No senām tradīcijām līdz mūsdienām — kurkumas spēks ikdienas uzturā
Dažkārt lielākā vērtība slēpjas vienkāršās lietās. Kurkuma — spilgti dzeltena sakne, kas gadsimtiem ilgi bijusi daļa no Āzijas ēdieniem un tradicionālās dziedniecības — ir viens no šādiem piemēriem. Tās izmantošana nav balstīta uz īslaicīgām tendencēm, bet uz ilgstošu pieredzi un novērojumiem par ietekmi uz cilvēka pašsajūtu.
Kurkumas īpašo nozīmi nosaka tās aktīvā viela kurkumīns (curcumin) — savienojums, kas saistīts ar organisma līdzsvara uzturēšanu, šūnu aizsardzību un vairāku svarīgu sistēmu darbības atbalstu. Tieši šī iemesla dēļ kurkuma tiek saistīta ar sirds un asinsvadu veselību, gremošanu, aknu funkciju, locītavu elastību un imūnsistēmas stiprināšanu (1).
Kurkuma no tradicionāla garšauga ir kļuvusi par mūsdienīgu uztura sastāvdaļu, kuras vērtība slēpjas koncentrētās, pārdomātās formās.
Kas ir kurkuma un kur tajā slēpjas kurkumīns?
Kurkuma (Curcuma longa) ir tropu augs no ingveru dzimtas, kas aug siltā un mitrā klimatā. Tā visplašāk sastopama Dienvidāzijā, īpaši Indijā, kas ir arī lielākais kurkumas audzētājs pasaulē. Lai gan auga virszemes daļa ir vizuāli pieticīga, vislielākā vērtība slēpjas zem zemes — kurkumas sakneņos. Saknenis nav īsta sakne, bet pazemes stublājs, kurā augs uzkrāj barības vielas un aktīvos savienojumus.
Tieši sakneņos koncentrējas vislielākais daudzums kurkumīna — bioloģiski aktīva polifenola, kas saistīts ar kurkumas būtiskākajiem ieguvumiem veselībai. Kurkumīns ir viela, kas piešķir kurkumai tās raksturīgo spilgti dzelteno krāsu un nosaka tās antioksidantās un pretiekaisuma īpašības.(1)
Lai iegūtu kurkumu, sakneņus novāc, rūpīgi attīra un termiski apstrādā, pēc tam kaltē un samaļ pulverī. Šis process palīdz saglabāt aktīvās vielas un pagarina produkta uzglabāšanas laiku. Tomēr dabīgā kurkumā kurkumīna saturs ir salīdzinoši neliels un var atšķirties atkarībā no auga izcelsmes un apstrādes veida. Šī iemesla dēļ uztura bagātinātājos tiek izmantots kurkumas ekstrakts, kurā vielas daudzums ir precīzs. Tas ļauj nodrošināt koncentrētu aktīvo vielu devu un vienmērīgu kvalitāti, kas ir būtiski, lai kurkumas īpašības būtu paredzamas un reproducējamas.
Kurkuma veselībai: kādas vērtīgas īpašības piemīt kurkumai
Sirds un asinsvadu sistēmas veselībai
Pētījumi rāda, ka kurkumīns palīdz uzturēt normālu holesterīna līmeni asinīs un atbalstīt normālu asinsvadu funkciju, tādējādi veicinot sirds veselību. Tāpat kurkumai ir pozitīva ietekme uz lipīdu profilu (piem., holesterīnu un triglicerīdiem) un citām sirds sistēmas funkcijām.(1)
Aknu un gremošanas funkciju atbalsts
Kurkuma kuņģim un aknām ir īpaši vērtīga. Tā veicina žults sekrēciju, palīdz uzturēt normālu aknu darbību un lipīdu līdzsvaru, uzlabo aknu enzīmu profilu, kā arī atbalsta gremošanu.(1,2) Tas var būt īpaši nozīmīgi cilvēkiem ar smaguma sajūtu pēc ēšanas vai lēnu gremošanas sistēmas darbību.
