Pirmās saaukstēšanās pazīmes: kā rīkoties savlaicīgi?

Kā rīkoties savlaicīgi?

1. Dot atpūtu ķermenim un prātam

Samaziniet fizisko un emocionālo slodzi, guliet pietiekami ilgi un ļaujiet imūnsistēmai fokusēties uz atveseļošanos.

Pieaugušajiem ieteicamas 7–9 stundas miega naktī, pusaudžiem 8–10 stundas, lai imūnsistēma darbotos optimāli un atveseļošanās noritētu ātrāk.(2)

Saaukstēšanās laikā ieteicams pagarināt miega ilgumu par vēl vienu stundu, bērniem par 1–2 stundām, jo tas palīdz organismam efektīvāk cīnīties ar vīrusu.(2)

2. Uzņemt daudz šķidruma

Parasti ieteicams 8–10 glāzes šķidruma dienā (aptuveni 2–2,5 l) vai vairāk, ja ir drudzis vai elpceļu simptomi.

Silti dzērieni un augu tējas – dubults ieguvums elpceļiem

Saaukstēšanās laikā silti dzērieni var nomierināt kaklu, mazināt kairinājumu un atvieglot elpošanu, vienlaikus palielinot uzņemtā šķidruma daudzumu. Kā vērtīgākās augu tējas var minēt:

• liepziedu,

• piparmētru,

• ceļtekas,

• kumelīšu,

• plūškoka.

Papildus augu tējām vērtīgas ir arī zaļā un melnā tēja, kas satur flavonoīdus – dabīgus antioksidantus, kuri palīdz aizsargāt šūnas pret oksidatīvo stresu. Īpaši izceļas zaļā tēja, jo tā satur epigalokatehīna gallātu (EGCG) – spēcīgu antioksidantu, kam pētījumos konstatētas arī pretvīrusu īpašības. Atšķirībā no melnās tējas, zaļā tēja netiek fermentēta, tāpēc EGCG tajā saglabājas lielākā daudzumā.(4)

Viens no populārākajiem papildinājumiem saaukstēšanās gadījumos ir citrona un medus pievienošana tējai. Šī kombinācija atbalsta imūnsistēmas darbību, vienlaikus nomierinot kaklu un mazinot kairinājumu.

3. Organisma uzturvielu atbalsts

C vitamīns

Veicina normālu imūnsistēmas darbību un palīdz šūnām aizsargāties pret oksidatīvo stresu – īpaši svarīgi slimības sākumposmā.

Cilvēkiem, kuri lieto pietiekami lielas C vitamīna devas saaukstēšanās laikā, simptomu smagums var samazināties par ~15 %, un tas būtiski var ietekmēt slimības gaitu īpaši smagāku simptomu gadījumā.(3)

Ļoti bagāti C vitamīna avoti ir citrusaugļi, paprika, kivi, brokoļi un upenes.(4)

Papildus C vitamīnam, imūnsistēmas darbībā nozīmīgu lomu spēlē arī minerālvielas un taukos šķīstošie vitamīni.

Cinks

Cinks ir minerālviela, kas ir būtiska imūnās sistēmas šūnu funkcijai un tādējādi palīdz cīnīties ar infekcijām.

Novērots, ka uzņemot papildus cinku, saaukstēšanās simptomu ilgums var samazināties vidēji par aptuveni 2–3 dienām.(5)

Ar uzturu uzņemtais cinks atrodams gaļā, jūras produktos, sēklās, pākšaugos un pilngraudu produktos.(4)

D vitamīns

Veicina normālu imūnsistēmas darbību un ir īpaši svarīgs gada tumšajos mēnešos, kad saules gaismas ir maz. Vai zināji, ka zems D vitamīna līmenis var būt saistīts ar biežāku elpceļu infekciju risku?

Lielākā daļa dabisko D vitamīna avotu ir dzīvnieku izcelsmes produkti, piemēram, treknas zivis, zivju aknu eļļa, olu dzeltenumi. Daudzi piena produkti un augu dzērieni tiek papildināti ar D vitamīnu – arī tie var būt svarīgs avots, ja tos regulāri lieto uzturā.

