Vitamīni sievietēm pēc 50: kā uzturēt enerģiju un veselību
Pēc 50 gadu vecuma sievietes organisms saskaras ar nozīmīgām pārmaiņām. Šajā laikā tiek piedzīvota menopauze vai postmenopauze, un samazinās estrogēna un enerģijas līmenis, samazinās kaulu blīvums, kā arī var rasties citi veselības traucējumi. Pareizi izvēlēti vitamīni un minerālvielas šīs izmaiņas palīdz mazināt un nodrošina labāku pašsajūtu!
Šajā vecumā īpaši svarīgas ir apzinātas rūpes par uztura kvalitāti un to, lai organismam netrūktu tam nozīmīgas vielas. Vitamīni sievietēm, sasniedzot 50 gadu slieksni, var būt izšķirošs atbalsts labai pašsajūtai un stiprai veselībai.
Rakstā aplūkosim sešus svarīgākos vitamīnus un minerālvielas, to nozīmi sievietes veselībā. Kā arī pievērsīsimies praktiskiem padomiem, kā tos iekļaut savā ikdienā, lai nodrošinātu vislabāko uzturvielu uzsūkšanos.
Biežāk sastopamās veselības problēmas pēc 50
Sasniedzot 50 gadu vecumu, sievietēm biežāk rodas dažādi fiziskās un emocionālās veselības izaicinājumi. Šeit ir galvenās problēmas, ar kurām saskaras daudzas sievietes:
- pastāvīgs nogurums un enerģijas trūkums;
- kaulu trauslums un osteoporozes risks;
- karstuma viļņi;
- miega traucējumi;
- matu un nagu vājums;
- ādas elastības zudums;
- garastāvokļa svārstības;
- locītavu sāpes;
- imunitātes pavājināšanās.
Kāpēc pēc 50 gadiem organisms mainās un kādas problēmas rodas visbiežāk?
Pēc 50 gadu vecuma sasniegšanas organismā notiek izteiktas hormonālas izmaiņas. Estrogēna līmeņa samazinājums var ietekmēt gan kaulu veselību un vielmaiņu, gan arī nervu sistēmas funkcijas. Tas nozīmē, ka sievietēm pēc 50 biežāk var novērot kaulu blīvuma samazināšanos, svara pieaugumu un karstuma viļņus.
Vienlaikus var samazināties arī noteiktu uzturvielu uzsūkšanās un izmantošana organismā: samazinās D vitamīna sintēze ādā saules ietekmē, kā arī var pasliktināties vitamīna B12 uzsūkšanās no uztura. Tas ir viens no iemesliem, kādēļ vitamīni sievietēm menopauzes laikā kļūst par reālu nepieciešamību, nevis sekundāru izvēli.
Populārākās sūdzības šajā dzīves posmā ir karstuma viļņi, nogurums, miega problēmas, matu izkrišana un kaulu, nagu trauslums. Nereti izteiktākas kļūst garastāvokļa svārstības, jo pret esošajām izmaiņām jutīgāka kļūst arī sieviešu nervu sistēma. Pašsajūtu uzlabot var ne tikai sabalansēts uzturs un fiziskās aktivitātes, bet arī situācijai piemērotas minerālvielas un vitamīni sievietēm, kas palīdz uzturēt organismam nepieciešamo līdzsvaru.
6 svarīgākie vitamīni un minerālvielas sievietēm pēc 50
Kombinācija D vitamīns + K2
Vitamīns D ir viens no svarīgākajiem elementiem sievietēm, sasniedzot 50 gadu vecumu. Tā kā D vitamīns veicina kalcija uzsūkšanos, tas ir ļoti nepieciešams, lai uzturētu stiprus kaulus. Kopā ar K2 vitamīnu D vitamīns palīdz nodrošināt, ka kalcijs nonāk tur, kur tas visvairāk nepieciešams - kaulos, nevis uzkrājas asinsvados.
Tā kā Latvijā saules gaismas ir maz, D vitamīna deficīts tiek novērots visai bieži, un pēc 50 osteoporozes risks būtiski pieaug. Lai to novērstu, uzturā jāiekļauj dabiskie D vitamīna avoti - treknas zivis un olas -, kā arī regulāri jāuzturas dienas gaismā. Ja analīzēs redzams zems D vitamīna līmenis, nepieciešama papildu vitamīna uzņemšana.
