Blogs
Kāds kolagēns vajadzīgs locītavām un kādās devās tas jālieto?
No kolagēna sejas krēmiem līdz dzeramajam kolagēnam šķidrā vai pulvera veidā – kolagēns jau sen tiek uzskatīts par “jaunības eliksīru”, taču arvien biežāk tas tiek saistīts arī ar locītavu veselību un kustību brīvību. Kolagēns ir galvenā saistaudu olbaltumviela, kas veido skrimšļus, cīpslas un saites, tāpēc tā daudzums organismā tieši ietekmē locītavu elastību un izturību.
Šī tēma ir īpaši aktuāla cilvēkiem ar locītavu sāpēm, sportistiem, senioriem, kā arī tiem, kuri vēlas profilaktiski rūpēties par locītavu veselību un kustību kvalitāti ilgtermiņā. Samazinoties dabīgā kolagēna sintēzei ar vecumu, palielinās diskomforta, stīvuma un skrimšļu nodiluma risks, tādēļ rodas jautājums – kāds kolagēns locītavām ir visefektīvākais un kādās devās to lietot? To palīdz noskaidrot ģimenes ārste Karīna Vernere.
Kāda ir kolagēna vieta organismā?
Kolagēns ir viens no svarīgākajiem strukturālajiem proteīniem cilvēka organismā. Ja jautājam, kas ir kolagēns, vienkāršoti var teikt – tā ir olbaltumviela, kas palīdz uzturēt audu izturību un elastību. Tas atrodas muskuļaudos, cīpslās, saitēs, sirds vārstuļos, locītavās, ādā, matos un citviet. Kolagēns ir nepieciešams, lai nodrošinātu audu mehānisko stiprību, izturību un spēju atjaunoties.
Kopumā zināmi 26 kolagēna tipi, taču galvenie ir I, II un III tipa kolagēni. Runājot par kolagēna nozīmi locītavu veselībā, jāuzsver, ka visas locītavu veidojošās struktūras satur kolagēnu. Ne tikai saites un cīpslas, bet arī skrimslis ir cieši saistīts ar kolagēna struktūru.
II tipa kolagēna veidi un to atšķirības
Apmēram 90% skrimšļa sastāv no II tipa kolagēna, bet tikai 10 % – no I tipa kolagēna. Tātad tieši II tipa kolagēns ir nepieciešams skrimšļa stabilitātei, izturībai un normālai funkcijai.
II tipa kolagēns pieejams divās formās:
- Hidrolizētais kolagēns (sadalīts mazākās daļiņās jeb peptīdos, lai atvieglotu uzsūkšanos) – apstrādes laikā tiek mainīta tā dabiskā struktūra.
- Nedenaturētais jeb natīvais kolagēns (saglabā dabisko telpisko struktūru) – tiek apstrādāts minimāli.
Strukturālā atšķirība ir būtiska, jo natīvais II tipa kolagēns palīdz uzturēt locītavu veselību, ietekmējot iekaisuma procesus un skrimšļa saglabāšanu. Tas palīdz mazināt sāpes un uzlabot kustību apjomu, īpaši cilvēkiem ar artrītu vai deformējošu artrozi.
Ilgtermiņā regulāra rūpēšanās par locītavām ar kolagēnu var sniegt nozīmīgu atbalstu, īpaši gadījumos, kad skrimslis jau ir bojāts.
Vai ķermenis neražo kolagēnu pietiekamā daudzumā?
Cilvēka organisms kolagēnu sintezē pats, taču ar gadiem organisma spējas saražot nepieciešamo kolagēna daudzumu sarūk, turklāt tā kvalitāte ir zemāka un tas ātrāk sadalās nekā jaunībā. Cilvēka organisms ir gudrs – vispirms esošais kolagēns tiek novirzīts uz dzīvībai svarīgiem orgāniem, piemēram, uz sirds vārstuļiem, tāpēc locītavām, ādai, matiem sāk pietrūkt šīs tik svarīgās olbaltumvielas. Šī iemesla dēļ iesaka papildus lietot kolagēnu jau aptuveni no 35 gadu vecuma.
