Kā atpazīt D vitamīna trūkumu un kāda ir ieteicamā D vitamīna norma?

D vitamīns ir būtiska uzturviela, kas palīdz uzsūkt kalciju un fosforu no zarnām, kas ir svarīgi kaulu veselībai. D vitamīna trūkums ir kļuvusi par izplatītu problēmu daudzās valstīs, īpaši ziemas mēnešos, kad saulains laiks ir retums.

Šis raksts ir domāts ikvienam, kurš vēlas uzzināt par D vitamīna nozīmi veselībā un kā noteikt, vai nepieciešama papildus vitamīna uzņemšana. Šajā rakstā uzzināsi, kā atpazīt D vitamīna trūkumu un kāda ir ieteicamā D vitamīna norma, lai saglabātu veselīgus kaulus, stipru imūnsistēmu un labu pašsajūtu.

Kādas ir D vitamīna deficīta pazīmes?

Ne vienmēr var atpazīt, ka pazīmes, kurus izjūti ir tieši izraisījis D vitamīna deficīts, taču ir vērts uzmanīties no šīm:

1. Nogurums
2. Muskuļu vājums
3. Kaulu sāpes
4. Depresija
5. Bieža slimošana

Kā uzņemt pietiekami daudz D vitamīna?

Lai uzturētu optimālu D vitamīna līmeni, svarīgi ne tikai zināt, kā to uzņemt, bet arī saprast, kā dažādi faktori ietekmē tā absorbciju organismā. D vitamīna trūkums var izraisīt nogurumu, muskuļu vājumu, kaulu sāpes un bieži vien arī imunitātes vājināšanos. Turpinājumā apskatīsimies galvenos veidus, kā uzņemt D vitamīnu pietiekamā daudzumā!

Saules gaisma - dabīgs D vitamīna avots

Pāris minūtes saules gaismas iedarbības dienā uz atklātas ādas var palīdzēt organismam ražot D vitamīna devu dabīgā veidā. Tomēr ziemas mēnešos saules gaisma ir vāja, dienas ir īsākas, un saules stari bieži vien krīt tādā leņķī, kas neļauj organismam ražot pietiekami daudz D vitamīna.

D vitamīns uzturā

Daži pārtikas produkti satur D vitamīnu, taču tā daudzums bieži vien ir ierobežots. Galvenie D vitamīna avoti uzturā ir treknās zivis (lasis, sardīnes, siļķe), piena produkti, olas un sēnes, īpaši saules gaismā audzētās sēnes, kas satur vairāk vitamīna. Papildus šiem produktiem D vitamīnu var iegūt arī no dažādiem fortificētiem produktiem, piemēram, piena un augu dzērieniem, kā arī dažiem graudaugiem.

Tomēr, lai uzturētu optimālu D vitamīna līmeni, nepieciešams kombinēt uzturu ar citiem D vitamīna avotiem.

Uztura bagātinātāji

Papildinot uzturu ar D vitamīna preparātiem, var nodrošināt pietiekamu devu, īpaši ziemā vai cilvēkiem, kuri nevar uzņemt pietiekami daudz vitamīna no saules un uztura. Tas ir īpaši svarīgi vecākiem cilvēkiem, jo viņu āda ražo mazāk D vitamīna, un D vitamīna līmenis var būt zemāks nekā vajadzīgs. Arī cilvēkiem ar ierobežotu uzturu vai veselības problēmām bieži vien nepieciešama papildus uzņemšana, lai saglabātu D vitamīna līmeni organismā.

Kad zināms, kā uzņemt D vitamīnu, svarīgi saprast arī, cik daudz tā nepieciešams katru dienu un kā noteikt savu individuālo D vitamīna devu, kas var nodrošināt kaulu veselību, stipru imūnsistēmu un labu pašsajūtu.

Kāda ir ieteicamā D vitamīna deva?

Ieteicamā D vitamīna dienas deva var atšķirties, atkarībā no vecuma, dzimuma, ģeogrāfiskās atrašanās vietas un gadalaika, kā arī esošā veselības stāvokļa.

Taču, pamatā pieņemtās uzturošās devas pieaugušajiem bez D vitamīna deficīta ir 15-20 mikrogrami dienā, jeb 800 Starptautiskās Vienības (Starptautiskā Vienība (IU) ir standarta mērvienība, ko izmanto vitamīnu un citu bioloģiski aktīvu vielu daudzuma noteikšanai).

Taču, pieaugušajiem ar D vitamīna trūkumu vai deficītu ir jāievēro pavisam citas devas, un tā, kā D Vitamīna trūkums vai deficīts Latvijā ir bieži sastopams, visbiežāk aptieku plauktos būs pieejamas:

• 2000 starptautiskās vienības (IU) - dienas deva, kas visbiežāk tiek rekomendēta mūsu klimata joslas iedzīvotājiem, lai uzturētu adekvātu D vitamīna līmeni.
• 4000 starptautiskās vienības (IU) - dienas deva, kas visbiežāk tiek ieteikta cilvēkiem ar nopietnu D vitamīna deficītu vai osteoporozi. Šāda deva tiek uzskatīta par drošo augstāko dienas devu, ko var lietot pieaugušie bez ārsta nozīmējuma.

Lai noteiktu savu individuālo D vitamīna normu, visprecīzāk ir veikt asins analīzes, kas nosaka 25(OH)D līmeni asinīs. Balstoties uz rezultātiem, ārsts vai uztura speciālists var ieteikt piemērotāko dienas devu, kas nodrošina pietiekamu uzņemšanu un novērš deficītu.

Liposomālais D3 Vitamīns - zinātniski pierādīts ātrākais risinājums D vitamīna līmeņu atjaunošanai

Liposomālais D3 vitamīns ir ātrākā zinātniski pierādītā forma D vitamīna līmeņa atjaunošanai organismā, salīdzinot ar parastajām formām. Liposomālā forma nozīmē, ka D vitamīns ir ieslēgts īpašās tauku daļiņās (liposomās), kas uzlabo tā uzsūkšanos organismā.

LOTOS PREMIUM liposomālais D3 vitamīns ir arī 100% dabīgs, jo sastāvā esošais D3 vitamīns ir iegūts no aitu vilnas lanolīna - ilgtspējīga un uzticama D3 vitamīna iegūšanas avota.