Sevišķi noderīgs var būt Lotos Premium liposomālais vitamīns D3 + K2 (liposomālais - īpaša forma, kas uzlabo uzsūkšanos organismā), kas ir ražots Latvijā pēc GMP (labas ražošanas prakses) kvalitātes standartiem.
Liposomālais Vitamīns D3 + K2 N30
Ir noliktavā
15,99 €- D3 + K2 kombinācija stiprina kaulus, veicina normālu muskuļu darbību un atbalsta sirds-asinsvadu veselību
- Liposomālā tehnoloģija – augstāka aktīvo vielu uzsūkšanās
- Ražots Latvijā pēc GMP kvalitātes standartiem
Magnijs
Magnijs palīdz uzturēt nervu sistēmas līdzsvaru, uzlabo miegu un mazina muskuļu saspringumu. Tas var palīdzēt mazināt karstuma viļņus un uzlabot kopējo enerģijas līmeni. Ja menopauzes vecumā novēro nogurumu, krampjus un izteiktu stresu, jārūpējas par to, lai uzturā būtu dabiskie magnija avoti, piemēram, rieksti, sēklas un zaļie dārzeņi.
No uztura bagātinātājiem palīgs var būt Magnesium Quick Absorption N30 magnijs vai Dr.AD Smart Magnija Bisglicināts, kas organismā labi uzsūcas un sniedz nepieciešamo atbalstu.
Magnesium Quick Absorption N90 magnijs
Ir noliktavā
19,99 €- Produkta sastāvā esošais magnija bisglicināts ir magnija forma, kas nodrošina ātrāko magnija uzsūkšanos, sasniedzot augstāko koncentrāciju asinīs (līdz pat 85% no uzņemtā magnija daudzuma), salīdzinot ar citām magnija formām.
- Sastāvā pievienots B6 vitamīns, kas vēl vairāk pastiprina magnija uzsūkšanos un tā efektus.
- Vienīgā magnija forma, kas nerada diskomfortu kuņģa-zarnu traktā, tādēļ ir ļoti labi panesams.
Dr.AD Smart Magnija Bisglicināts N60
Ir noliktavā
9,99 €- Atbalsts nervu sistēmai, muskuļiem un miegam – palīdz mazināt nogurumu, stresu un muskuļu krampjus, veicinot normālu nervu un muskuļu darbību.
- Augsta biopieejamība un maiga iedarbība uz kuņģi – magnijs bisglicināta formā tiek labi uzsūkts un neizraisa caureju vai diskomfortu, kā tas mēdz būt citām magnija formām.
- Aktīvās formas sinerģija labākam efektam – magnijs bisglicināts + B6 (P-5-P) optimālai nervu sistēmas un enerģijas vielmaiņas atbalstam.
Omega-3 taukskābes
Omega-3 taukskābes ir nozīmīgas sirds un asinsvadu veselībai - tās var palīdzēt mazināt iekaisuma procesus organismā un veicināt stabilu garastāvokli. Tā kā menopauzes vecumā palielinās sirds slimību risks, polinepiesātinātās taukskābes ir īpaši nozīmīgas ikdienas uzturā. Tās var palīdzēt mazināt gan garastāvokļa svārstības, gan iekaisuma procesus organismā, kas šajā dzīves posmā kļūst par biežu problēmu.
Ikdienā omega-3 taukskābes iespējams uzņemt ar treknām zivīm, linsēklām un valriekstiem, taču, ja uzturā šo produktu ir maz, var apsvērt arī kvalitatīvas zivju eļļas lietošanu. Tas ļaus nodrošināt pietiekamu šo vērtīgo vielu daudzumu. Labu atbalstu var sniegt, piemēram, Omega Active N60, kas satur omega-3 taukskābes ar EPA un DHA.
Omega Active N60
Ir noliktavā
29,99 €- Efektīva uzsūkšanās – īpašs apvalks, kas pasargā no kuņģa skābes ietekmes un nodrošina maksimālu iedarbību.
- Sirds veselībai – 350 mg EPA un 250 mg DHA dienas devā veicina normālu sirds darbību.
- Premium kvalitāte – augstas tīrības zivju eļļas koncentrāts ar garantētu drošību un kvalitāti.
