietiekamas, glikoze netiek efektīvi izmantota, līdz ar to cukura līmenis asinīs palielinās.
- Pārmērīgs cukura un rafinētu ogļhidrātu patēriņš. Saldināti dzērieni, balto miltu produkti (baltmaize, makaroni) un konditorejas izstrādājumi, izraisa strauju cukura līmeņa lēcienu asinīs, kas stimulē pārmērīgu insulīna ražošanu.
- Hronisks stress. Ilgstošs stress paaugstina kortizola, stresa hormona, līmeni, tādējādi veicinot paaugstinātu cukura un insulīna līmeni asinīs.
- Miega trūkums. Nepietiekams vai nekvalitatīvs miegs pasliktina organisma spēju regulēt glikozes līmeni un var provocēt insulīna rezistences iespējamību.
- Ģenētiska nosliece. Ja ģimenē kādam jau ir novēroti vielmaiņas traucējumi vai 2. tipa cukura diabēts, nākamajām paaudzēm pastāv šo slimību pārmantošanas riski.
Kādi ir insulīna rezistences simptomi?
Insulīna rezistences simptomi bieži attīstās pakāpeniski. Sākumā tie var būt nespecifiski un it kā nemanāmi. Daudzi cilvēki ilgstoši nejūt izteiktas veselības problēmas, tāpēc insulīna rezistence var palikt neatklāta, līdz uzrādās izmaiņas asins analīzēs vai attīstās nopietnāki vielmaiņas traucējumi. Tomēr, ir vairākas pazīmes, kas var būt kā brīdinājums, ka šī problēma ir iespējama. Ja regulāri novēro šīs sūdzības, varbūt esi pakļauts insulīna rezistencei:
- pastāvīgs nogurums;
- grūtības zaudēt svaru;
- vēlme pēc saldumiem vai ogļhidrātiem;
- koncentrēšanās grūtības;
Par insulīna rezistenci dažkārt var liecināt arī svara pieaugums, bieža urinēšana vai tumšāka āda uz kakla. Šie simptomi norāda, ka cukura līmenis asinīs jau ir traucēts un organisms caur tiem cenšas kompensēt insulīna darbības samazināšanos.
Kā nosaka insulīna rezistenci?
Insulīna rezistenci nosaka ar asins analīzēm, visbiežāk mērot glikozes un insulīna līmeni tukšā dūšā. Pamatojoties uz šiem rādītājiem, tiek aprēķināts HOMA-IR indekss, kas palīdz ārstam novērtēt, cik jutīgas ir organisma šūnas pret insulīnu.
Ja glikozes līmenis asinīs un insulīna līmenis ir paaugstināts, tas var nozīmēt insulīna rezistences attīstību. Šāds stāvoklis var izraisīt ilgtermiņa glikozes līmeņa svārstības, kas apgrūtina organisma vielmaiņu. Lai noteiktu, vai pastāv šī problēma, ārsts izvērtē arī citus veselības faktorus, piemēram, svaru, asinsspiedienu, holesterīna rādītājus un ģimenes anamnēzi.
Laikus veikta diagnostika un dzīvesveida korekcijas, palīdz kontrolēt glikozes līmeņa paaugstināšanos, tādējādi samazinot insulīna rezistences risku!
Kāpēc insulīna rezistence ir bīstama veselībai?
Ilgstoši neārstēta rezistence var radīt nopietnas veselības problēmas. Laika gaitā cilvēkam var attīstīties 2. tipa cukura diabēts, sirds slimības, taukainās aknas un hronisks iekaisums. Tā var veicināt arī hormonālus traucējumus, pasliktināt vispārējo pašsajūtu un ietekmēt dzīves kvalitāti.
Paaugstināts cukura līmenis asinīs bojā asinsvadus, nervus un orgānus, tāpēc vienmēr jāpievērš uzmanība savai pašsajūtai un agrīnajiem simptomiem.
Kā samazināt insulīna rezistenci?
Insulīna rezistenci var kontrolēt, ikdienā ieviešot veselīgus paradumus. Uztura izmaiņas - samazinot cukuru, baltos miltus un saldinātus dzērienus, bet palielinot - dārzeņu, olbaltumvielu un pilngraudu produktu patēriņu, ļauj stabilizēt cukura līmeni asinīs un uzlabo jutību pret insulīnu.
Regulāri savā rutīnā iekļaujot fiziskās aktivitātes, iespējams panākt, ka muskuļi efektīvāk izmanto glikozi un palīdz samazināt insulīna līmeni. Tikpat svarīgs ir arī kvalitatīvs miegs un stresa mazināšana, kas ļauj uzturēt insulīna līdzsvaru. Uzticams atbalsts var būt uztura bagātinātāji, piemēram, magnijs, hroms un omega-3 taukskābes, kas papildina veselīgu dzīvesveidu un atbalsta vielmaiņu.
Noslēgums
Ar insulīna rezistenci mūsdienās sastopas daudzi. Tā ir bieži sastopama veselības problēma, kas, laikus atklāta, ir mazināma un kontrolējama. Insulīna rezistences cēloņi ir vairāku faktoru kopums, un, mainot savus uztura paradumus un palielinot fiziskās aktivitātes, kā arī pievēršot pienācīgu uzmanību miegam un stresa kontrolei, var būtiski samazināt 2. tipa diabēta un sirds slimību risku.
Rūpējies par savu veselību, regulāri pārliecinoties par saviem insulīna rezistences rādītājiem, jo ilgstoši paaugstināti rezultāti ietekmē visa organisma darbību - vielmaiņu, hormonu līdzsvaru un arī enerģijas līmeni!
Magnesium Quick Absorption N90 magnijs
Ir noliktavā
19,99 €- Produkta sastāvā esošais magnija bisglicināts ir magnija forma, kas nodrošina ātrāko magnija uzsūkšanos, sasniedzot augstāko koncentrāciju asinīs (līdz pat 85% no uzņemtā magnija daudzuma), salīdzinot ar citām magnija formām.
- Sastāvā pievienots B6 vitamīns, kas vēl vairāk pastiprina magnija uzsūkšanos un tā efektus.
- Vienīgā magnija forma, kas nerada diskomfortu kuņģa-zarnu traktā, tādēļ ir ļoti labi panesams.
Omega Active N60
Ir noliktavā
29,99 €- Efektīva uzsūkšanās – īpašs apvalks, kas pasargā no kuņģa skābes ietekmes un nodrošina maksimālu iedarbību.
- Sirds veselībai – 350 mg EPA un 250 mg DHA dienas devā veicina normālu sirds darbību.
- Premium kvalitāte – augstas tīrības zivju eļļas koncentrāts ar garantētu drošību un kvalitāti.