Paaugstināts asinsspiediens. Kā to normalizēt?

Paaugstināts asinsspiediens ir viena no biežākajām sirds un asinsvadu veselības problēmām, kas ilgtermiņā var radīt nopietnas sekas. Daudzi ar to sadzīvo gadiem, pat nenojaušot par risku.

Šis raksts ir paredzēts cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu, kā arī tiem, kuri vēlas savlaicīgi novērst tā attīstību un rūpējas par savu sirds veselību. Tajā uzzināsiet, kas ir paaugstināts asinsspiediens, kāpēc tas rodas un kā to iespējams normalizēt ar uztura un dzīvesveida palīdzību, samazinot nopietnu veselības sarežģījumu risku.

Kas ir paaugstināts asinsspiediens un kāpēc tas ir bīstams?

Paaugstināts asinsspiediens jeb hipertensija ir stāvoklis, kad asinsspiediena rādītāji ilgstoši pārsniedz normas robežas. Par normālu asinsspiedienu uzskata aptuveni 120/80 mm Hg, savukārt rādītāji virs 140/90 mm Hg tiek uzskatīti par paaugstinātiem.

Paaugstināts asinsspiediens ir bīstams, jo bieži norit bez izteiktiem simptomiem, taču pakāpeniski bojā asinsvadus, sirdi un citus orgānus. Ilgtermiņā tas var palielināt sirdslēkmes, insulta un citu hronisku veselības problēmu risku.

Viens no veidiem, kā asinsspiedienu kontrolēt, ir ārsta nozīmēta medikamentoza terapija, ko nereti nepieciešams lietot ilgstoši. Taču gadījumos, kad situācija nav kritiska, asinsspiedienu iespējams būtiski pazemināt arī ar salīdzinoši nelielām dzīvesveida izmaiņām, kas vienlaikus uzlabo arī kopējo pašsajūtu.

1. Liekie kilogrami prom

Svars un augsts asinsspiediens ir cieši saistīti – jo tas palielinās līdz ar ķermeņa svaru. Samazinoties svaram, asinsspiedienu var arī pazemināt, lai gan rezultāti nav tūlītēji. Tāpēc cilvēkiem, kuriem ir paaugstināts asinsspiediens, svara kontrole ir īpaši nozīmīga.

Liekais svars var izraisīt arī elpošanas traucējumus miegā, piemēram, miega apnoju, kas vēl vairāk pastiprina augstu asinsspiedienu. Tiek uzskatīts, ka, zaudējot 1 kilogramu svara, asinsspiediens var samazināties par aptuveni vienu vienību.

Lai mazinātu augstu asinsspiedienu, ieteicams:

• samazināt ceptu un treknu ēdienu patēriņu;
• lietot mazāk cukura un balto miltu izstrādājumu;
• atteikties no čipsiem, konfektēm un citām neveselīgām uzkodām;
• uzturā vairāk iekļaut dārzeņus, augļus, zaļumus, liesu gaļu un zivis.

Šādas izmaiņas palīdz ne tikai samazināt svaru, bet arī uzlabot kopējo pašsajūtu un kontrolēt asinsspiedienu.

2. Regulāri jāizkustas

Fiziskās aktivitātes palīdz stimulēt asins plūsmu, palielināt muskuļu masu, samazināt svaru, normalizēt asinsspiedienu un uzlabo vispārējo veselību. Tieši tāpēc kustības ir īpaši svarīgas cilvēkiem, kuriem paaugstināts asinsspiediens, jo tas bieži saistīts ar mazkustīgu dzīvesveidu.

Ikdienā kustības var iekļaut pavisam vienkārši:

• lifta vietā kāpt pa kāpnēm;
• uz darbu doties kājām vai ar velosipēdu.

Papildus ikdienas kustībām vismaz 5 dienas nedēļā ieteicams mērķtiecīgs, aptuveni 30 minūšu ilgs treniņš – vingrošana, ātra iešana, nūjošana, riteņbraukšana, dejošana vai peldēšana. Ja iespējams, divas reizes nedēļā šīm aktivitātēm vēlams pievienot arī intensīvāku spēka treniņu.

Kļūstot fiziski aktīvākam, asinsspiedienu var pakāpeniski uzlabot, un izmaiņas rādītājos parasti kļūst pamanāmas jau pēc kāda laika. Jāatceras gan, ka fiziskās aktivitātes pazemina asinsspiedienu tikai tik ilgi, kamēr tās ir regulāras – ja pēc normalizēšanās uz ilgu laiku ļausies kūtrumam, asinsspiediens var atkal paaugstināties.