Kolagēns ar C vitamīnu
Kolagēns sievietēm ir svarīgs ādas un locītavu veselībai. Tā sintēze sāk samazināties jau pēc 25 gadu vecuma, bet pēc 50 šis process kļūst vēl izteikts, tāpēc vairāk parādās grumbas, samazinās ādas elastība un var novērot locītavu diskomfortu.
Lai nodrošinātu labāku efektu, kolagēnu ieteicams lietot kopā ar C vitamīnu, jo tas nodrošina labāku efektu. Samazinoties kolagēna līmenim, bieži vien pasliktinās arī matu un nagu stāvoklis, tāpēc uzturā regulāri vēlams iekļaut gan kaulu buljonu, gan citrusaugļus.
Papildu atbalstam iespējams izvēlēties hidrolizētu kolagēnu (kolagēna forma, kas ir sadalīta mazākās daļiņās, lai organisms to vieglāk uzņemtu) kombinācijā ar C vitamīnu - C vitamīns palīdz organismam ražot kolagēnu, tādējādi uzlabojot tā iedarbību. Vērtīgu atbalstu nodrošina Collagen Plus - kolagēns ar C vitamīnu.
Collagen Plus – kolagēns ar C vitamīnu
Ir noliktavā
Original price was: 24,99 €.18,75 €Current price is: 18,75 €.- GMP tehnoloģiskie standarti nodrošina kolagēna formu bez nepatīkamas smaržas un garšas, kas novērojams parastiem kolagēniem
- Pilnīga 100% šķīdība bez nogulsnēm gan vēsā, gan siltā ūdenī, kas norāda uz augstāko kvalitāti.
- Klīniski pierādīta ādas raupjuma uzlabošanās par 35% jau pēc pirmā lietošanas mēneša
- LOTOS PREMIUM ir tīrākais tirgū pieejamais kolagēns
Cinks
Cinks ir nepieciešams imunitātei, hormonu līdzsvaram, kā arī ādas un matu veselībai. Ja bieži saaukstējies vai novēro matu izkrišanu, tas var nozīmēt, ka organismā ir maz cinka. Lai to papildinātu, regulāri ēd sēklas, jūras veltes un gaļu - tie ir labi cinka avoti.
Taču, ja ar uzturu šo minerālu nav iespējams uzņemt nepieciešamajā apjomā, jāapsver uztura bagātinātāju, piemēram, Liposomālā cinka lietošana. Tas parūpēsies par spēcīgu imunitāti un sievietes vispārējo veselību!
Liposomālais cinks N90
Ir noliktavā
Original price was: 24,99 €.22,49 €Current price is: 22,49 €.- Liposomālās cinka formas aktīvā iedarbība radīta cilvēkiem ar saspringtu darba slodzi, lai veicinātu pilnvērtīgas darba spējas ikdienā
- Ātrākā zinātniski pierādītā cinka forma reproduktīvās veselības uzlabošanai gan vīriešiem, gan sievietēm
- Liposomālais cinks nonāk tieši mērķa šūnā, tādējādi nodrošinot līdz 30x lielāku efektivitāti salīdzinot ar parastajām cinka formām
B grupas vitamīni (B6, B12)
B vitamīni palīdz uzturēt nervu sistēmas darbību un veicina enerģijas vielmaiņu. Pēc 50 gadiem vitamīns B12 ir īpaši svarīgs, jo tā uzsūkšanās līdz ar gadiem samazinās. Novērojot nogurumu un atmiņas traucējumus, uzturā jānodrošina pietiekami daudz gaļas, piena produktu un olu.
Vērtīgu atbalstu šajā vecumā sniedz uztura bagātinātāji ar B12 un citiem B grupas vitamīniem, kas palīdz uzturēt enerģiju, atbalsta nervu sistēmas darbību un veicina homocisteīna līmeņa līdzsvaru. Laba izvēle var būt - Dr.AD Smart B - Komplekss N60.
Dr.AD Smart B – Komplekss N60
Ir noliktavā
9,99 €- Pilns B vitamīnu spektrs – visas būtiskākās B grupas vielas vienā kapsulā optimālai enerģijai, nervu sistēmai un koncentrēšanās spējai.
