D vitamīna trūkums: 12 pazīmes, kuras nevajadzētu ignorēt

D vitamīna trūkums ir viena no visbiežāk sastopamajām, bet bieži nepamanītajām veselības problēmām Latvijā. Šis raksts ir paredzēts ikvienam, kurš vēlas laikus atpazīt D vitamīna trūkuma pazīmes, saprast, kāpēc tās rodas, un uzzināt, kā rīkoties, lai uzlabotu savu pašsajūtu un veselību.

Rakstā aplūkosim, kā D vitamīna trūkums izpaužas organismā, kāpēc D vitamīna deficīts ir tik izplatīts mūsu platuma grādos un kā efektīvi nodrošināt pietiekamu D vitamīna līmeni!

D vitamīns - trūkuma pazīmes

D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns un hormoniem līdzīga viela, kas ir būtiska imūnsistēmas darbībai, kaulu un muskuļu veselībai, nervu sistēmai, kā arī vispārējai pašsajūtai. Tas palīdz organismam uzsūkt kalciju un fosforu, regulē iekaisuma procesus un ietekmē arī garastāvokli.

D vitamīna trūkums rodas tad, ja organismā ilgstoši nav pietiekama šī vitamīna daudzuma. Ja trūkst D vitamīns, tas var attīstīties pakāpeniski un ilgu laiku palikt nepamanīts, jo simptomi bieži ir nespecifiski un tiek saistīti ar stresu, nogurumu vai sezonālām pārmaiņām. Tomēr ilgstošs deficīts var būtiski ietekmēt veselību, īpaši vecākiem cilvēkiem, kuriem D vitamīna uzsūkšanās un sintēze ir samazināta.

Saules vitamīna jeb D vitamīna līmeni mūsdienās var viegli noteikt asins analīzēs (kopējam līmenim jābūt 45-55 ng/ml). Taču par D vitamīna trūkumu ķermenis var signalizēt arī ar virkni brīdinošu pazīmju.

D vitamīna līmeni vērts pārbaudīt, ja ir:

1. nogurums, enerģijas zudums;
2. vispārējs nespēks;
3. miega traucējumi;
4. depresija, skumjas, apātija, trauksme, straujas garastāvokļa maiņas;
5. bieža slimošana ar vīrusu infekcijām;
6. sāpes kaulos, trausli kauli;
7. muskuļu vājums, smagums kājās, grūtības uzkāpt pa kāpnēm, piecelties no krēsla;
8. ēstgribas pasliktināšanās;
9. galvassāpes, reiboņi, neskaidra galva, traucēta atmiņa;
10. redzes traucējumi: jutīgums pret gaismu, neskaidra redze, peldoši plankumi, acs sausums, sāpes, apsārtums;
11. pastiprināta svīšana, īpaši galvas un kakla zonā;
12. vēdera uzpūšanās, gāzes u.c.

Kāpēc Latvijā jāuzņem papildu D vitamīns?

Lai cik saulains un gaišs mums bieži vien nešķistu Latvijas pavasaris un vasara, klimata pētnieku statistika ir nepielūdzama - ar mūsu sauli nepietiek, lai cilvēkam būtu pietiekams D vitamīna daudzumu organismā. Tieši tāpēc D vitamīna deficīta risks Latvijā ir augsts.

Saules gaismas ietekme uz D vitamīna veidošanos

Jo taisnākā leņķī saules stari sasniedz zemi, jo efektīvāk notiek D vitamīna veidošanās ādā. Taču mēs atrodamies pārāk tālu no ekvatora, saules stari krīt slīpi, un pat vasaras saulgriežos Latvijas teritorijas dienvidu daļā saules augstums virs horizonta pārsniedz 57 grādus, bet ziemeļu daļā ir nedaudz lielāks par 55 grādiem. Pēc fiziķu aprēķiniem - UV stari Zemi vismazāk sasniedz tad, kad saule pie debesīm atrodas zemāk par 45 grādiem.

Turklāt Latvijā ierastās lielās mākoņainības ietekmē kopumā saule spīd nedaudz mazāk kā pusi no sava iespējamā spīdēšanas ilguma. Pat vasaras mēnešos vidēji saule spīd tikai 50-60% no iespējamā spīdēšanas ilguma.