Ar uzturu var uzņemt D vitamīnu, taču parasti tikai nelielā daudzumā ar ko visticamāk nepietiek, lai nodrošinātu nepieciešamās rezerves, it īpaši ziemā.

E vitamīns un antioksidanti

E vitamīns un citi antioksidanti (piem., beta-karotīns) palīdz aizsargāt šūnas pret oksidatīvo stresu un uzturēt veselīgu imūno reakciju.

Bagāti avoti ir mandeles, saulespuķu sēklas un zaļie lapu dārzeņi.(4)

Saaukstēšanās ārstēšana: kad pietiek ar dabīgu atbalstu?

Vieglas saslimšanas gadījumā ārstēšana galvenokārt ir simptomātiska – mērķis ir atvieglot pašsajūtu un palīdzēt organismam atjaunoties. Šādos gadījumos labs risinājums var būt saaukstēšanās pulveris, ko var lietot kā siltu dzērienu, vienlaikus uzņemot gan šķidrumu, gan aktīvās vielas elpceļu un imunitātes atbalstam.

Tieši tāpēc arvien biežāk tiek aktualizēts jautājums par karsto dzērienu pulveru sastāvu un iedarbību.

Kāpēc ārsti bieži neiesaka sintētiskos karsto dzērienu pulverus?

Daudzi ārsti iesaka būt piesardzīgiem ar sintētiskajiem saaukstēšanās pulveriem, jo tie galvenokārt maskē simptomus, nevis atbalsta organisma dabisko atveseļošanos. Šādi līdzekļi nereti satur pretsāpju un pretdrudža vielas, kā arī deguna gļotādu ietekmējošas aktīvās vielas, kas var radīt papildu slodzi organismam, īpaši aknām un nervu sistēmai ilgstošas vai regulāras lietošanas gadījumā.

Ārsti uzsver, ka infekcijas sākumposmā organismam ir svarīgi atpūsties un saņemt maigu elpceļu un imunitātes atbalstu, nevis apslāpēt simptomus. Tieši tāpēc priekšroka tiek dota siltiem dabiskas izcelsmes dzērieniem.

SinuCold: Dabīgs atbalsts elpceļu veselībai

SinuCold komplekss ir rūpīgi izstrādāts, lai iedarbotos gan uz elpceļiem, gan imūnsistēmu: tas atbalsta elpceļu veselību saaukstēšanās sezonā un veicina normālu imūnsistēmas darbību, nomierina elpceļu gļotādu un atvieglo elpošanu, mazina kakla un elpceļu kairinājumu.

• Melnā plūškoka augļu ekstrakts, C vitamīns un cinks veicina normālu imūnsistēmas darbību.

• Altejas saknes ekstrakts palīdz mīkstināt iekaisušu elpceļu gļotādu un atvieglot elpošanu.

• Šaurlapu ceļtekas lapu ekstrakts nomierina mutes un rīkles gļotādu, labvēlīgi iedarbojas uz kaklu un balssaitēm.

• Kumelītes un propoliss sniedz papildu nomierinošu efektu.

Aveņu garša padara lietošanu patīkamu, īpaši brīžos, kad pašsajūta varētu būt labāka.

Ērta lietošana: 1 paciņas saturu izsķīdina siltā vai istabas temperatūras ūdenī (150ml) un samaisa. Bērniem no 12 gadu vecuma 1 reizi dienā, pieaugušajiem 2 reizes dienā.

Noslēgumā

Saaukstēšanās nav tikai klepus – tās ir pirmās pazīmes, ka pienācis laiks apstāties un parūpēties par sevi. Savlaicīga rīcība, pietiekama atpūta, šķidruma uzņemšana un papildus atbalsts var būtiski ietekmēt slimības gaitu.

Klausieties savā ķermenī – tas gandrīz vienmēr pasaka priekšā, kad ir laiks palēnināt tempu un stiprināt organisma aizsargspējas.