Bieži vien dzirdām sūdzības par stīvumu – pēc ilgākas sēdēšanas, no rīta pieceļoties. Tas jau ir rādītājs, kad der aizdomāties: vai nav pienācis tas brīdis, lai palīdzētu savam balsta-kustību aparātam?
Kam savā praksē iesakiet lietot kolagēnu?
Ģimenes ārsta praksē mēs ļoti bieži – praktiski katru dienu – saskaramies ar sūdzībām par sāpēm locītavās, mugurā, kas parasti nav saistītas jau ar noteiktu diagnozi. Tie var būt dažādu profesiju pārstāvji, arī sportisti, kam ikdienā mēdz būt fiziskā pārslodze un tāpēc vajadzētu atbalstīt balsta-kustību sistēmu.
Kolagēns svarīgs visiem, kam ir palielināta fiziskā slodze, tas ir būtisks pie traumām, lai organisms varētu ātrāk atjaunoties. Arī cilvēkiem, kas cieš no liekā svara, jārēķinās, ka svars rada milzīgu slodzi uz locītavām. To var salīdzināt ar 30–50 kg smaga maisa vai somas nēsāšanu līdzi ikdienā. Liekā svara ietekmē locītavu spraugas kļūst mazākas, un kustību laikā skrimslis cieš no fiziskas berzes, tāpēc tas kļūst arvien plānāks. Tāpat kolagēns ir liels atbalsts locītavu slimību – artrīta, podagras, artrožu – pacientiem.
Vai II tipa kolagēns palīdz pret sāpēm locītavās?
Kad cilvēkam attīstās sāpes, visbiežāk, tas ir rezultāts iekaisumam. Tie, kas jutuši locītavu sāpes – vai nu tās pārslogojot, vai traumējot – zina, ka sāpes un iekaisums mazinās lēnām, pat lietojot pretsāpju preparātus. II tipa kolagēns ir īpaši nepieciešams, lai mazinātu iekaisumu.
Kas ir labāk – lietot ilgtermiņā pretsāpju zāles, kas nemaz nav tik veselīgi mūsu organismam, vai arī lietot jau pārbaudītas, ar zinātniskiem pētījumiem pierādītas vielas kaulu, locītavu, kustību aparāta veselībai, kurām arī piemīt tas ilgstošais pretiekaisuma efekts? Protams, mēs nepanāksim to efektu vienas divu dienu laikā, tam ir vajadzīgs kursa lietošanas režīms – visbiežāk tie ir vairāki mēneši, bet rezultāts galu galā noteikti ļaus par sevi priecāties.
Kuras aktīvās vielas vajadzētu papildus uzņemt locītavu veselībai?
Balsta-kustību aparātam līdztekus kolagēnam nepieciešamas arī citas uzturvielas. Pareizi izvēlēts uztura bagātinātājs var palīdzēt nodrošināt šo vielu uzņemšanu pietiekamā daudzumā, īpaši gadījumos, kad ar uzturu vien nepietiek.
- Magnijs uztur elektrolītu līdzsvaru, tam ir milzīga nozīme arī kaulu veselībā, jo kauliem tik ļoti nepieciešamo kalcija līmeni palīdz regulēt tieši magnijs.
- B6 vitamīns, kas nereti iet rokrokā ar magniju, piedalās kolagēna sintēzē.
- D vitamīns ir spēcīgs pretiekaisuma līdzeklis, tas veicina kalcija uzsūkšanos, un, runājot par skrimšļu veselību, nodrošina skrimšļu šūnu hondrocītu darbību.
- C vitamīns ir būtisks locītavas somiņai, saitēm, cīpslām un skrimslim. Tas pastiprina ar uzturu uzņemtā kolagēna uzsūkšanos, pasargā kolagēnu no oksidēšanās. II tipa kolagēns kombinācijā ar C vitamīnu veicina brūču dzīšanu un audu atjaunošanos.
Kolagēna lietošana kombinācijā ar šīm vielām var palīdzēt nodrošināt visaptverošu atbalstu locītavu veselībai. Lai arī katru no šīm uzturvielām iespējams iegādāties atsevišķi, mūsdienās pieejami kompleksi preparāti, kuros tās apvienotas vienā kapsulā optimālās devās, padarot lietošanu ērtāku.