Taču arī tad, ja cilvēks maksimāli izmantos mūsu vasaras sauli, D vitamīns sintezēsies tikai ar nosacījumu, ka nelietosim saules aizsargkrēmu – kas savukārt ir bīstami ādas veselībai. Saules aizsargkrēmu lietošana ir efektīva pret kaitīgo starojumu, taču arī dramatiski samazina D vitamīna uzņemšanu ādā - par 95% (krēmi ar aizsardzības faktoru 15 samazina pat par 99,5%).

Ko par D vitamīnu rāda pētījumi Latvijā un Eiropā?

Tikai pēdējā desmitgadē cilvēki sākuši aktīvi testēt savu saules vitamīna līmeni, un salīdzinoši nesen sākta arī D vitamīna līmeņa izpēte Latvijas iedzīvotājiem kopumā. Saskaņā ar Latvijas Osteoporozes un kaulu metabolo slimību asociācijas, Rīgas Stradiņa universitātes un Rīgas Austrumu klīniskās slimnīcas speciālistu veikto pētījumu 2015. gadā ir svarīgi atzīmēt, ka D vitamīna trūkums un nepietiekamība Latvijas iedzīvotāju vidū ir izplatīta neatkarīgi no vecuma, dzimuma un gadalaika.

Tikai apmēram piektajai daļai iedzīvotāju D vitamīna līmenis ir normas robežās, bet jaunāki novērojumi liecina, ka aptuveni 85% cilvēku Latvijā ar D vitamīna trūkumu saskaras ikdienā.

Līdzīga situācija vērojama arī Eiropā - vairāk nekā pusei eiropiešu var būt D vitamīna deficīts, un 13% gadījumu tas ir nopietns deficīts, kas var izraisīt ilgtermiņa veselības problēmas.

Kā efektīvi uzņemt D vitamīnu?

D vitamīna uzņemšana ar sauli

Nav šaubu, ka mums maksimāli vajadzētu izmantot Latvijas īso vasaru un sauli, lai ļautu organismam saražot tik svarīgo D vitamīnu. To var panākt, tikai atrodoties svaigā gaisā – nevis visu dienu pavadot slēgtās telpās. Pašlaik speciālisti atzīst, ka Latvijā D vitamīnu vislabāk var uzņemt tieši pusdienlaikā, kad saules stari krīt augstākajā leņķī. Lai sasmeltos saules hormonu, pietiek ar apmēram desmit minūtēm, kuras pavada pusdienas saulē ar neapsegtām rokām un kājām (seju gan vajadzētu aizsargāt, jo tā ir visjutīgākā ķermeņa daļa). Uzskata, ka vasaras laikā vitamīna D līmenis organismā var palielināties līdz pat divām reizēm.

Turklāt saule un gaisma mums sniedz vēl arī daudzus citus ieguvumus veselībai: saules infrasarkanie stari veicina kolagēna sintēzi ādā; gaisma ir nepieciešama melatonīna produkcijai, kas liek justies labi diennakts ritmā un neizjust depresīvus stāvokļus u.tml.

D vitamīna uzņemšana ar uztura bagātinātājiem

Protams, ja cilvēks kaut kādu iemeslu dēļ neuzņem D vitamīnu ar sauli, ir labāk tā krājumus nodrošināt aruztura bagātinātāju - nekā nepapildināt nemaz.

Par profilaktisku devu atzītas 4000 IU dienā, un vēlams šo procesu kontrolēt, veicot D vitamīna līmeņa noteikšanu asinīs pēc četru mēnešu lietošanas. Ārsti arī iesaka ik pa laikam ievērot pārtraukuma periodus, jo pārmērīga D vitamīna deva var uzkrāties aknās.

Efektīvs D vitamīna avots - LOTOS PREMIUM liposomālais D3 vitamīns

Izvēloties LOTOS PREMIUM D3 vitamīnu ar inovatīvo liposomālo tehnoloģiju, Jūs ne tikai iegūsiet produktu ar ātrāko zinātniski pierādīto formu D vitamīna līmeņa atjaunošanai organismā, bet arī palīdzēsiet saglabāt vidi, jo sastāvā esošais D3 vitamīns ir 100% dabīgs un iegūts no ilgtspējīga D vitamīna avota - aitu vilnas lanolīna.

Rīkojies gudrāk, izvēloties kvalitatīvāko liposomālo D3 vitamīnu no LOTOS PREMIUM: