Kad jālieto magnijs, lai tas iedarbotos vislabāk?
Magnijs ir viena no svarīgākajām minerālvielām cilvēka organismā. Tas ietekmē muskuļu darbību, nervu sistēmu, miegu un enerģijas līmeni. Daudzi cilvēki izvēlas lietot magniju papildus kā uztura bagātinātāju, taču bieži vien viņiem nav pārliecības, kad to darīt, lai nodrošinātu vislabāko efektu. Un šīs šaubas ir jāņem vērā, jo nepareizi izvēlēts magnija uzņemšanas laiks vai veids, var samazināt tā efektivitāti.
Rakstā skaidrosim, kā pareizi lietot magniju, kad to lietot - no rīta vai vakarā, pirms vai pēc ēšanas - un kā nodrošināt organismam labāko iespējamo atbalstu!
Kas ir magnijs un kāpēc tas ir tik svarīgs organismam?
Magnijs piedalās vairāk nekā 300 bioķīmiskajās reakcijās cilvēka organismā. Tas ir nepieciešams nervu impulsu pārvadei, normālai muskuļu darbībai un arī sirds ritma regulēšanai. Magnijs palīdz atslābināt muskuļus, uzturēt normālu asinsspiedienu, kā arī piedalās enerģijas ražošanā šūnās. Magnijam ir svarīga loma miega kvalitātē - tas atslābina organismu un veicina dziļu relaksāciju.
Magnija trūkums var izraisīt krampjus un muskuļu saspringumu, nogurumu, aizkaitināmību un miega traucējumus, tāpēc tā lietošana ir aktuāla daudziem cilvēkiem. Magnijs ir vērtīgs atbalsts tiem, kuri izjūt paaugstinātu stresu, sastopas ar fizisku slodzi vai uzņem nepilnvērtīgu uzturu. Ilgstoša magnija deficīta gadījumā var būt slikta pašsajūta un pasliktināties veselība.
Kad jālieto magnijs, lai tas iedarbotos visefektīvāk?
Viens no biežāk uzdotajiem jautājumu par magniju ir - kad to lietot. Atbilde nav viennozīmīga, jo pareizais lietošanas laiks ir atkarīgs no mērķa, kāpēc magnijs tiek lietots.
- Ja magniju lieto miega uzlabošanai un nervu sistēmas nomierināšanai, to parasti ieteicams lietot vakarā, jo tas palīdz organismam atslābināties un sagatavoties miegam.
- Ja mērķis ir uzlabot enerģiju, muskuļu darbību vai mazināt krampjus dienas laikā, magniju var lietot no rīta vai dienas vidū. Tad tas uztur stabilu magnija daudzumu visas dienas garumā.
Vēlams lietot magniju vienā un tajā pašā laikā katru dienu, jo tas nodrošina vienmērīgāku uzsūkšanos un stabilāku iedarbību. Uztura bagātinātājs visefektīvākais ir tad, ja to lieto regulāri!
Lai magnijs sniegtu vislabāko efektu, jāpievērš uzmanība arī magnija formai un tā kombinācijai ar uzturu. Magniju ieteicams uzņemt kopā ar ēdienu, jo tas uzlabo uzsūkšanos un samazina iespējamās kuņģa un zarnu trakta blaknes. Atceries, ka magnija citrāts un bisglicināts parasti uzsūcas labāk nekā magnija oksīds, tāpēc to iedarbība var būt jūtama izteiktāk.
Magnija iedarbību ietekmē arī citas vielas, piemēram, D vitamīns un B6 vitamīns, kas veicina magnija uzsūkšanos. Savukārt pārmērīga kafijas, alkohola vai cukura lietošana var palielināt magnija izvadīšanu no organisma!
Magnija lietošana no rīta vai vakarā - kura izvēle ir labāka?
Magnija uzņemšana no rīta un vakarā var sniegt atšķirīgus ieguvumus.
- Dienas izskaņā lietots magnijs palīdz atslābināt gan muskuļus, gan nervu sistēmu, tāpēc tas spēj uzlabot miega kvalitāti un samazināt dienas laikā uzkrāto spriedzi. Īpaši noderīgs magnijs vakarā var būt tiem, kam ir miega traucējumi.
- Savukārt no rīta uzņemts magnijs var mazināt nogurumu, uzlabot koncentrēšanās spējas un nodrošināt enerģiju dienas aktivitātēm. Tas var būt īpaši noderīgi cilvēkiem ar aktīvu dzīvesveidu vai tiem, kuri izjūt muskuļu saspringumu dienas laikā.