3. Sāls patēriņa samazināšana

Pat par šķipsniņu samazinot dienā apēsto sāls daudzumu, var uzlabot sirds veselību un pazemināt asinsspiedienu. Ļoti daudz sāls ir pusfabrikātos un veikalos nopērkamajā gatavajā produkcijā, tāpēc, svarīgi ir iemācīties lasīt produktu etiķetes, jo uz tiem norādīts sāls daudzums 100 gramos produkta. Sākot pētīt var piedzīvot pamatīgu pārsteigumu, par to, cik tajos ir daudz sāls! Vislabāk ēdienu gatavot mājās, jo tad sāls vietā var pievienot garšvielas un garšaugus. Lai arī sākumā ēdiens, kam pievienots mazāk sāls garšos citādāk, nekā pierasts, pēc laika pieradīsi un izjutīsi īsto produktu garšu. Tā ir daudz piesātinātāka un gardāka par sāls garšu! Tomēr lielākais ieguvums būs tas, ka asinsspiediens pietuvosies normas robežām.

4. Pilnvērtīgs miegs

Slikta miega kvalitāte – kad ilgstoši guļ mazāk par 6 stundām, kad miegs ir trausls un pēc pamošanās nakts vidū nevar aizmigt – var veicināt paaugstinātu asinsspiedienu. Lai asinsspiedienu normalizētu, jārūpējas par to, lai izdotos kvalitatīvi izgulēties. Viens no veidiem, kā to izdarīt, ir iesviest miega režīmu – katru dienu iet gulēt un celies vienā un tajā pašā laikā. Labam miegam ļoti svarīgi ir arī, lai guļamistabā nav nedz par karstu, nedz par aukstu un, lai tajā būtu tumšs. Pirms gulētiešanas labāk palasīt grāmatu, nekā skatīties televizoru vai laiku pavadīt telefonā. Tāpat nav ieteicams iet gulēt ar pilnu punci vai tad, ja moka izsalkums. Pēc saldā miegā gulētām naktīm organisms būs atpūties un augstais asinsspiediens pazemināsies.

5. Neļauties stresam

Stress var veicināt asinsspiediena paaugstināšanos, tāpēc jādara viss iespējamais, lai nomierinātu savu prātu un ķermeni. Plānojot dienu, jāatvēl laiks atpūtai, jāmācās domāt par sevi un jānosaka savas dzīves prioritātes. Iespējams, stresu pārvarēt palīdzēs meditācija vai pastaiga, bet tikpat labi no tā var atbrīvoties boksa treniņā. Tiklīdz būs noskaidrota metode, kas vislabāk palīdz atbrīvoties no stresa, to varēs izmantot ikreiz, kad būs nepieciešams. Uzveicot stresu organisms atslābināsies un asinsspiediens pazemināsies. Uzturēt asinsspiedienu normas robežas palīdz arī uztura bagātinātāji, piemēram, AteroLip Rythmo, kas rūpējas par sirds un asinsvadu sistēmas darbību – palīdz normalizēt sirds ritmu un samazināt asinsspiedienu, kā arī mazina nogurumu un nespēku.

Asinsspiediena kontroles nozīme

Asinsspiediens ir regulāri jāpieskata, veicot mērījumus, jo tikai tā var izdarīt secinājumus vai izvēlētās metodes iedarbojas un tas normalizējas. Redzot pozitīvu dinamiku, jāturpina iesāktais, jo tiklīdz atgriezīsies pie vecajiem ieradumiem, tas atkal paaugstināsies. Jāatceras, ka asinsspiediens mēdz lēkāt augšā-lejā, jo to ietekmē daudzi un dažādi ikdienas notikumi un apstākļi. Lai novērojumi būtu objektīvi, to vislabāk mērīt katru dienu vienā un tajā pašā laika no rīta un vakarā.

Sirds pārslodzes mazināšanai un sirds spēcināšanai

Sirds spēcināšanai un atbalstam īpaši noderīgs ir jaunais produkts AteroLip® Rythmo, kas ir izcili piemērots ikvienam, kas vēlas stiprināt un uzlabot sirds veselību.

AteroLip® Rythmo galvenās priekšrocības:

• vilkābele veicina normālu sirds un asinsvadu sistēmas darbību, palīdz normalizēt sirds ritmu un samazināt asinsspiedienu;
• tiamīns veicina normālu sirds darbību.

Produkts ir piemērots pieaugušajiem sirdsdarbības uzlabošanai, sirds spēcināšanai un sirds slodzes mazināšanai. AteroLip® Rythmo ieteicams lietot kursa veidā – optimālais kursa ilgums ir 6 mēneši; pēc nepieciešamības un konsultējoties ar ārstu vai farmaceitu kursu var atkārtot. Ieteicams lietot 1 kapsulu vienu reizi dienā ēdienreizes laikā.

Iepakojums par izdevīgu cenu pieejams ražotāja internetveikalā: www.lotos-pharma.com