Locītavu un kaulu veselība
Kurkumīna pretiekaisuma iedarbība var mazināt sāpes un stīvumu locītavās, īpaši artrīta gadījumos. Klīniskie pētījumi liecina, ka regulāra kurkumīna lietošana var mazināt sāpes un uzlabot locītavu kustību.(3)
Tas uzlabo aktīvo cilvēku sniegumu un atjaunošanos, un relatīvi neliela tā deva var palīdzēt pat tiem, kuriem nav diagnosticētu veselības problēmu.(2)
Pretiekaisuma un antioksidanta iedarbība
Vai zināji, ka tieši hronisks, zemas pakāpes iekaisums mūsdienās tiek saistīts ar daudzām veselības problēmām? Piemēram, sirds un asinsvadu slimībām, locītavu sāpēm un vielmaiņas traucējumiem?
Kurkuma palīdz neitralizēt brīvos radikāļus, kas veicina iekaisuma procesus organismā un var bojāt šūnas. Antioksidanta iedarbība ir būtiska imūnsistēmas līdzsvaram un sirds, un asinsvadu veselībai, jo tā palīdz samazināt oksidatīvo stresu un ar to saistītos hroniska iekaisuma marķierus.(4)
Imūnsistēmas darbība
Kurkuma atbalsta imūnsistēmu un organisma dabisko aizsardzību, palīdz cīnīties ar brīvajiem radikāļiem, kā arī veicina izturību pret alerģiskām reakcijām.(1)
Nervu sistēmas atbalsts
Kurkuma sakneņi atbalsta nervu sistēmas darbību un var palīdzēt aizsargāt nervu šūnas pret oksidatīviem bojājumiem, kas ir būtiski ilgtermiņa smadzeņu veselībai.
Kurkuma lietošana uzturā
Kurkuma uzturā vislabāk lietojama kā daļa no sabalansēta ēdiena vai dzēriena, nevis tikai viena pati. Tas ir svarīgi, jo kurkumīns ir taukos šķīstošs savienojums, kas nozīmē — tas organismā uzsūcas visefektīvāk, ja to lieto kopā ar veselīgiem taukiem vai konkrētām piedevām.
Kad labāk lietot?
Ar ēdienu, kas satur veselīgus taukus — piemēram, avokado, olīveļļu, kokosriekstu eļļu, riekstiem vai jogurtu. Tas palīdz vielas molekulām “šķīst” un kavē ātru metabolizēšanos gremošanas traktā, tādējādi palielinot absorbēšanos.(5)
Ēdienreizes laikā — kurkumu vislabāk lietot tuvāk ēdienreizei (pirms vai uzreiz pēc tās).(5)
Regulāri un konsekventi — vairāku pētījumu dati liecina, ka ieguvumi parasti ir saistīti ar ilgtermiņa un regulāru lietošanu, nevis vienreizēju devu. Lieto 2-3 mēnešus, tad 2-4 nedēļu pauze. Pēc nepieciešamības kursu atkārto.(6)
Tradicionāli kurkuma tiek lietota ēdienos – zupās, rīsos, sautējumos, pienā vai tējās. Kurkuma saturoši ēdieni ir labs veids, kā bagātināt uzturu, tomēr ar pārtiku uzņemtā kurkumīna daudzums parasti ir salīdzinoši neliels.
Kurkumas kapsulas – mūsdienīgs risinājums
Lai nodrošinātu precīzu un standartizētu kurkumīna devu, arvien biežāk tiek izvēlētas kurkumas kapsulas. Tās ļauj izvairīties no garšas īpatnībām un nodrošina vienkāršu, ērtu un ātru lietošanu ikdienā.
Jaunums: LOTOS PREMIUM Curcumin Strong
LOTOS PREMIUM Curcumin Strong ir uztura bagātinātājs ar 95 % kurkumīna ekstraktu. Viena kapsula nodrošina 22 mg kurkuminoīdu katru dienu, kas palīdz mērķtiecīgi atbalstīt vairākas organisma funkcijas.
