Vai pazīsti to sajūtu, kad vēdara pūšanās liek vēderam pēkšņi kļūt tik uzpūstam, ka šķiet – esi apēdis veselu arbūzu? Neērti, smagi un pat nedaudz mulsinoši. Tu neesi viens – ar vēdera uzpūšanos ik dienu saskaras tūkstošiem cilvēku, bieži pat nezinot, kas to izraisa. Laba ziņa? Ir gan skaidrojumi, gan risinājumi, kā šo sajūtu mazināt.
Kas ir vēdera pūšanās un kāpēc rodas gāzes?
Vēdera uzpūšanās ir stāvoklis, kad zarnās uzkrājas pārmērīgs gāzu daudzums vai arī gremošanas process norit palēnināti. Tas rada nepatīkamu spiediena sajūtu un diskomfortu vēdera rajonā, vēders var kļūt redzami lielāks, piebriedis vai pat sāpīgs.
Gāzu veidošanās zarnās ir dabiska gremošanas procesa daļa — tās rodas gan ēšanas laikā norītā gaisa, gan fermentācijas (gremošanas procesā radušos gāzu veidošanās) rezultātā. Parasti organisms tās izvada nemanāmi, taču dažādu iemeslu dēļ gāzes var uzkrāties pārmērīgi, radot spiedienu un diskomfortu.
3 vēdera pūšanās iemesli
Lielākoties šī problēma ir saistīta ar uzturu, gremošanas fermentu trūkumu, pārtikas nepanesību vai stresu, kas ietekmē zarnu kustību. Vēdera uzpūšanās pati par sevi nav bīstama, taču tā var būt ļoti traucējoša.
1. Uzturs
Pākšaugi un noteikti dārzeņi
Pupiņas, lēcas, zirņi, kā arī kāposti, brokoļi, ziedkāposti un Briseles kāposti satur fermentējamas šķiedrvielas un savienojumus (piemēram, rafinozi un inulīnu), kas bieži izraisa pastiprinātu gāzu veidošanos.
Pilngraudi un šķiedrvielas
Auzas, kvieši, mieži un klijas ir vērtīgi, taču to šķiedrvielas, īpaši, ja uzņemtas pēkšņi lielā daudzumā, var veicināt gāzu veidošanos zarnās.
Piena produkti
Cilvēkiem ar laktozes nepanesību piena produkti, piemēram, piens, siers un saldējums, var radīt fermentācijas procesus, jo laktoze netiek pilnībā sašķelta.
Saldinātāji
Cukura spirti – sorbitols, mannitols, ksilitols – kas bieži sastopami “bezcukura” produktos un košļājamajās gumijās, nav pilnībā uzsūcami zarnās, tāpēc sadalīšanās procesā, izraisa pastiprinātu gāzu veidošanos.
Gāzētie dzērieni
Limonāde, minerālūdens ar gāzi, kvass un alus satur oglekļa dioksīdu, kas var uzkrāties kuņģī, radot spiedienu un nemiera sajūtu vēderā.
Kas var palīdzēt?
Lai mazinātu diskomfortu, ieteicams pievērst uzmanību ikdienas ēšanas paradumiem:
Ēd lēnām un apzināti
- Steidzīga ēšana izraisa gaisa norīšanu, kas veicina vēdera pūšanos.
- Katru kumosu sakošļā 20–30 reizes — tas atvieglo pārtikas sadalīšanās procesu zarnās.
Neēd lielas porcijas vienā reizē
- Labāk ēst biežāk, bet mazāk — tas novērš kuņģa pārslodzi un fermentācijas risku.
Nedzer daudz šķidruma maltītes laikā
- Tas var atšķaidīt gremošanas fermentus un palēnināt kuņģa iztukšošanos. Dzer ūdeni 30 min pirms vai pēc maltītes, nevis tās laikā.
- Ierobežo pārtiku, kas izraisa gāzes – seko līdzi savam ķermenim.
Atbalsti gremošanu ar dabas līdzekļiem
Daži augi ir dabiski gremošanas palīgi, kas palīdz mazināt spazmas un uzlabot zarnu kustību:
- Piparmētra – pētījumi rāda, ka piparmētras ēteriskajai eļļa palīdz atslābināt zarnu gludo muskulatūru, mazina krampjus, vēdera pūšanos un gāzu uzkrāšanos. Īpaši labvēlīga iedarbība novērota cilvēkiem ar kairinātu zarnu sindromu (IBS) – kāds 2020. gada randomizēts kontrolēts pētījums parādīja, ka līdz pat 85 % pacientu pēc četru nedēļu piparmētras eļļas lietošanas piedzīvoja simptomātisku uzlabošanos.(1)
- Fenhelis – tradicionāli izmantots gremošanas traucējumu gadījumā, tas mazina uzpūšanos, palīdz izvadīt gāzes, kā arī atvieglo spiediena un diskomforta sajūtu vēderā.
- Ingvers – stimulē kuņģa sulas izdalīšanos un veicina gremošanu.
2. Gremošanas enzīmu trūkums vai pārtikas nepanesība
Ja organismam trūkst specifisku enzīmu, kas palīdz sašķelt noteiktas uzturvielas, vai ja pastāv pārtikas nepanesība (piemēram, laktozes, fruktozes vai glutēna), gremošana tiek apgrūtināta. Tā rezultātā zarnās nonāk daļēji nesagremots ēdiens, kuru tālāk sadala zarnu mikroflora fermentācijas ceļā — šajā procesā rodas gāzes.
