Labais jeb ABL holesterīns – kā to palielināt?

ABL holesterīns jeb augsta blīvuma lipoproteīni (ABLH) ir holesterīna veids, kas palīdz izvadīt lieko holesterīnu no asinīm un aizsargā sirds un asinsvadu veselību. Cilvēka organisms darbojas kā sarežģīta ķīmijas laboratorija, un jebkuras pārmērības var radīt blaknes, kas ietekmē dzīvībai svarīgus procesus. Tādēļ ir svarīgi regulāri sekot asinsanalīzēm, kontrolēt uzturu, fizisko aktivitāti un dzīvesveida paradumus.

Šajā rakstā apskatīsim – kas ir ABL holesterīns, kāda ir tā nozīme organismā un kā paaugstināt labā holesterīna līmeni dabīgā veidā. Šī informācija ir īpaši noderīga cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot sirds veselību, sekot holesterīna līmenim vai samazināt sirds un asinsvadu slimību risku.

Seko asinsainai un rūpējies par labāku holesterīna līmeni

Labais jeb ABL holesterīns ir būtiska aizsardzība pret sirds un asinsvadu slimībām, jo tas palīdz izvadīt lieko holesterīnu no asinīm. Lai saglabātu optimālu ABLH līmeni, ir svarīgi regulāri sekot holesterīna līmenim un veikt atbilstošas dzīvesveida izvēles.

Holesterīns ir nepieciešams dažādu dzīvībai svarīgu vielu sintēzei organismā, tomēr zema blīvuma holesterīns (sliktais holesterīns, ZBLH) var nogulsnēties artērijās, traucējot normālu asinsriti un paaugstinot sirds un asinsvadu slimību risku. Tāpēc holesterīna līmeņa regulēšana ir būtiska, lai aizsargātu sirds veselību, veicinātu vielmaiņu un enerģijas ražošanu organismā.

Lai rūpētos par savu holesterīnu, jāņem vērā trīs galvenie soļi:

1. Regulāras asins analīzes – tās ļauj noteikt gan ABL, gan ZBL holesterīna līmeni un izprast riskus.
2. Uzturs un dienas režīms – sabalansēta ēdienkarte, pietiekams šķidruma daudzums un trans-tauku ierobežošana palīdz uzturēt labā holesterīna līmeni.
3. Dzīvesveida paradumi – regulāra fiziskā aktivitāte, svara kontrole un citas veselīgas izvēles pozitīvi ietekmē ABLH koncentrāciju organismā.

Kas ir labais un sliktais holesterīns?

Svarīgs rādītājs nav tikai kopējais holesterīna līmenis, bet arī ABL holesterīna (ABLH) un ZBL holesterīna (ZBLH) attiecība.

• Augsta blīvuma holesterīns (ABLH) palīdz izvadīt lieko holesterīnu uz aknām pārstrādei un samazina artēriju nosprostojuma risku.
• Zema blīvuma holesterīns (ZBLH), ja tas ir pārmērīgs, var nogulsnēties artērijās un palielināt sirds un asinsvadu saslimšanu risku.

Veselīgs svars un ABL holesterīns

Saglabājot veselīgu svaru un regulāru fizisko aktivitāti, iespējams paaugstināt labā holesterīna līmeni (ABLH) un samazināt sirds slimību risku. Palielināts vidukļa apkārtmērs (vīriešiem >102 cm, sievietēm >89 cm) bieži ir saistīts ar zemāku labā holesterīna līmeni un paaugstinātu sliktā holesterīna līmeni (ZBLH), kas var veicināt paaugstinātu holesterīna līmeni un citus veselības riskus.

Mērena fiziska slodze ir svarīga sirds veselības uzturēšanai un var paaugstināt ABLH līmeni. Regulāras aktivitātes palīdz ne tikai uzlabot labā holesterīna līmeni, bet arī samazināt lieko svaru.

Ieteicamās aktivitātes, kas palīdz paaugstināt ABLH:

• Pastaigas
• Skriešana
• Riteņbraukšana
• Peldēšana
• Saprātīgi svaru treniņi

2020. gada jūnija pārskats1 American Journal of Physiology atklāj, ka izturības treniņi izraisa ievērojamu ABLH līmeņa paaugstināšanos. Pārskatā minēti vairāki pētījumi, kuros gan vīrieši, gan sievietes veica mērenu vai enerģisku fizisko slodzi vismaz trīs reizes nedēļā. Tie apliecina, ka fiziskās aktivitātes ir lielisks veids kā paaugstināt ABLH un samazināt svaru, kas arī var radīt papildu ABLH palielinājumu.

Papildus svara samazināšanai, arī uztura izvēle būtiski ietekmē ABLH līmeni.

Holesterīns un labie tauki

Pētījumos ir pierādīts, ka labais holesterīns (ABLH) palielinās, ja uzturā lieto produktus, kas bagāti ar omega-3 taukskābēm un nepiesātinātajiem taukiem. Tas palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni un uzturēt sirds asinsvadu veselību.

Pārtikas produkti, kas veicina ABLH līmeņa paaugstināšanos un labā holesterīna uzturēšanu:

• Treknas zivis – lasis, menca, skumbrija, karpa (2 porcijas nedēļā nodrošina nepieciešamo omega-3 devu).
• Augu izcelsmes omega-3 avoti – linsēklas, valrieksti.
• Dārzeņi – spināti, brokoļi.
• Veselīgas eļļas – olīveļļa, saulespuķu eļļa (satur galvenokārt nepiesātinātos taukus, kas paaugstina labā holesterīna līmeni un samazina sliktā holesterīna līmeni).