Kādā devā jālieto natīvais II tipa kolagēns?
Jaunās paaudzes natīvo kolagēnu nevajag lietot tik lielā devā, kādā lieto hidrolizēto, pilnīgi pietiek ar 40 mg dienā.
MAGNEFlex jālieto, ievērojot šādu shēmu:
- 1 kapsula 2 reizes dienā.
- Katra kapsula satur 150 mg magnija, kas ir maksimālā magnija deva, ko organisms spēj efektīvi uzsūkt vienā reizē.
- Ja magnija deva ir lielāka, pārējais daudzums tiek izvadīts ar urīnu vai izkārnījumiem.
Šāda lietošana palīdz nodrošināt gan nepieciešamo natīvā II tipa kolagēna diennakts devu, gan optimālu magnija uzsūkšanos.
Svarīgi atklājumi par II tipa natīvo kolagēnu
Natīvajam II tipa kolagēnam ir specifisks imūnsistēmas mehānisms, pazīstams kā perorālā tolerance, kas palēnina vai pārtrauc iekaisumu un audu katabolismu (visas vielmaiņas norises, kurās noārdās sarežģītas uzbūves savienojumi, kas ir šūnu un audu struktūrelementi) locītavu līmenī. Ir klīniskie un pretklīniskie pētījumi, kas parāda natīvā II tipa kolagēnu saturošu sastāvdaļu drošību un efektivitāti.
Pacientiem ar ceļa locītavas osteoartrītu nedenaturētais II tipa kolagēns sešu mēnešu kursā uzrādīja statistiski ticamu un būtisku tādu rādītāju kā sāpes, rīta stīvums un locītavu fiziskās funkcijas uzlabojumu salīdzinājumā ar placebo grupu.
Natīvais II tipa kolagēns pat mazākās devās ir efektīvāks nekā glikozamīna un hondroitīna sulfāta preparāti, kas ir visbiežāk lietotie uztura bagātinātāji locītavu sāpju gadījumā.
MAGNEFlex 30 kapsulas
Ir noliktavā
Original price was: 15,79 €.8,68 €Current price is: 8,68 €.Magneflex – muskuļu un locītavu veselībai. Efektīva magnija un nedenaturēta II tipa kolagēna kombinācija ar C, D3 un B6 vitamīniem.
Cik ilgi jālieto kolagēns, lai justu efektu?
Kolagēna lietošanas efekts ir atkarīgs no tā formas, devas un individuālajām organisma īpatnībām. Pētījumos par kolagēna lietošanu locītavu veselības atbalstam rezultāti parasti tiek vērtēti pēc 8–12 nedēļu regulāras lietošanas, lai gan atsevišķos pētījumos izmantots arī ilgāks lietošanas periods. MAGNEFlex sastāvā ir nedenaturēts II tipa kolagēns, kura iedarbība klīniskajos pētījumos vērtēta vairāku mēnešu garumā. Tādēļ ieteicams ievērot 3 mēnešu lietošanas kursu, ņemot vērā, ka rezultāti var atšķirties un nav garantēti.
Kādi ir kolagēna tipi?
Cilvēka organismā ir identificēti 28 kolagēna tipi, taču visizplatītākie ir I, II un III tipa kolagēns, kas atšķiras pēc atrašanās vietas un funkcijām.
Ar ko atšķiras I, II un III tipa kolagēns?
I tipa kolagēns – sastopams ādā, kaulos, cīpslās un saitēs, kur nodrošina audu izturību un strukturālo balstu.
II tipa kolagēns – galvenokārt atrodams locītavu skrimšļos, kur palīdz nodrošināt to struktūru un izturību pret mehānisko slodzi.
III tipa kolagēns – sastopams ādā, asinsvadu sieniņās un iekšējos orgānos, kur nodrošina audu strukturālo balstu un elastību.
Uztura bagātinātājos kolagēns var būt hidrolizētā vai nedenaturētā formā. MAGNEFlex satur nedenaturētu II tipa kolagēnu, kas saglabājis savu dabisko trīsdimensionālo struktūru.
Kurš kolagēna tips ir paredzēts locītavām?
