D vitamīns bērniem un pieaugušajiem: cik daudz mums patiesībā vajag?

D vitamīna avoti: saule, uzturs un mūsu klimats

D vitamīnu cilvēka organisms galvenokārt sintezē caur ādu saules ultravioletā B (UVB) starojuma ietekmē. Mazāku tā daudzumu iespējams uzņemt ar uzturu — lietojot uzturā treknās zivis, olas dzeltenumu un produktus, kas papildināti ar D vitamīnu.

Tomēr Latvijas klimatiskajos apstākļos ar dabisko sintēzi un uzturu bieži vien nepietiek. Gada tumšajos mēnešos saules starojuma intensitāte ir pārāk zema, lai ādā veidotos pietiekams D vitamīna daudzums, tāpēc tā papildu uzņemšana bieži ir nepieciešama gan bērniem, gan pieaugušajiem.

Cik daudz D vitamīna nepieciešams

Nepieciešamais D vitamīna daudzums ir atkarīgs no vecuma, uztura, dzīvesveida un katra cilvēka individuālā veselības stāvokļa. Ir būtiski ievērot vecumam atbilstošas devas, jo bērnu vajadzības nevar automātiski pielīdzināt pieaugušo devām.

• Zīdaiņiem: D vitamīns ir nepieciešams jau no pirmajiem dzīves mēnešiem, jo tas ir būtisks strauji augošā skeleta attīstībai un rahīta profilaksei. Tā kā mātes piens un mākslīgie maisījumi bieži vien nenodrošina pilnīgi visu vajadzīgo D vitamīna daudzumu, pediatrs vai ģimenes ārsts parasti nozīmē tā papildu uzņemšanu.

• Bērniem un pusaudžiem: D vitamīns joprojām ir izšķirošs kaulu mineralizācijai un pilnvērtīgai organisma attīstībai. Lai gan pēc pirmā dzīves gada straujākais augšanas posms ir noslēdzies, vajadzība pēc šī vitamīna nepazūd.

• Pieaugušajiem: D vitamīns palīdz uzturēt kaulu stiprību un muskuļu funkciju. Ilgstošs tā trūkums var veicināt kaulu blīvuma samazināšanos un minerālvielu zudumu, kas pieaugušajiem var izraisīt osteomalāciju (kaulu mīkstināšanos).

Zemāk aplūkosim rekomendācijas D3 vitamīna profilaktiskajām un maksimālajām dienas devām.(1)

* Profilakses maksimālā deva ir augšējais pieļaujamais D3 vitamīna dienas uzņemšanas līmenis, nevis ieteicamā ikdienas deva. Tā ietver kopējo D vitamīna daudzumu no uztura un uztura bagātinātājiem.

** Atkarīgs no saules ekspozīcijas, ķermeņa masas un D vitamīna daudzuma uzturā.

Kā izvēlēties piemērotāko D vitamīna preparātu?

Izvēloties D vitamīna uztura bagātinātāju, vispirms jāņem vērā cilvēka vecums un nepieciešamā diennakts deva. Tikpat svarīgi ir pievērst uzmanību preparāta formai un aktīvās vielas koncentrācijai vienā devā.

Uztura bagātinātājos visbiežāk izmanto D3 vitamīnu jeb holekalciferolu. Tā ir tā pati D vitamīna forma, ko cilvēka organisms dabiski sintezē ādā saules starojuma ietekmē.

Aptiekās pieejamas dažādas preparātu formas:

• Pilieni un pūšamie spreji – īpaši ērti zīdaiņiem un maziem bērniem, kā arī cilvēkiem, kuriem ir grūtības norīt kapsulas. Šī forma ļauj ļoti precīzi dozēt nepieciešamo daudzumu.

• Kapsulas – praktiska un populāra izvēle pieaugušajiem un pusaudžiem vieglai ikdienas lietošanai.

• Tabletes – alternatīvs variants cilvēkiem, kuri dod priekšroku cietajai formai.

Būtiski ir rūpīgi pārbaudīt, cik lielu D vitamīna devu satur viena kapsula, tablete vai piliens. Piemēram, 400 SV, 2000 SV un 4000 SV devas nav savstarpēji aizvietojamas — izvēlei jāatbilst konkrētā cilvēka vajadzībām un ārsta rekomendācijām.

Svarīgi: Pieaugušajiem paredzētos preparātus ar augstu D vitamīna koncentrāciju nedrīkst patvaļīgi dot bērniem, pat ja kapsula satur tikai vienu aktīvo vielu. Bērniem vienmēr jāizvēlas vecumam un svaram atbilstošs preparāts ar drošu devu.