Jāmēģina izvairīties no trans-taukiem, tostarp ceptiem ēdieniem, jo arī tie var samazināt ABLH. Svarīga ir ēdienu gatavošanā lietoto eļļu izvēle. Pārtikā izmantojamās eļļas nebūt nav vienādas, ja runa ir par sirds veselību. Šajā ziņā ieteicamas būtu olīveļļa un saulespuķu eļļa, kuras satur galvenokārt nepiesātinātos taukus, kas var pazemināt slikto holesterīnu un vienlaikus paaugstināt labo holesterīnu. Pētījumā3, kas publicēts 2019. gada februārī prestižajā globālas aprites žurnālā Frontiers in Nutrition, vēstīts, ka olīveļļa ar augstu polifenolu saturu palielināja ABLH koncentrāciju par gandrīz 50 procentiem!

Vairāki pētnieki iesaka izvairīties no modificētiem produktiem, brīdinot, ka rafinētie ogļhidrāti pārtikas produktos, kas apzīmēti ar zemu tauku saturu, padara tos tikpat kaitīgus kā pilna tauku satura pārtikas produkti, jo taukus bieži aizstāj ar ogļhidrātiem no pievienotā cukura un citām cietēm.

Kā cukurs ietekmē ABL holesterīnu?

Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts 2015. gada novembrī britu zinātniskajā žurnālā Nature, lietojot uzturā produktus ar augstu ogļhidrātu saturu, piemēram, baltmaizi, cepumus un kūkas, pārtiku ar pievienotu cukuru, samazinās ABLH holesterīna līmenis, palielinot vielmaiņas traucējumu risku.

Savukārt Amerikas Sirds asociācija (American Heart Association) 2020. gada februārī publicējusi4 rezultātus pētījumam, kurā vairāk nekā 12 gadus tika novēroti 6000 cilvēki. Tika atklāts, ka arī saldinātajiem dzērieniem, piemēram, gāzētām limonādēm un augļu sulām, ir nelabvēlīga ietekme uz ABLH holesterīna koncentrāciju. Varbūt ir laiks pāriet uz nesaldinātu tēju, ūdeni ar piparmētras lapu vai citrona miziņu!?

Lieliska doma būtu pamazām aizstāt saldumus ar dabīgiem antioksidantiem bagātiem produktiem. 2016. gada janvārī Austrālijas zinātniskajā izdevumā Nutrients publicētajā pētījumā konstatēts, ka antioksidantiem bagāts uzturs paaugstina ABL holesterīna līmeni attiecībā pret triglicerīdiem un var samazināt insulta, sirds mazspējas un iekaisuma biomarķieru risku.

Antioksidantiem bagāti pārtikas produkti:

• Tumšā šokolāde
• Ogas (īpaši mellenes)
• Vīnogu sula
• Avokado
• Zemesrieksti un citi rieksti
• Lapu kāposti
• Bietes
• Spināti

Kā mēdz teikt speciālisti: jo krāsaināks uzturs, jo labāk! Ēdiet antioksidantiem bagātu pārtiku.

Smēķēšanas ietekme uz labā holesterīna līmeni

Zināms, ka smēķēšana var izraisīt dažādas veselības problēmas, tostarp plaušu slimības, vēzi un lielāku sirdslēkmes risku. Izrādās, ka smēķēšana arī pazemina labā holesterīna līmeni, kavējot ABLH sintēzi, bloķējot tā nobriešanu un paātrinot tā vielmaiņu. Pētījumi5 apstiprina, ka smēķēšanas atmešana var palīdzēt ABLH sintēzei un vielmaiņai atgriezties savā dabiskajā līmenī, lai ABLH varētu atkal veikt savu darbu labāk, un tas notiek jau drīz pēc atmešanas. Vēl viens iemesls atmest smēķēšanu jau šodien!

Dabīgi risinājumi ABL holesterīna uzturēšanai

Lai rūpētos un uzturētu sirdi un asinsvadus labā stāvoklī, izvēlies dabas vielu kompleksu AteroLip® Complex caps. Produkta sastāvā ir vairākas aktīvās vielas, kas atbalsta normālu holesterīna līmeni un sirds veselību:

• Monakolīns K – dabīgais statīns, iegūts no sarkanā rauga rīsiem, palīdz uzturēt normālu holesterīna līmeni.
• Polikosanols – iegūts no cukurniedrēm, veicina lipīdu vielmaiņu.
• Olīvu (Olea europea) lapu sausais ekstrakts – polifenols hidroksitirozols, kas atbalsta sirds un asinsvadu sistēmu.
• Holīns – nodrošina normālu lipīdu metabolismu organismā.
• Niacīns (vitamīns B3) -palīdz uzturēt normālu holesterīna līmeni.
• Vitamīns B12 – atbalsta enerģijas metabolismu un sirds veselību.
• Kurkumas ekstrakts – palīdz uzturēt normālu holesterīna līmeni un sirds un asinsvadu sistēmas darbību.

Lietošana: tikai 1 kapsula dienā.

Plašāka informācija un izdevīgākais piedāvājums meklējam: Lotos Pharma mājas lapā!