Kas ir ķermeņa masas indekss un kā to aprēķina?
Ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir viens no biežāk izmantotajiem rādītājiem, ko izmanto, lai novērtētu ķermeņa masas un auguma attiecību. Tas palīdz noteikt, vai cilvēka svars ir veselīgās robežās, nepietiekams vai arī pārmērīgs. Šis rādītājs ir palīdz orientēties iespējamajos veselības riskos. ĶMI tiek izmantots mājas apstākļos, veicot sava ķermeņa masas un auguma pašnovērtējumu, un veselības aprūpē, apmeklējot speciālistus.
Rakstā skaidrosim, kas ir ķermeņa masas indekss, kā to aprēķina un kā pareizi interpretēt iegūtos rezultātus.
Kas ir ķermeņa masas indekss?
Ķermeņa masas indekss ir skaitlisks rādītājs, kas raksturo ķermeņa masas un auguma attiecību. Rezultāts ļauj ātri un ērti izvērtēt, vai ķermeņa svars atbilst normai, ir par zemu vai pārsniedz ieteicamo robežu, tāpēc ĶMI bieži izmanto kā sākotnēju orientieri esošā stāvokļa izvērtēšanā.
ĶMI - vienkāršs un populārs instruments. Šo rādītāju izmanto gan sabiedrības veselības pētījumos, gan ikdienā, lai labāk izprastu savu esošo ķermeņa masas stāvokli. ĶMI arī palīdz salīdzināt svara kategorijas starp cilvēkiem ar atšķirīgu augumu un atvieglo sarunas ar speciālistiem par svara kontroli un ar to saistītajiem veselības aspektiem.
Kā aprēķina ķermeņa masas indeksu?
ĶMI tiek aprēķināts šādi: ķermeņa svars (kg) dalīts ar augumu (metros kvadrātā). Ja ķermeņa svars ir 70 kg un augums ir 1,70 m, aprēķins izskatās šādi: 70 kg : 1,70² = 24,22. Iegūtais rezultāts ir ķermeņa masas indeksa vērtība, un šajā gadījumā svars ir normas robežās.
Aprēķinu vēl ātrāk iespējams veikt ar ĶMI kalkulatoru tiešsaistē. Šāds aprēķins ļauj sekot līdzi ķermeņa masas izmaiņām laika gaitā, turklāt tas ir noderīgs ilgtermiņa svara regulēšanai un veselības stāvokļa uzraudzīšanai.
Kā interpretēt ķermeņa masas indeksa rezultātu?
- ĶMI < 18,5 - nepietiekams svars
Tas var liecināt par nepietiekamu uzturu, barības vielu trūkumu vai noteiktiem veselības riskiem. Atrodoties šajā kategorijā, cilvēkam varētu būt zems enerģijas līmenis un pazeminātas imunitātes risks. - ĶMI = 18,5-24,99 - normāls svars
Ķermeņa masa atbilst normai. Parasti tas nozīmē, ka slimību risks ir zemāks. Šī robeža norāda uz sabalansētu uzturu un atbilstošu dzīvesveidu, kas veicina labu vispārējo veselību. - ĶMI = 25-29,99 - liekais svars
Rezultāts šajā kategorijā norāda uz paaugstinātu risku saslimt ar dažādām slimībām, tostarp sirds un asinsvadu riskiem. Liekais svars var apgrūtināt arī locītavu darbību un palielināt cukura diabēta iespējamību. - ĶMI ≥ 30 - aptaukošanās
Aptaukošanās ir ievērojams liekais svars, kas būtiski palielina saslimšanas riskus, tai skaitā sirds slimību iespējamību. Ja cilvēka ĶMI ir šajā amplitūdā, nepieciešama profesionāla veselības uzraudzība, kā arī individuāla uztura un dzīvesveida plāna izstrāde, kas palīdzētu samazināt riskus.
Oficiālās ķermeņa masas indeksa normas ir vienādas gan sievietēm, gan vīriešiem, tomēr praksē tas nenozīmē, ka vienāda ĶMI vērtība abiem dzimumiem atspoguļo vienādu ķermeņa uzbūvi.