Locītavu veselības atbalstam īpaši nozīmīgs ir II tipa kolagēns, jo tas ir galvenais locītavu skrimšļos sastopamais kolagēna tips, kas nodrošina to struktūru un izturību pret mehānisko slodzi. Uztura bagātinātājos izmanto gan hidrolizētu, gan nedenaturētu II tipa kolagēnu, kas atšķiras pēc struktūras un iespējamā darbības mehānisma. MAGNEFlex satur nedenaturētu II tipa kolagēnu, kas saglabājis savu dabisko trīsdimensionālo struktūru un kura ietekme uz locītavu komfortu un kustīgumu ir pētīta klīniskajos pētījumos.
Vai kolagēna izcelsmei ir nozīme?
Jā, kolagēna izcelsmei ir nozīme, jo tā var ietekmēt kolagēna tipu, sastāvu un piemērotību dažādām vajadzībām. Uztura bagātinātājos visbiežāk izmanto kolagēnu, kas iegūts no zivīm, liellopiem, cūkām vai vistām. Zivju un liellopu izcelsmes kolagēns bieži satur I tipa kolagēnu, savukārt no vistas skrimšļiem galvenokārt iegūst II tipa kolagēnu. Tomēr kolagēna kvalitāti un iespējamo iedarbību nosaka ne tikai tā izcelsme, bet arī apstrādes veids, forma un deva. MAGNEFlex satur nedenaturētu II tipa kolagēnu, kas iegūts no vistas krūšu kaula skrimšļiem.
Ar ko jūras kolagēns atšķiras no liellopu kolagēna?
Vistas kolagēns galvenokārt tiek iegūts no skrimšļiem un bieži satur II tipa kolagēnu, kas ir viena no galvenajām locītavu skrimšļu sastāvdaļām. Savukārt zivju un liellopu kolagēns pārsvarā satur I un III tipa kolagēnu, kas sastopams ādā, kaulos un citos saistaudos. MAGNEFlex sastāvā ir no vistas krūšu kaula skrimšļiem iegūts nedenaturēts II tipa kolagēns, kas saglabājis savu dabisko struktūru.
No kādiem avotiem iegūst II tipa kolagēnu?
II tipa kolagēnu galvenokārt iegūst no dzīvnieku skrimšļaudiem, visbiežāk – vistu krūšu kaula skrimšļiem, taču to iespējams iegūt arī no citu dzīvnieku un zivju skrimšļiem. Uztura bagātinātājos II tipa kolagēns var būt hidrolizēts vai nedenaturēts. MAGNEFlex satur no vistas krūšu kaula skrimšļiem iegūtu nedenaturētu II tipa kolagēnu, kas apstrādes procesā saglabājis savu dabisko trīsdimensionālo struktūru.
Vai dažādus kolagēna veidus var lietot kopā?
Jā, dažādus kolagēna veidus, piemēram, I, II un III tipa kolagēnu, var lietot kopā. Tie organismā sastopami dažādos audos un pilda atšķirīgas funkcijas. Uztura bagātinātājos kolagēns var būt gan hidrolizētā, gan nedenaturētā formā, un šīs formas iespējams kombinēt. Tomēr vairāku kolagēna veidu vienlaicīga lietošana ne vienmēr nodrošina labāku efektu. Izvēloties produktus, svarīgi pievērst uzmanību kolagēna formai, devai un pārējām sastāvdaļām, kā arī ievērot ieteicamās dienas devas.
Vai C vitamīns nepieciešams, lietojot kolagēnu?
C vitamīnam ir būtiska nozīme kolagēna veidošanās procesā organismā. Tas veicina normālu kolagēna veidošanos, kas nepieciešams ādas, skrimšļu, kaulu un asinsvadu normālai darbībai. Tādēļ, lietojot kolagēnu, ir svarīgi nodrošināt pietiekamu C vitamīna uzņemšanu ar uzturu vai uztura bagātinātājiem. Tomēr, ja C vitamīns tiek uzņemts pietiekamā daudzumā, papildu tā lietošana nav obligāta. MAGNEFlex sastāvā ir arī C vitamīns, kas papildina produkta sastāvu.
