B12 vitamīna trūkums: Pazīmes, cēloņi un risinājumi
Vai pēdējā laikā jūtams pastāvīgs nogurums, vājuma sajūta un grūtības koncentrēties? Vai esi pamanījis tirpšanu rokās un kājās? Šādi simptomi var būt saistīti ar dažādiem faktoriem, tostarp stresu, miega trūkumu vai vecuma izmaiņām, tomēr atsevišķos gadījumos tie var norādīt arī uz B12 vitamīna deficītu, 2.tipa cukura diabētu vai citām veselības problēmām, kuru izvērtēšanai nepieciešama ārsta konsultācija.
Rakstā uzzināsi, kas ir B12, kādas ir B12 vitamīna deficīta pazīmes un kāpēc tās rodas - kā arī to, kādi ir iespējamie risinājumi, lai šo problēmu novērstu!
Kas ir B12 vitamīns un kāpēc tas ir tik svarīgs?
B12 vitamīns, kas pazīstams arī kā kobalamīns, ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kam ir liela nozīme organisma darbībā. Bez tā mēs nespētu pilnvērtīgi funkcionēt, jo B12 ir nepieciešams vairākām ķermeņa sistēmām un procesiem. Tas veic šādas funkcijas:
- palīdz nervu sistēmas darbībai;
- piedalās sarkano asinsķermenīšu veidošanā, nodrošinot skābekļa transportu organismā;
- veicina normālu enerģijas ražošanu;
- atbalsta smadzeņu un atmiņas darbību.
B12 vitamīns ir svarīgs arī koncentrēšanās spējām, emocionālajai labsajūtai un fiziskajai izturībai. Šī vitamīna trūkums var ietekmēt gan pašsajūtu, gan garastāvokli. Jāņem vērā, ka organisms pats B12 vitamīnu nespēj ražot, tāpēc tas jāuzņem ar uzturu vai uztura bagātinātājiem.
B12 galvenokārt ir atrodams dzīvnieku izcelsmes produktos, piemēram, gaļā, zivīs, olās un piena produktos, tādēļ veģetāriešiem un vegāniem deficīta risks var būt lielāks.
Kādi ir B12 vitamīna deficīta (trūkuma) cēloņi?
B12 vitamīna trūkums ne vienmēr saistīts ar nepietiekamu, nesabalansētu uzturu. Pat, ja to uzņem pietiekamā daudzumā, deficīts var rasties uzsūkšanās traucējumu dēļ. B12 vitamīna uzsūkšanās ir sarežģīts process, kas notiek kuņģa un zarnu trakta sistēmā, īpaši tievās zarnas daļā.
Ja kuņģis neražo pietiekami daudz kuņģa skābes vai ir traucēta gremošana, vitamīna uzsūkšanās pasliktinās. To var izraisīt problēmas gremošanas sistēmā, hroniskas kuņģa vai zarnu trakta saslimšanas un arī vecums. Ar gadiem kobalamīna uzsūkšanās kļūst mazāk efektīva. Deficīta attīstību var sekmēt arī noteiktu medikamentu lietošana, piemēram, kuņģa skābi mazinoši līdzekļi, kā rezultātā - vitamīna līmenis asinīs var samazināties pat tad, ja tas tiek uzņemts ar uzturu.
B12 vitamīna deficīta biežākie cēloņi
B12 vitamīna trūkums var rasties dažādu iemeslu dēļ, un bieži vien tie savstarpēji kombinējas.
- Nepietiekams dzīvnieku izcelsmes produktu patēriņš.
B12 vitamīns galvenokārt ir sastopams dzīvnieku izcelsmes produktos - gaļā, zivīs un piena produktos -, tāpēc vegāniem un veģetāriešiem B12 trūkums var tikt novērots biežāk.
- Gremošanas sistēmas traucējumi.
Šī vitamīna uzsūkšanos var ietekmēt kuņģa un zarnu trakta slimības, iekaisumi vai operācijas.
- Ilgstoša noteiktu medikamentu lietošana.
Daži medikamenti, piemēram, omeprazols, pantoprazols un ilgstoši lietotas antibiotikas, var traucēt B12 vitamīna uzsūkšanos organismā.
- Vecums.
Cilvēkam novecojot kuņģa skābes veidošanās pakāpeniski samazinās, un tieši kuņģa skābe ir būtiska B12 vitamīna iegūšanai no pārtikas, kā arī uzsūkšanās procesā.
Šie faktori kopā var būtiski palielināt kobalamīna deficīta risku.
Kādas ir B12 vitamīna trūkuma pazīmes?
B12 vitamīna trūkuma pazīmes var būt ļoti dažādas un sākotnēji tās ir grūti atpazīt. Simptomi parasti attīstās pakāpeniski, tāpēc cilvēki bieži tos ignorē vai saista ar citām veselības problēmām. B12 vitamīna deficīts var izraisīt nervu sistēmas un psihiskās veselības traucējumus, kā arī izpausties fiziski.
Fiziskās pazīmes B12 vitamīna deficīta gadījumā
Fiziskās pazīmes bieži ir saistītas ar traucētu asinsradi, jo B12 ir nepieciešams sarkano asins šūnu veidošanai un skābekļa piegādei organismā. Ja tā trūkst, var parādīties dažādas sūdzības, kas pakāpeniski pastiprinās:
- pastāvīgs nogurums un vājums;
- reiboņi un elpas trūkums pat nelielas slodzes apstākļos;
- bāla vai pelēcīga āda;
- sirdsklauves.
Šie simptomi var liecināt par B12 trūkumu, it sevišķi tad, ja tie saglabājas ilgstoši vai ar laiku kļūst izteiktāki.
