Vai vitamīni redzei tiešām strādā?
Pēc garas darba dienas acis kļūst sausas, jutīgas vai nogurušas? Reizēm šķiet, ka vakarā redze kļūst miglaināka, fokusēties kļūst arvien grūtāk, bet ekrāna spilgtums sāk traucēt vairāk nekā agrāk? Mūsdienās tas ir ļoti aktuāli — lielu dienas daļu pavadām pie datoriem, telefoniem un mākslīgā apgaismojuma.
Rezultātā arvien biežāk rodas jautājums: vai vitamīni redzei tiešām palīdz, vai tas ir tikai mārketings?
Atbilde nav melnbalta. Vitamīni nevar aizvietot brilles vai izārstēt visas redzes problēmas, taču noteiktas uzturvielas patiešām ir svarīgas normālai acu darbībai un redzes funkciju uzturēšanai. Turklāt liela daļa no tām ir aktuālas arī tiem cilvēkiem, kuru ikdiena saistīta ar intensīvu ekrānu lietošanu.
Dr.AD Smart Eye Complex N60
Ir noliktavā
9,99 €- Redzes atbalsts ikdienā – sastāvā esošais A vitamīns un cinks palīdz uzturēt normālu redzi, īpaši cilvēkiem, kuri ikdienā daudz strādā pie datora vai mākslīgajā apgaismojumā.
- Luteīna, zeaksantīna un taurīna komplekss – formula apvieno 12 mg luteīna, zeaksantīnu un L-taurīnu, nodrošinot mērķētu sastāvu acu labsajūtas un redzes komforta atbalstam.
- Piemērots aktīvai ikdienai un acu slodzei – īpaši piemērots cilvēkiem, kuri daudz lasa, lieto ekrānus, vada auto vai strādā mākslīgajā apgaismojumā.
Acu veselība sākas daudz agrāk, nekā parādās problēmas
Par redzi bieži sākam domāt tikai brīdī, kad jau jūtams diskomforts — acis ātrāk nogurst, kļūst sausākas un jutīgas pret gaismu. Taču patiesībā acis strādā intensīvi katru dienu.
Mirkšķinām gandrīz divreiz retāk
Skatoties ekrānā, cilvēks mēdz mirkšķināt ievērojami retāk nekā parasti. Mirkšķināšana ir acs dabiskais mitrināšanas mehānisms. Ja tas tiek traucēts, aizsargājošā asaru plēvīte nepaspēj atjaunoties. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc pēc ilgstoša darba pie datora acis kļūst sausas un jutīgas.(1)
Tūkstošiem fokusa maiņu dienā
Kamēr tu šķietami mierīgi sēdi krēslā, tavi acu muskuļi skrien īstu maratonu. Tie nepārtraukti strādā un pielāgojas, vienlaikus tiekot pakļauti intensīvai gaismas iedarbībai un oksidatīvajam stresam – procesam, kurā brīvie radikāļi var veicināt šūnu bojājumus, tostarp arī acu audos.
Interesants fakts: acs tīklene ir viens no metaboliski aktīvākajiem audiem organismā — tā patērē ļoti daudz enerģijas un skābekļa. Tāpēc acu audi ir īpaši jutīgi pret oksidatīvo stresu un brīvo radikāļu ietekmi.(2)
Tieši šī iemesla dēļ acu veselības un aizsardzības kontekstā speciālisti tik bieži uzsver noteiktu uzturvielu un antioksidantu lomu. Noteiktas uzturvielas darbojas kā iekšējie aizsargvairogi, kas aizsargā acu audus, mazina nogurumu un pasargā tīkleni no priekšlaicīgas novecošanās.
Svarīgākās uzturvielas acu veselībai
Lai acis spētu izturēt ikdienas slodzi, tām nepieciešams regulārs uzturvielu atbalsts. Lūk, galvenie elementi, kas palīdz uzturēt acu veselību:
Luteīns un zeaksantīns — dabiskie “acu filtri”
Aizsardzības funkcija: šie karotinoīdi dabiski atrodas acs tīklenē. Tos pamatoti dēvē par sava veida iekšējām saulesbrillēm, kas palīdz filtrēt zilo gaismu, ko izstaro ekrāni.(3)
Kam tas nepieciešams? Bieži iesaka cilvēkiem, kuri strādā mākslīgā apgaismojumā vai ilgstoši lieto datoru.
Kur meklēt uzturā? Zaļajos lapu dārzeņos (piemēram, spinātos, kāpostos, brokoļos), kā arī kukurūzā, zaļajos zirnīšos un olu dzeltenumos. Tomēr praksē ne vienmēr tos uzņemam pietiekamā daudzumā.
A vitamīns — klasika, kad runa ir par redzi
Aizsardzības funkcija: fundamentāls elements, kas atbalsta normālu redzi un nodrošina acu pamatfunkcijas.
Kāpēc tas ir nepieciešams? A vitamīna nozīme visspilgtāk izpaužas redzes procesos vājā apgaismojumā. Ja tas trūkst, var pasliktināties acu komforts un spēja ātri pielāgoties tumsai ilgtermiņā (piemēram, vadot auto vakaros).(4)
Kur meklēt uzturā? Atrodams dzīvnieku izcelsmes produktos: aknās, zivju eļļā, sviestā un olās. Meklējams arī augu valsts produktos: burkānos, ķirbjos un batātēs (saldajos kartupeļos).
