Magnijs dažādās formās – kāpēc tos kombinēt?

Jūti – tev vajag papildus magniju! Enerģijas trūkst, spēka nav, kāju muskuļus rauj krampji, un miegs kļuvis sliktāks. Taču aptieku plaukti ir pilni dažādu magnija veidu, un rodas jautājums: kuru izvēlēties? Vai magnija formām vispār ir nozīme, un kurš veids ir vislabākais?

Magnijs ir būtisks minerāls, kas nepieciešams daudziem organisma procesiem. Šajā rakstā uzzināsi, kādas ir galvenās magnija formas, kā tās iedarbojas uz organismu un kāpēc to kombinēšana var būt efektīvāka nekā viena veida lietošana.

Kas ir magnijs un kā tas ietekmē organismu?

Magnijs ir būtisks minerāls, kas nepieciešams vairāk nekā 300 organismā notiekošiem procesiem. Tas palīdz enerģijas ražošanā, glikozes vielmaiņā, stresa regulēšanā, kaulu minerālvielu metabolismā, sirds un asinsvadu regulācijā, kā arī D vitamīna sintēzē un aktivizēšanā. Muskuļu un nervu darbība, kā arī daudzi citi procesi organismā nevar pilnvērtīgi notikt, ja trūkst magnija.

Uzskata, ka attīstītajās zemēs apmēram trešdaļa vai pat puse cilvēku ikdienā varētu uzņemt mazāku magnija daudzumu nekā rekomendētā dienas deva. Lielākoties vainīga pārtikas produktu rafinēšana vai pārstrāde, kas var samazināt magnija saturu par gandrīz 85%. Turklāt ēdiena gatavošana, īpaši ar magniju bagātu pārtikas produktu vārīšana, arī rada ievērojamu magnija zudumu. Savukārt ar magniju bagātos spinātus, riekstus un avokado mēs ēdam pārāk maz, lai nodrošinātu sevi ar šo uzturvielu.

Atsevišķām iedzīvotāju grupām, piemēram, bērniem ar uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumiem vai vecākiem cilvēkiem, kas lieto urīndzenošus preparātus asinsspiediena vai tūskas samazināšanai, bieži vien tiek novērots vēl smagāks magnija trūkums. Tas palīdz saprast, cik svarīgi ir rūpēties par magnija līmeni katru dienu!

Cik atšķirīgi ir dažādie magniji?

Cilvēkiem, kas ar pārtiku uzņem zemu magnija daudzumu, magnija uztura piedevas ir ērts veids, kā apmierināt šīs uzturvielas vajadzību. Turklāt magnija produkti var sniegt labumu veselībai vairākos veidos, sākot no cukura līmeņa asinīs un asinsspiediena regulēšanas uzlabošanas līdz trauksmes simptomu mazināšanai.

Taču magnija produktu izvēle var būt mulsinošs process. Pieejami daudzi magnija veidi: magnija oksīds, citrāts, bisglicināts, hlorīds, laktāts, malāts, taurāts, sulfāts u.c. Atklāts, ka dažādiem magnija veidiem ir atšķirīgi efekti un ieguvumi. Piemēram, pētījumi liecina, ka magnija taurāts var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, savukārt magnija citrāts var būt noderīgs pret aizcietējumiem.

Magnija formas var atšķirties arī pēc to īpašībām:

• medicīniskā pielietojuma,
• biopieejamības – cik viegli organismam tās uzņemt,
• iespējamām blakusparādībām.

Tādējādi daži magnija veidi var būt labāka izvēle noteiktu simptomu un veselības stāvokļu ārstēšanai nekā citi. Ieteicams pirms magnija piedevas izvēlēšanās konsultēties ar ārstu vai farmaceitu, īpaši, ja ir kādas veselības problēmas, piemēram, nieru darbības traucējumi.

Ņemot vērā dažādo magnija formu īpašības, arvien biežāk tiek piedāvātas kombinētas formulas.

Trīs magniju kombinācija

Lai lietu vēl vairāk sarežģītu – vai varbūt atvieglotu – pēdējā laikā parādās aizvien vairāk produktu, kuros apvienoti vairāki magnija veidi. Sevišķi populāra ir trīs magniju kombinācija. Dažādu magnija formu vienlaicīga uzņemšana nekaitē ķermenim. Patiesībā katra cilvēka nepieciešamība pēc magnija ir atšķirīga, tāpēc var būt noderīgi lietot dažas magnija formas, lai nodrošinātu pietiekamu uzņemtā magnija daudzumu.