Sievietēm ir lielāks ķermeņa tauku īpatsvars nekā vīriešiem, tāpēc pie viena un tā paša ĶMI viņas bieži vien izskatās slaidākas. Savukārt vīriešiem ar tādu pašu rādītāju var būt vairāk muskuļu masas vai izteiktāks liekais svars. Lai iegūtu pilnvērtīgu ieskatu, ĶMI rezultāti jāvērtē kopā ar citiem faktoriem, piemēram, ķermeņa uzbūvi, fizisko aktivitāšu līmeni un vispārējo veselības stāvokli.
Ķermeņa masas indekss bērniem un pusaudžiem
Bērniem un pusaudžiem ĶMI aprēķina pēc tās pašas formulas kā pieaugušajiem - ķermeņa svars (kg) dalīts ar augumu (metros kvadrātā). Atšķirība ir rezultātu interpretācijā, jo augošam organismam augums un svars nepārtraukti mainās. Bērniem vecumā no 5 līdz 19 gadiem neizmanto pieaugušo ĶMI kategorijas, bet gan vecumam un dzimumam pielāgotas tabulas.
Ārsti izmanto augšanas diagrammas, kas parāda bērna attīstību salīdzinājumā ar vienaudžiem un ļauj novērtēt rādītājus laika gaitā. Tas palīdz pamanīt novirzes laikus un nepieciešamības gadījumā ieteikt atbilstošus risinājumus situācijas uzlabošanai.
Vai ķermeņa masas indekss vienmēr ir precīzs?
ĶMI priekšrocība ir tā vienkāršība. To ir viegli un ātri aprēķināt, turklāt internetā pieejams ne viens vien kalkulators, kas rezultātu ļauj iegūt zibenīgi. ĶMI rezultāts palīdz orientēties aptuvenajā ķermeņa tauku daudzumā un iespējamajos riskos, tomēr tam ir arī savi mīnusi.
- ĶMI nepilnības - tas nespēj noteikt precīzu tauku procentu un neņem vērā muskuļu masu. Piemēram, sportistiem ar lielu muskuļu masu ĶMI var uzrādīt paaugstinātu vērtību, lai gan ķermeņa tauku daudzums patiesībā ir zems. Arī sievietēm un vīriešiem ar vienādu ĶMI ķermeņa uzbūve var atšķirties, jo tauku un muskuļu sadalījums ir citāds. Ķermeņa masas indekss neparāda, kurās ķermeņa zonās tauki uzkrājas visvairāk. Piemēram, tauku koncentrēšanās ap vidukli ir būtisks rādītājs, kas saistīts ar paaugstinātu sirds un asinsvadu slimību risku, taču ĶMI to neņem vērā.
Šis rādītājs var būt mazāk precīzs arī cilvēkiem ar atšķirīgām ķermeņa proporcijām. Turklāt ĶMI pieaugušajiem nav vienlīdz precīzs visos dzīves posmos. Bērniem un pusaudžiem to izmanto kopā ar vecumam un dzimumam pielāgotām tabulām, savukārt gados vecākiem cilvēkiem rezultātu interpretāciju var ietekmēt ar vecumu saistītas izmaiņas ķermeņa uzbūvē un tauku sadalījumā.
Noslēgums
ĶMI ir vienkārši nosakāms rādītājs, kas parāda svara un auguma attiecību, kā arī palīdz noteikt, vai ķermeņa masa ir normāla, nepietiekama vai pārmērīga. Tiešsaistē pieejams ĶMI kalkulators, ar kuru to aprēķināt var pavisam ātri. Tas ir noderīgs aprēķins sava auguma pašnovērtēšanai un stāvokļa uzraudzībai, tomēr jāņem vērā daži ierobežojumi.
Regulāri sekojot līdzi savam ĶMI un izvērtējot to kopā ar citiem rādītājiem, piemēram, vidukļa apkārtmēru un dzīvesveidu, iespējams pamanīt dažādus riskus, pirms tie kļuvuši nopietni. Ja konstatē, ka rādījums ir ārpus normas, ieteicams konsultēties ar ārstu vai dietologu!
Good Fiber, 150 g
Ir noliktavā
Original price was: 14,00 €.8,40 €Current price is: 8,40 €.Good Fiber ir papildu šķiedrvielu un vitamīna C avots. Ieteicams no 6 gadu vecuma cilvēkiem, kuri ikdienā neuzņem pietiekamā daudzumā šķiedrvielas, kā arī tiem kam ir paaugstināts ķermeņa masas indekss.