Šādi gadījumi bieži izraisa ne tikai vēdera uzpūšanos, bet arī citas nepatīkamas sajūtas, piemēram, rūkšanu vēderā, krampjus vai caureju. Ja šie simptomi atkārtojas, ieteicams izvērtēt uzturu un konsultēties ar speciālistu par iespējamu konkrētu pārtikas produktu nepanesību.
3. Stress un zarnu darbība
Mūsu gremošanas sistēma cieši saistīta ar nervu sistēmu — tieši tāpēc stresa un trauksmes situācijās var pasliktināties zarnu darbība. Nervozitāte nereti izraisa kuņģa un zarnu kairinājumu, palielinot gāzu uzkrāšanos un radot diskomfortu.
2020. gada publikācijā Nature Microbiology zinātnieki uzsvēra, ka mikrobiomas traucējumi, ko ietekmē stress, var mainīt zarnu motoriku, gļotādas caurlaidību un iekaisuma reakciju, tā pastiprinot kairināto zarnu sindroma simptomus un diskomfortu.(2)
Stresa laikā peristaltika jeb zarnu kustība kļūst neregulāra — tā var palēnināties vai, gluži pretēji, kļūt pārāk aktīva. Tas ietekmē gremošanas ritmu, radot smaguma sajūtu, spiedienu un pat sāpes vēderā. Šādās situācijās īpaši svarīga ir stresa pārvaldība un nervu sistēmas līdzsvarošana.
Kas var palīdzēt?
- Samazini stresa līmeni
Praktizē: elpošanas vingrinājumus (piemēram, 4-7-8 metodi, diafragmas elpošanu), meditāciju vai apzinātību (pat 5–10 minūtes dienā dod efektu) vai citas mierīgas aktivitātes, kā pastaigas dabā, mierīgas mūzikas klausīšanos un lasīšanu.
- Ievēro regulāru dienas režīmu
Gremošanas sistēma mīl regularitāti — regulāras ēdienreizes un miegs palīdz tai darboties efektīvāk.
No kā vēl izvairīties?
- Smēķēšana un dzeršana ar salmiņu veicina papildus gaisa norīšanu
- Apģērbs, kas spiež vēdera zonā var pastiprināt diskomfortu.
Fiziskās aktivitātes, kas palīdz mazināt vēdera uzpūšanos un gāzes
Kad vēders šķiet kā piepūsts balons, pat neliels aktivitāšu daudzums ikdienā var sniegt jūtamu atvieglojumu. Tās ne vien uzlabo zarnu darbību, bet arī mazina spiediena sajūtu un palīdz gāzēm pārvietoties, un izvadīties dabiskā veidā. Iepriecinošākais? Nav nepieciešams smags treniņš – dažkārt pietiek ar vienkāršām, bet mērķtiecīgām kustībām.
Piemērotākie sporta veidi un aktivitātes:
Jaunums! Dabisks atbalsts gremošanai – LOTOS PREMIUM GASTRO COMFORT
Ja meklē dabisku un efektīvu veidu, kā mazināt vēdera uzpūšanos, atvieglot spiediena sajūtu un palīdzēt kuņģim un zarnām strādāt harmoniski, LOTOS PREMIUM GASTRO COMFORT var kļūt par vērtīgu palīgu gremošanas līdzsvarošanai.
Šis jaunums ir īpaši izstrādāts, lai sniegtu atbalstu gremošanas sistēmai tieši tad, kad tas visvairāk nepieciešams. Produkts apvieno divas pārbaudītas dabīgas sastāvdaļas — piparmētru un fenheli, kuru iedarbību atbalsta arī zinātniski pētījumi.
- Piparmētras ēteriskā eļļa (600 mg diennakts devā) palīdz mazināt spazmas, veicina kuņģa un zarnu trakta kustību, nomierina kairinājumu un uzlabo kopējo pašsajūtu pēc ēdienreizēm.
- Fenheļa ēteriskā eļļa (60 mg diennakts devā) uzlabo gāzu izvadīšanu un mazina vēdera uzpūšanos, pateicoties tās spazmolītiskajām un karminatīvajām īpašībām.
Lietošanas veids: pieaugušajiem ieteicams lietot iekšķīgi pa 1 kapsulai 1–3 reizes dienā pirms ēdienreizes.
LOTOS PREMIUM GASTRO COMFORT ir piemērots cilvēkiem, kuri regulāri izjūt diskomfortu pēc ēšanas, cieš no vēdera uzpūšanās vai vēlas atbalstīt gremošanu dabiskā veidā, bez mākslīgām piedevām.
Ceļš uz vieglāku pašsajūtu sākas ar izpratni
Vēdera uzpūšanās ir bieža, bet risināma problēma. Izprotot tās cēloņus – no uztura paradumiem līdz stresa līmenim – un ieviešot nelielas pārmaiņas ikdienā, iespējams būtiski mazināt simptomus.
Ja meklē dabisku atbalstu savai labsajūtai, LOTOS PREMIUM GASTRO COMFORT var kļūt par uzticamu sabiedroto ceļā uz veselīgāku gremošanu un labāku pašsajūtu. Ieklausies savā ķermenī, ievēro regularitāti un neļauj vēdera diskomfortam izjaukt Tavu dienu.
section-ca30271
Avoti:
Cash, B. D., Epstein, M. S., & Shah, S. M. (2020). A novel delivery system of peppermint oil is an effective therapy for irritable bowel syndrome symptoms. Digestive Diseases and Sciences, 65(4), 1079–1087. https://doi.org/10.1007/s10620-019-05856-9
Cryan, J. F., et al. (2020). The microbiota–gut–brain axis. Nature Reviews Microbiology, 18(11), 701–712.
https://doi.org/10.1038/s41579-020-00460-0