Magnija formu kombinēšanas plusi:

• Augstāka biopieejamība: nodrošina lielāku magnija daudzuma uzņemšanu.
• Samazināta blakusparādību iespēja: dažādu formu kombinēšana palīdz mazināt gremošanas traucējumus un citas nevēlamas reakcijas.
• Daudzfunkcionāla iedarbība: atšķirīgās īpašības veicina plašāku organisma procesu atbalstu.
• Mērķtiecīga izvēle: var izvēlēties kompleksu ar konkrētu efektu, piemēram, pret trauksmi, labākam miegam vai muskuļu atvieglošanai.

Magnijs – oksīds, citrāts un helāts

Vienā produktā bieži vien tiek apvienotas dažādas magnija formas. Iecienīta ir magnija oksīda, citrāta un helāta kombinācija. Tas ir viens no biežāk izmantotajiem uztura bagātinātāju magnija veidiem, un katrai formai ir savas īpašības un priekšrocības.

Magnija oksīds

Viens no izplatītākajiem magnija veidiem, kas atrodams uztura bagātinātāju sastāvā. Šī forma satur lielāko magnija elementāro daudzumu (60%), kas nozīmē, ka pat ar mazāku uzsūkšanos magnija līmenis cilvēka organismā tiek uzturēts efektīvi.

Svarīgākās īpašības:

• Darbojas kā antacīds – neitralizē kuņģa skābi.
• Šīs formas lietošana ir noderīga pie galvassāpēm un aizcietējumiem.
• Mazāk biopieejama nekā citi magnija veidi un var izraisīt blakusparādības, piemēram, caureju.

Magnija citrāts

Šķīstošs organiskais magnija veids, kur magnijs ir saistīts ar citronskābi. Atšķirībā no oksīda, šī forma uzsūcas 80-90% no magnija daudzuma, kas ir būtiska enerģijas ražošanu, nervu sistēmu un muskuļu darbību regulējošiem procesiem.

Galvenās priekšrocības:

• Palīdz regulēt gremošanas sistēmu – mīkstina izkārnījumus un atvieglo zarnu kustību.
• Var palīdzēt samazināt vēdera tauku daudzumu, modulējot kortizolu un vielmaiņas ceļus.
• Retāk izraisa kuņģa-zarnu trakta blakusparādības nekā oksīds vai citas neorganiskās formas.

Magnija bisglicināts

Šķīstošs organiskais savienojums helāta formā (helāts – magnijs saistīts ar aminoskābēm, kas uzlabo uzsūkšanos) ar glicīnu (aminoskābi). Šis magnija veids pieder pie vēderam draudzīgākajiem un izceļas ar lielisku biopieejamību (90-95%).

Svarīgākās īpašības:

• Tas ir līdzsvarojošs – palīdz uzsūkties arī taukos šķīstošiem vitamīniem, piemēram, D vitamīnam, un citām minerālvielām.
• Gandrīz neizraisa blakusparādības, tāpēc īpaši piemērots cilvēkiem ar gremošanas problēmām.
• Ideāls trauksmes un miega problēmu gadījumā, kā arī muskuļu sāpju atvieglošanai.
• Pētījumi rāda, ka magnija bisglicināts var arī ātri un nozīmīgi mazināt depresijas simptomus.

Magnijs – kuru kompleksu izvēlēties?

LOTOS PREMIUM Tri-Magnesium sastāvā esošais magnijs palīdz samazināt nogurumu un nespēku, veicina normālu nervu sistēmas darbību, normālu muskuļu darbību un olbaltumvielu sintēzi, kā arī palīdz nodrošināt optimālu enerģijas ieguves vielmaiņu.

Kādas ir LOTOS PREMIUM Tri-Magnesium priekšrocības?

1. Trīs magnija formu – bisglicināta, citrāta un aktīvā oksīda – kombinācija nodrošina lielāko tīrā magnija devu bez blakusparādībām
2. Magnija veidu kombinācija nodrošina pakāpenisku magnija uzsūkšanos, veicinot ilglaicīgu efektu
3. Inovatīvais aktīvais magnija oksīds, kas aktivizējas kuņģa sulā, nodrošina efektīvu tīrā magnija devu ar līdz pat 7,5 reizēm labāku uzsūkšanos.