Šajā gadījumā nav vienas pareizās atbildes. Lietojot magniju, svarīgi to pielāgot savam dzīvesveidam, mērķiem un pašsajūtai, kā arī novērot, kāda ir individuālā reakcija uz magnija lietošanu konkrētā laikā.
Vai magnijs jālieto pirms vai pēc ēšanas?
Magnija uzsūkšanās var atšķirties. Daudzi magniju labāk panes, ja to lieto kopā ar ēdienu. Tas samazina kuņģa kairinājumu, kas svarīgi tiem, kam ir jutīga gremošanas sistēma.
Daži magnija veidi labāk uzsūcas tukšā dūšā, tāpēc būtiski ievērot konkrētā uztura bagātinātāja norādījumus un pielāgot lietošanu savai pašsajūtai. Ja novērojams diskomforts, magniju ieteicams lietot pēc ēšanas!
Kā pareizi lietot magniju, lai gūtu maksimālu labumu?
Maksimālo labumu var nodrošināt tikai kvalitatīvi uztura bagātinātāji. Lai magnijs sniegtu gaidīto efektu, nozīme ir ne tikai tā uzņemšanas laikam, bet arī formai, devai un regularitātei. Pirms magnija lietošanas iepazīsties ar uz iepakojuma minēto lietošanas instrukciju vai vadies pēc ārsta norādēm.
Magniju parasti ieteicams lietot katru dienu noteiktā devā. Tas nodrošina stabilu magnija līmeni organismā. Uzņemot to neregulāri, gaidīto rezultātu nesasniegsi, bet, ja pārsniegsi ieteicamo daudzumu, var rasties gremošanas traucējumi. Ja pastāv kādas hroniskas saslimšanas vai paralēli tiek lietoti medikamenti, noteikti nepieciešams konsultēties ar ārstu.
Kad magnija lietošana ir īpaši ieteicama?
Magnija lietošana papildus īpaši svarīga šādos gadījumos:
- atrodoties paaugstināta stresa apstākļos - magnijs palīdz nomierināt nervu sistēmu un mazināt spriedzi;
- fiziskas slodzes laikā un sportistiem - magnijs ir noderīgs atbalsts muskuļu darbībā un tas ļauj izvairīties no krampjiem;
- ja pastāv miega traucējumi - magnijs var uzlabot miega kvalitāti un uzlabot relaksēšanās spēju vakarā;
- ja ir muskuļu krampji - magnijs palīdz mazināt muskuļu saspringumu;
- grūtniecības laikā - šajā periodā palielinās nepieciešamība pēc magnija gan mātei, gan bērnam;
- neuzņemot pilnvērtīgu uzturu - ja ēdienkartē trūkst dārzeņu, pākšaugu un pilngraudu produktu, var rasties magnija deficīts, tādēļ vajadzētu to lietot papildus.
Noslēgums
Magnijs ir būtiska minerālviela, un tas, kā un kad to lieto, būtiski ietekmē efektivitāti. Magnija deficīts var izraisīt muskuļu krampjus, pastiprinātu nogurumu, nervozitāti, miega traucējumus un sirds ritma izmaiņas. Izvēloties sev piemērotu lietošanas laiku, devu un formu, magnija lietošana var uzlabot miegu, nervu sistēmas darbību un vispārējo pašsajūtu.
Lai izvērtētu, kā uztura bagātinātājs ar magniju iedarbojas katra individuālajā gadījumā, ļoti svarīgi ņemt vērā sava organisma signālus un ievērot lietošanas regularitāti. Kā arī - ne mazāk svarīgi ir izvēlēties kvalitatīvus produktus, kas papildina veselīgu dzīvesveidu!
Magnesium Quick Absorption N90 magnijs
Ir noliktavā
19,99 €- Produkta sastāvā esošais magnija bisglicināts ir magnija forma, kas nodrošina ātrāko magnija uzsūkšanos, sasniedzot augstāko koncentrāciju asinīs (līdz pat 85% no uzņemtā magnija daudzuma), salīdzinot ar citām magnija formām.
- Sastāvā pievienots B6 vitamīns, kas vēl vairāk pastiprina magnija uzsūkšanos un tā efektus.
- Vienīgā magnija forma, kas nerada diskomfortu kuņģa-zarnu traktā, tādēļ ir ļoti labi panesams.