- Augstas devas un biopieejamība – līdz pat 2400 µg biotīna un 12,5 µg B12 vitamīna efektīvai uzsūkšanai un iedarbībai.
- Zinātniski izstrādāts komplekss – radīts Latvijā pēc farmaceitiskajiem standartiem, lai ikdienā nodrošinātu organismam nepieciešamo atbalstu.
Kādi vitamīni un minerālvielas ir visatbilstošākie individuālām vajadzībām?
Elements | Galvenā problēma pēc 50 | Ieteicamā forma | Pārtikas avoti |
D vitamīns + K2 | Kaulu trauslums | Liposomālais D3 + K2 | Zivis, olas |
Magnijs | Miegs, stress | Citrāts, bisglicināts | Rieksti |
Omega-3 | Sirds, garastāvoklis | Zivju eļļa | Zivis |
Kolagēns + C vitamīns | Āda, locītavas | Hidrolizēts kolagēns | Buljons |
Cinks | Imunitāte | Liposomālais, helāts | Sēklas |
Vitamīns B12 | Enerģija | Ciānkobalamīns, | Gaļa |
Praktiski padomi, kā sākt rūpes par veselību pēc 50
Lai saglabātu enerģiju un veselību pēc 50 gadiem, ir svarīgi sākt ar pamatu - pareizu uzturu, fiziskajām aktivitātēm, un, nepieciešamības gadījumā, apzinātu uztura bagātinātāju izvēli. Šeit ir galvenie soļi, kas palīdzēs rūpēties par veselību:
- Sakārto uzturu - Ir svarīgi, lai uztura plāns būtu sabalansēts un bagāts ar vitamīniem un minerālvielām. Sabalansēts uzturs palīdz uzturēt enerģiju, kaulu stiprumu un imunitāti.
- Iekļauj regulāras fiziskās aktivitātes - kustības ir būtiskas gan sirds veselībai, gan muskuļu spēkam un locītavu elastībai. Regulāras pastaigas, viegli spēka vingrinājumi vai peldēšana palīdz uzturēt labu pašsajūtu.
- Izvēlies piemērotus uztura bagātinātājus - Svarīgi pievērst uzmanību produktu formām - liposomālās un helātu formas uzsūcas labāk un rada mazāk blakņu. Efektīvas ir arī kombinācijas, piemēram, D3 ar K2 vitamīnu vai magnijs ar B6 vitamīnu, jo tās nodrošina labāku efektu organismā.
- Konsultējies ar speciālistu - Pirms uztura bagātinātāju lietošanas konsultējies ar ārstu vai farmaceitu, lai izvēlētos piemērotākos produktus tieši savai veselībai.
- Veic asins analīzes - Svarīgi noskaidrot D vitamīna, vitamīna B12, magnija un kalcija līmeni, lai precīzi zinātu, kādus vitamīnus un minerālvielas patiešām nepieciešams papildināt.
Kad jāvēršas pie ārsta?
Ja parādās izteikts nogurums, biežas infekcijas, stipras kaulu sāpes vai jebkādas citas sūdzības, nepieciešams konsultēties ar ārstu. Šādā situācijā nevajadzētu paļauties tikai uz vitamīniem. Ja ir kādas sūdzības, vajadzētu veikt analīzes, lai noteiktu, vai organismam trūkst kādas konkrētas vielas.
Reizēm sievietēm, kas sasniedz 50 gadu vecumu, novēro dažādas veselības problēmas, piemēram, osteoporozi vai vairogdziedzera darbības traucējumus, tāpēc vitamīnu izvēle noteikti jāpielāgo individuālajām vajadzībām.
Noslēgums
Vitamīni vai minerālvielas sievietēm pēc 50 nav universāli līdzekļi - katrai situācijai nepieciešama atšķirīga pieeja. Nav viena labākā risinājuma, kas der visos gadījumos. Lai parūpētos par savu veselību un pašsajūtu, sāc ar uztura uzlabošanu un pievieno 1-2 piemērotus uztura bagātinātājus, piemēram, D vitamīnu ar K2 un magniju. Tas var būtiski uzlabot enerģiju un pašsajūtu, kā arī nodrošināt sievietes veselībai nepieciešamo atbalstu.
Pievērs uzmanību organisma signāliem un vajadzības gadījumā konsultējies ar ārstu! Pirms uztura bagātinātāju lietošanas ieteicams konsultēties ar ārstu vai farmaceitu.