Kurkumīnam ir pozitīva ietekme uz:
lipīdu profilu un sirds veselību,
aknu un gremošanas sistēmu,
iekaisuma marķieriem,
locītavu sāpēm,
kopējo līdzsvaru organismā.(1)
Lietošanas veids: pieaugušajiem pa 1 kapsulai dienā. Ieteicamais lietošanas ilgums – 2 mēneši, kursu var atkārtot.
Brīdinājumi: Nelietot paaugstinātas jutības gadījumā pret kādu no sastāvdaļām. Nav ieteicams grūtniecības un zīdīšanas laikā, kā arī žultsvadu aizsprostojumu, žultsakmeņu, žultsvadu iekaisuma un aknu darbības traucējumu gadījumā. Ieteicams no 18 gadu vecuma.
Kopsavilkumā
Kurkuma ir spilgts piemērs tam, kā senas tradīcijas satiekas ar zinātniski pamatotu pieeju veselībai. Tās vērtīgākā aktīvā viela – kurkumīns – ir plaši pētīta un saistīta ar organisma līdzsvara uzturēšanu, šūnu aizsardzību pret oksidatīvo stresu un vairāku svarīgu sistēmu darbības atbalstu.
Ikdienas uzturā kurkumu var iekļaut dažādos veidos, tomēr, lai nodrošinātu precīzu un stabilu aktīvo vielu uzņemšanu, arvien biežāk tiek izvēlētas koncentrētas un pārdomātas formas. LOTOS PREMIUM Curcumin Strong piedāvā šo iespēju pārdomātā, ērti lietojamā veidā, saglabājot drošību un kvalitāti.
Izvēloties kvalitatīvu uztura bagātinātāju un ievērojot ieteicamo lietošanas kursu, kurkuma var kļūt par vērtīgu daļu no apzinātas ikdienas rūpēm par pašsajūtu un veselību.
Curcumin Strong kurkumīns N90
Ir noliktavā
Original price was: 19,99 €.17,99 €Current price is: 17,99 €.- Locītavu elastībai un gremošanas komfortam – Veicina locītavu un kaulu veselību, palīdz uzturēt locītavu elastību un atbalsta normālu gremošanas sistēmas darbību
- Antioksidantu atbalsts šūnām un imunitātei – Palīdz aizsargāt šūnas pret oksidatīvo stresu, veicina imūnsistēmas efektivitāti un atbalsta organisma dabiskos aizsargmehānismus
- Augstas koncentrācijas 50:1 kurkumas ekstrakts – Spēcīgs un standartizēts kurkumas sakneņu ekstrakts ar augstu aktīvo vielu koncentrāciju – atbalstam aknu darbībai, sirds veselībai un normālam holesterīna līmenim
Atsauces:
Xu Q, Lian H, Zhou R, et al. Curcumin and multiple health outcomes: critical umbrella review of intervention meta-analyses. Front Pharmacol. 2025;16:1601204. Published 2025 Jun 5. doi:10.3389/fphar.2025.1601204
Dutta, Rathindra Nath. Curcuma longa: A review of turmeric’s therapeutic potential. Aesthetics International 1(1):p 6-9, Jul–Dec 2023. | DOI: 10.4103/ASIL.ASIL_12_23
Tuntiyatorn, P., Lerspongpaibool, C., Kanchanathepsak, T. et al. Efficacy and safety of curcumin in patients with hand osteoarthritis: a pilot double-blinded randomised controlled trial. BMC Complement Med Ther 25, 356 (2025). https://doi.org/10.1186/s12906-025-05096-2
Saleh, Z., Asgari, M.R., Ghorbani, R. et al. A Triple-blind randomized controlled trial on the effects of turmeric versus ginger on inflammatory biomarkers in patients with COVID-19. Sci Rep 15, 30793 (2025). https://doi.org/10.1038/s41598-025-16092-4
Sarah Garone, D.T.R. The Best Time to Take a Turmeric Supplement for Maximum Absorption, According to Dietitians. 02.03.2025. https://www.eatingwell.com/the-best-time-to-take-a-turmeric-supplement-for-maximum-absorption-11687326
Lucas Pinos. 12.11.2025. When to take tumeric: the complete guide to reaping all its benefits. https://novoma.com/en/blogs/articles/when-to-take-turmeric