Nervu sistēmas un psihiskās pazīmes
B12 vitamīns ir būtisks nervu sistēmas normālai darbībai. Tā deficīta gadījumā var parādīties šādas sūdzības:
- tirpšana vai nejutīgums rokās un kājās, kas liecina par nervu bojājumiem;
- koncentrēšanās un atmiņas traucējumi, apjukums;
- aizkaitināmība, trauksme, nomākts garastāvoklis un garastāvokļa svārstības.
Ilgstošs B12 trūkums var izraisīt paliekošu ietekmi uz nervu sistēmu.
Gremošanas un citas pazīmes
Mazāk zināmi, bet ne mazāk nozīmīgi simptomi, kas var liecināt par B12 trūkumu, jo sevišķi, ja tie novērojami kombinācijā ar citām sūdzībām:
- mēles jutīgums vai dedzinoša sajūta;
- apetītes zudums;
- neizskaidrojams svara samazinājums;
- vispārējs nespēks.
Kā var noteikt B12 vitamīna trūkumu?
B12 vitamīna trūkumu visbiežāk nosaka, veicot asins analīzes. Ja ir kādi no augstāk minētajiem simptomiem, svarīgi vērsties pie ārsta, nevis uzsākt pašārstēšanos. Lai novērtētu asinsrades rādītājus vai vitamīnu uzsūkšanos, reizēm ārsts var noteikt veikt arī citus izmeklējumus.
Savlaicīga diagnostika ir ļoti svarīga, jo ilgstošs šī vitamīna trūkums var radīt nopietnas veselības problēmas!
Ko darīt, ja ir B12 vitamīna deficīts?
Ja ārsts ir konstatējis B12 vitamīna deficītu, pastāv vairāki risinājumi, kas atkarīgi no deficīta cēloņa un smaguma pakāpes.
- Vieglākos gadījumos pietiek ar izmaiņām uzturā (jālieto pārtikas produkti, kuros ir daudz šī vitamīna) vai ar uztura bagātinātāju lietošanu.
- Smagākos gadījumos, ja vitamīna uzsūkšanās ir būtiski traucēta, var būt nepieciešamas B12 injekcijas ārsta uzraudzībā.
Pirms uzsākt ārstēšanu, ļoti svarīgi noteikt problēmas cēloni. Tikai tā iespējams panākt, ka ārstēšana būs efektīva un novērsīs atkārtota deficīta situāciju.
B12 vitamīna trūkuma risinājumi ikdienā
Ir daži soļi, ko var ieviest ikdienā, lai novērstu B12 deficītu.
- Uztura pielāgošana - Iekļaut uzturā pārtikas produktus, kas bagāti ar B12 vitamīnu, piemēram, gaļu, zivis, piena produktus un olu dzeltenumus.
- Uztura bagātinātāju lietošana - Uztura bagātinātāji ar B12 var palīdzēt uzturēt stabilu vitamīna līmeni organismā.
- Regulāra vitamīna līmeņa kontrole - Regulāri veicot asins analīzes, iespējams sekot līdzi esošajam B12 līmenim, pielāgot uzturu, uztura bagātinātājus vai uzsākt nopietnāku ārstēšanu.
Ilgtermiņa risinājums bieži vien ir komplekss, nevis vienreizējs pasākums.
Kam īpaši jāpievērš uzmanība B12 vitamīna līmenim?
Galvenās riska grupas un faktori:
- īpaša uzmanība B12 vitamīna līmenim jāpievērš veģetāriešiem un vegāniem, jo šis vitamīns pārsvarā sastopams dzīvnieku izcelsmes produktos, no kuriem šo grupu pārstāvji atsakās;
- cilvēkiem pēc 50 gadu vecuma sasniegšanas B12 uzsūkšanās organismā pasliktinās;
- cilvēkiem ar gremošanas traucējumiem;
- tie, kuri ilgstoši lieto noteiktus medikamentus, piemēram, glikozes līmeņa kontrolei 2.tipa cukura diabēta gadījumā.
Šo grupu pārstāvjiem kobalamīna trūkums tiek novērots biežāk, tāpēc šajos gadījumos ir svarīgi pievērst lielāku vērību savai pašsajūtai un veselībai.
Noslēgums
B12 vitamīna trūkums ir izplatīta un bieži vien nepamanīta problēma. Savlaicīga riska faktoru atpazīšana un atbilstoša rīcība var būtiski uzlabot dzīves kvalitāti un mazināt nopietnu veselības problēmu attīstības risku. Daži medikamenti, piemēram, omeprazols, metformīns vai ilgstoši lietotas antibiotikas var traucēt B12 uzsūkšanos organismā.
Regulāri uzraugot savu veselību un pārliecinoties par B12 vitamīna līmeni, var laikus identificēt tā deficītu, kas var izpausties gan ar fiziskiem, gan nervu sistēmas, gan psiholoģiskiem traucējumiem, piemēram, apetītes zudumu, nogurumu un aizkaitināmību. Pievērs uzmanību savai pašsajūtai, rūpējies par sabalansētu uzturu un, ja nepieciešams - meklē profesionālu palīdzību!
Dr.AD Smart B – Komplekss N60
Ir noliktavā
9,99 €- Pilns B vitamīnu spektrs – visas būtiskākās B grupas vielas vienā kapsulā optimālai enerģijai, nervu sistēmai un koncentrēšanās spējai.
- Augstas devas un biopieejamība – līdz pat 2400 µg biotīna un 12,5 µg B12 vitamīna efektīvai uzsūkšanai un iedarbībai.
- Zinātniski izstrādāts komplekss – radīts Latvijā pēc farmaceitiskajiem standartiem, lai ikdienā nodrošinātu organismam nepieciešamo atbalstu.