Uztura bagātinātāji neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.
Artroveron® 5in1 ar Omega-3, 90 kapsulas
Ir noliktavā
Original price was: 25,18 €.13,90 €Current price is: 13,90 €.Artroveron® 5in1 Complex With Omega-3 ir aktīvo vielu komplekss, kas papildina organismā esošās vielas.
- Omega-3 taukskābes
- Glikozamīns
- Hondroitīns
- Hialuronskābe
- Kolagēns
Uztura bagātinātājs. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.
Collagen Plus – kolagēns ar C vitamīnu
Ir noliktavā
Original price was: 24,99 €.18,75 €Current price is: 18,75 €.- GMP tehnoloģiskie standarti nodrošina kolagēna formu bez nepatīkamas smaržas un garšas, kas novērojams parastiem kolagēniem
- Pilnīga 100% šķīdība bez nogulsnēm gan vēsā, gan siltā ūdenī, kas norāda uz augstāko kvalitāti.
- Klīniski pierādīta ādas raupjuma uzlabošanās par 35% jau pēc pirmā lietošanas mēneša
- LOTOS PREMIUM ir tīrākais tirgū pieejamais kolagēns
Liposomālais cinks N90
Ir noliktavā
Original price was: 24,99 €.22,49 €Current price is: 22,49 €.- Liposomālās cinka formas aktīvā iedarbība radīta cilvēkiem ar saspringtu darba slodzi, lai veicinātu pilnvērtīgas darba spējas ikdienā
- Ātrākā zinātniski pierādītā cinka forma reproduktīvās veselības uzlabošanai gan vīriešiem, gan sievietēm
- Liposomālais cinks nonāk tieši mērķa šūnā, tādējādi nodrošinot līdz 30x lielāku efektivitāti salīdzinot ar parastajām cinka formām
Magnesium Quick Absorption N90 magnijs
Ir noliktavā
19,99 €- Produkta sastāvā esošais magnija bisglicināts ir magnija forma, kas nodrošina ātrāko magnija uzsūkšanos, sasniedzot augstāko koncentrāciju asinīs (līdz pat 85% no uzņemtā magnija daudzuma), salīdzinot ar citām magnija formām.
- Sastāvā pievienots B6 vitamīns, kas vēl vairāk pastiprina magnija uzsūkšanos un tā efektus.
- Vienīgā magnija forma, kas nerada diskomfortu kuņģa-zarnu traktā, tādēļ ir ļoti labi panesams.
Liposomālais Vitamīns D3 + K2 N30
Ir noliktavā
15,99 €- D3 + K2 kombinācija stiprina kaulus, veicina normālu muskuļu darbību un atbalsta sirds-asinsvadu veselību
- Liposomālā tehnoloģija – augstāka aktīvo vielu uzsūkšanās
- Ražots Latvijā pēc GMP kvalitātes standartiem
Dr.AD Smart B – Komplekss N60
Ir noliktavā
9,99 €- Pilns B vitamīnu spektrs – visas būtiskākās B grupas vielas vienā kapsulā optimālai enerģijai, nervu sistēmai un koncentrēšanās spējai.
- Augstas devas un biopieejamība – līdz pat 2400 µg biotīna un 12,5 µg B12 vitamīna efektīvai uzsūkšanai un iedarbībai.
- Zinātniski izstrādāts komplekss – radīts Latvijā pēc farmaceitiskajiem standartiem, lai ikdienā nodrošinātu organismam nepieciešamo atbalstu.
Dr.AD Smart Magnija Bisglicināts N60
Ir noliktavā
9,99 €- Atbalsts nervu sistēmai, muskuļiem un miegam – palīdz mazināt nogurumu, stresu un muskuļu krampjus, veicinot normālu nervu un muskuļu darbību.
- Augsta biopieejamība un maiga iedarbība uz kuņģi – magnijs bisglicināta formā tiek labi uzsūkts un neizraisa caureju vai diskomfortu, kā tas mēdz būt citām magnija formām.
- Aktīvās formas sinerģija labākam efektam – magnijs bisglicināts + B6 (P-5-P) optimālai nervu sistēmas un enerģijas vielmaiņas atbalstam.