Cinks — mazāk pieminēts, bet neaizvietojams
Runājot par redzi, cilvēki bieži domā tikai par vitamīniem, taču nozīmīgi ir arī minerāli.
Aizsardzības funkcija: tieši cinks veicina normālu A vitamīna vielmaiņu – bez tā organisms vienkārši nespēs pilnvērtīgi transportēt un izmantot A vitamīnu.(5)
Papildu pluss: tas piedalās arī daudzos organisma procesos, kas saistīti ar šūnu darbību un aizsardzību pret šūnu bojājumiem.(5)
Kur meklēt uzturā? Liellopu un cūkgaļā, pākšaugos (lēcās, pupiņās), ķirbju sēklās, riekstos, pilngraudu produktos un jūras veltēs (īpaši austerēs).
C un E vitamīns — antioksidantu atbalsts
Tā kā acis ir viens no orgāniem, kas ikdienā intensīvi saskaras ar gaismas iedarbību, tās ir pakļautas ievērojamai slodzei. Lai tās pasargātu, īpaši nozīmīgi ir antioksidanti.
Aizsardzības funkcija: šis antioksidantu duets neļauj ekrānu gaismai un vides ietekmei priekšlaicīgi bojāt acu mikroskopiskās struktūras.(6)
Kur meklēt uzturā?
C vitamīns: svaigā paprikā, upenēs, citrusaugļos (apelsīnos, citronos), kivi, zemenēs un brokoļos.
E vitamīns: mandelēs, saulespuķu sēklās, avokado un augstvērtīgās augu eļļās (piemēram, olīveļļā vai kviešu dīgstu eļļā).
Taurīns — jaunās paaudzes aizsardzības elements
Aizsardzības funkcija: tā ir aminoskābe, kas dabiski vislielākajā koncentrācijā sastopama tieši acs tīklenē un ir kritiski nozīmīga tās struktūras uzturēšanai un normālai darbībai.
Kāpēc tas ir svarīgi? Mūsdienu zinātne arvien biežāk izceļ taurīna lomu redzes aizsardzībā. Pētījumi liecina, ka intensīva zilā gaisma un ikdienas pārslodze burtiski iztērē taurīna krājumus acīs.(7) Ja šīs aminoskābes trūkst, tīklenes šūnas kļūst daudz neaizsargātākas pret gaismas radītajiem bojājumiem un priekšlaicīgu novecošanos.
Kur meklēt uzturā? Taurīns ir atrodams tikai dzīvnieku izcelsmes produktos – tumšajā mājputnu gaļā, liellopu gaļā, zivīs (lasī, tuncī) un jūras veltēs (garnelēs, mīdijās). Augu valsts produktos taurīna praktiski nav, tāpēc veģetāriešiem un vegāniem par tā uzņemšanu jādomā īpaši.
Kad ir īstais brīdis sākt domāt par vitamīniem redzei?
Parasti mēs nemeklējam risinājumus, kamēr viss ir kārtībā. Taču acu veselības kontekstā papildu uzturvielu atbalsts kļūst aktuāls brīžos, kad ikdienas slodze sāk pārsniegt mūsu organisma dabiskās aizsargspējas.
Tipiskākie sarkanie karogi un dzīves situācijas, kad acīm varētu būt nepieciešams papildu atbalsts, ir:
Ilgstošs darbs pie ekrāna;
intensīva telefona lietošana;
darbs specifiskā, mākslīgā apgaismojumā;
acu nogurums vakarā un gaismas jutīgums;
paaugstināta slodze studijās vai darbā;
nepilnvērtīgs vai vienveidīgs uzturs;
dabiskās vecuma izmaiņas.
Protams, uztura bagātinātāji neaizvieto regulāras acu pārbaudes, kvalitatīvu miegu vai pārdomātus ekrāna lietošanas paradumus.
Acu veselība ir komplekss darbs, kurā ikdienas dzīvesveidam ir milzīga loma, bet pareizās uzturvielas nodrošina stingru pamatu, lai acīm nepietrūktu resursu.
Ko Tu vari darīt lietas labā jau šodien?
Lai rūpētos par acu veselību ilgtermiņā, nozīme ir ne tikai vitamīniem, bet arī ikdienas paradumiem.
Pilnvērtīgs uzturs — acīm kritiskas uzturvielas ir A, C, E vitamīni, luteīns, zeaksantīns, cinks, taurīns un omega-3 taukskābes. Lai nodrošinātu šo pilno aizsardzības arsenālu, ikdienas ēdienkartē regulāri jāiekļauj treknas zivis un jūras veltes, zaļie lapu dārzeņi, olas, sēklas, rieksti un koši, krāsaini dārzeņi.
Regulāras pauzes darbā pie ekrāna — ilgstoša skatīšanās ekrānā noslogo acu fokusēšanās spējas un samazina mirkšķināšanu. Universāls ieteikums ir ievērot 20–20–20 principu: ik pēc 20 minūtēm aptuveni 20 sekundes paskatīties tālumā.