Dr.AD Smart Vitamin D3 – kā izvēlēties sev piemērotāko?

Dr.AD Smart produktu klāstā pieejami trīs uztura bagātinātāji pieaugušajiem, kas atšķiras ar D3 vitamīna devu un papildu sastāvdaļām.

1. Dr.AD Smart Vitamin D3 2000 – pamatdeva ikdienas atbalstam

• Deva: 2000 SV (50 µg) vienā kapsulā.

• Kam piemērots: pieaugušajiem, kuriem nepieciešama papildu D vitamīna uzņemšana, piemēram, rudens un ziemas mēnešos vai kuri ikdienā maz laika pavada saulē.

• Priekšrocība: nodrošina 2000 SV D3 vitamīna vienā kapsulā, ļaujot ērti papildināt ikdienas uzturu atbilstoši individuālajai nepieciešamībai.

2. Dr.AD Smart Vitamin D3 4000 – paaugstināta deva intensīvākai vajadzībai

• Deva: 4000 SV (100 µg) vienā kapsulā.

• Kam piemērots: pieaugušajiem ar paaugstinātu nepieciešamību pēc D vitamīna vai izteiktāku tā trūkumu.

• Kas jāņem vērā: šī ir augsta diennakts deva, tāpēc to ieteicams izvēlēties pamatojoties uz asins analīžu rezultātiem un ārsta vai farmaceita rekomendācijām.

3. Dr.AD Smart Vitamin D3 + K2 – papildu atbalsts kaulu veselībai

• Deva: 4000 SV (100 µg) D3 vitamīna + K2 vitamīns vienā kapsulā.

• Kam piemērots: pieaugušajiem, kuri vēlas nodrošināt dubultu atbalstu — D3 palīdz uzsūkties kalcijam, savukārt K2 vitamīns piedalās olbaltumvielas osteokalcīna aktivizēšanā, kas iesaistīta kaulaudu mineralizācijā.

• Kas jāņem vērā: šī ir augsta dienas deva, tāpēc to ieteicams izvēlēties pamatojoties uz individuālo nepieciešamību un ārsta vai farmaceita rekomendācijām.

K2 loma kaulu vielmaiņā var būt īpaši aktuāla sievietēm pēc menopauzes un senioriem.

Biežāk uzdotie jautājumi par D vitamīna lietošanu

Vai bērnam drīkst dot pieaugušajiem paredzēto D vitamīnu?

Ne vienmēr. Pieaugušajiem paredzētie preparāti var saturēt bērnam nepiemērotu D vitamīna daudzumu vienā kapsulā vai tabletē. Bērniem jāizvēlas vecumam atbilstoša deva un lietošanas forma, ievērojot ārsta vai farmaceita ieteikumus.

Vai D vitamīns jālieto visu gadu?

Latvijā D vitamīna sintēze ādā rudens un ziemas periodā ir ierobežota. Tomēr arī vasarā tā uzņemšana ar uzturu vai uztura bagātinātājiem var būt nepieciešama, piemēram, cilvēkiem, kuri maz uzturas ārpus telpām vai kuriem ir citi deficīta riska faktori. Tāpēc lietošanas ilgumu ieteicams pielāgot konkrētajām vajadzībām.

Vai D vitamīnu labāk lietot no rīta vai vakarā?

Nav pārliecinošu pierādījumu, ka D vitamīna lietošana konkrētā diennakts laikā sniegtu lielāku ieguvumu. Svarīgāk ir izvēlēties ērtu un regulāru lietošanas režīmu.

Vai D vitamīns jālieto kopā ar ēdienu?

Jā, to ieteicams uzņemt ēdienreizes laikā, īpaši kopā ar maltīti, kas satur taukus. Tā kā D vitamīns ir taukos šķīstošs, šādi iespējams veicināt tā pilnvērtīgāku uzsūkšanos.

Pārdomāta izvēle katram vecumam

D vitamīns ir būtisks visos dzīves posmos – gan augšanai un attīstībai pirmajos dzīves mēnešos, gan kaulu un muskuļu veselības uzturēšanai pieaugušā vecumā. Tomēr piemērotākā preparāta forma un deva katrā vecumā atšķiras.

Izvēloties uztura bagātinātāju, galvenais nav meklēt lielāko D vitamīna skaitli uz iepakojuma vai plašāko papildu sastāvdaļu klāstu. Svarīgākais ir izvēlēties savām vajadzībām un veselības stāvoklim atbilstošu devu, lietojot to droši un pārdomāti.