Pietiekams miegs — miega laikā acis atjaunojas un tiek mitrinātas. Nepietiekams miegs var veicināt acu sausumu, jutīgumu un nogurumu.
Piemērots apgaismojums — pārāk spilgta vai pārāk tumša vide rada papildu slodzi acīm. Strādājot pie datora, vēlams izvairīties no spilgtiem atspīdumiem un nodrošināt vienmērīgu apgaismojumu telpā.
Regulāras redzes pārbaudes — pieaugušajiem redzi profilaktiski ieteicams pārbaudīt aptuveni reizi 1–2 gados, bet biežāk, ja ir redzes sūdzības vai jau esošas redzes problēmas.
Situācijās, kad ikdienas slodze acīm ir liela, noteiktas uzturvielas var būt vērtīgs ikdienas papildinājums.
Dr.AD Smart Eye Complex
Dr.AD Smart Eye Complex ir uztura bagātinātājs, kura formula ir mērķtiecīgi izstrādāta, lai sniegtu maksimālu atbalstu mūsdienu cilvēka redzei. Tā vietā, lai pirktu un lietotu vairākus preparātus atsevišķi, šis komplekss apvieno visas acīm kritiskās uzturvielas vienā kapsulā.
Izvēloties šo formulu, tavas acis iegūst trīs līmeņu atbalstu:
Zilās gaismas filtru un komfortu: sastāvā esošais luteīns un zeaksantīns palīdz acīm neitralizēt ekrānu un mākslīgā apgaismojumā radīto slodzi, mazinot nogurumu dienas otrajā pusē.
Maksimāli efektīvu uzturvielu uzsūkšanos: pateicoties precīzam A vitamīna un cinka tandēmam, organisms spēj pilnvērtīgi transportēt un izmantot uzņemtās vielas, uzturot normālu redzes funkciju.
Ilgstošu šūnu aizsardzību: spēcīga antioksidantu (C un E vitamīnu) un L-taurīna sinerģija strādā kā aizsargvairogs, palīdzot acu audiem atjaunoties un pretojoties priekšlaicīgiem novecošanās procesiem.
Papildu priekšrocība — komplekss paredzēts ērtai lietošanai tikai vienu reizi dienā: 1 kapsula pēc ēšanas, uzdzerot glāzi ūdens.
Tātad — vai vitamīni redzei tiešām strādā?
Ja runājam godīgi — neviens uztura bagātinātājs neaizstās pilnvērtīgu miegu, sabalansētu uzturu vai regulāras redzes pārbaudes, taču zinātniskie dati skaidri parāda, ka noteiktas uzturvielas ir būtiskas normālai acu darbībai un aizsardzībai pēc ikdienas slodzes.
Acu veselība nav tikai jautājums par to, cik labi redzam šodien. Tas ir ilgtermiņa ieguldījums tajā, kā jutīsies un funkcionēs mūsu acis arī pēc vairākiem gadiem.
Un bieži vien rūpes par redzi sākas ar pavisam vienkāršiem ikdienas soļiem — vairāk atpūtas acīm, pilnvērtīgāku uzturu un pareizo uzturvielu atbalstu brīžos, kad acīm tas nepieciešams visvairāk.
Dr.AD Smart Eye Complex N60
Ir noliktavā
9,99 €- Redzes atbalsts ikdienā – sastāvā esošais A vitamīns un cinks palīdz uzturēt normālu redzi, īpaši cilvēkiem, kuri ikdienā daudz strādā pie datora vai mākslīgajā apgaismojumā.
- Luteīna, zeaksantīna un taurīna komplekss – formula apvieno 12 mg luteīna, zeaksantīnu un L-taurīnu, nodrošinot mērķētu sastāvu acu labsajūtas un redzes komforta atbalstam.
- Piemērots aktīvai ikdienai un acu slodzei – īpaši piemērots cilvēkiem, kuri daudz lasa, lieto ekrānus, vada auto vai strādā mākslīgajā apgaismojumā.
Atsauces:
James S. Wolffsohn et al. TFOS Lifestyle: Impact of the digital environment on the ocular surface. The Ocular Surface. 2023. https://doi.org/10.1016/j.jtos.2023.04.004.
Böhm EW, Buonfiglio F, Voigt AM, et al. Oxidative stress in the eye and its role in the pathophysiology of ocular diseases. Redox Biol. 2023;68:102967. doi:10.1016/j.redox.2023.102967
Buscemi S, Corleo D, Di Pace F, et al. The Effect of Lutein on Eye and Extra-Eye Health. Nutrients. 2018;10(9):1321. doi:10.3390/nu10091321
NIH. Vitamin A and Carotenoids. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
NIH. Zinc. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
NIH. Vitamin C. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
Di Pierdomenico J, Martínez-Vacas A, Picaud S, Villegas-Pérez MP, García-Ayuso D. Taurine: an essential amino sulfonic acid for retinal health. Neural Regen Res. 2023;18(4):807-808. doi:10.4103/1673-5374.353491