PMS un menopauze – kopīgais un atšķirīgais

Katras sievietes dzīvē pienāk brīdis, kad organismā notiek būtiskas izmaiņas – menstruācijas kļūst neregulāras un ķermenis vairs nav gatavs veikt reproduktīvo funkciju. Šajā rakstā aplūkosim menopauzi un ar to saistītos simptomus, kā arī premenstruālo sindromu (PMS), lai palīdzētu sievietēm un viņu tuviniekiem saprast, kas notiek ar ķermeni šajos dzīves posmos un kā atvieglot pārmaiņu norisi.

Šis raksts ir domāts sievietēm un viņu ģimenēm, lai saprastu atšķirības un līdzības starp PMS un menopauzi, kā arī iegūtu praktiskus padomus simptomu mazināšanai. Savlaicīga informācija palīdz saglabāt labsajūtu, mazināt trauksmi un veicināt veselīgu attieksmi pret ķermeņa pārmaiņām!

Kas PMS un menopauzei ir kopīgais un atšķirīgais?

Premenstruālais sindroms (PMS) un menopauze ir divi procesi, kas būtiski ietekmē sievietes ķermeni un emocionālo labsajūtu, taču tas notiek dažādos dzīves posmos un atšķirīgos veidos. Šajā laikā katrai sievietei simptomi var izpausties dažādi, bet arī bieži sastopamas līdzīgas reakcijas.

• Par premenstruālo sindromu (PMS) sauc simptomus, kuri parādās aptuveni nedēļu pirms menstruācijām. Galvenais iemesls ir sievišķo hormonu progesterona un estrogēna svārstības.
• Menopauze ir fizioloģisks process, par menopauzi runājot, tas parasti notiek vecumā no 45 līdz 55 gadiem, kad estrogēna un progesterona līmenis samazinās. Vairumam sieviešu menopauze neiestājas pēkšņi – pārejas periods jeb premenopauze var ilgt pat 10-15 gadus, un šajā laikā var parādīties dažādi simptomi, kas var izraisīt diskomfortu un ietekmēt dzīves kvalitāti.

Gan PMS, gan menopauze ietekmē sievietes ikdienu un var radīt kā fiziskas, tā emocionālas grūtības.

Fiziskie simptomi, kas ir saistīti ar premenstruālo sindromu:

• vēdera pūšanās;
• krampji;
• krūšu jutīgums;
• nepamatots izsalkums;
• galvassāpes un migrēna.

Emocionālie simptomi:

• straujas garastāvokļa maiņas;
• dusmu uzliesmojumi;
• nomāktības un vientulības sajūta;
• grūtības iemigt.

Periodiskas galvassāpes un miega traucējumi var būt saistīti arī ar menopauzi, tomēr uz to skaidrāk norāda citi fiziskie simptomi, no kuriem visizplatītākais ir karstuma viļņi, ko novēro līdz pat 80% sieviešu. Ļoti populārs menopauzes simptoms ir arī maksts sausums (gandrīz katrai otrajai). Palielinās urinēšanas biežums un paaugstinās iespējamība infekcijām, kas var novest pie urīnceļu iekaisuma. Menopauzes laikā nereti samazinās sievietes libido un var rasties seksuālā disfunkcija, sāpes dzimumakta laikā.

Lai mazinātu šo simptomu ietekmi, ir svarīgi pievērst uzmanību dzīvesveidam.

Kā stiprināt organismu PMS un menopauzes laikā?

Lai mazinātu kā PMS, tā premenopauzes un menopauzes simptomus, jāsāk mīlēt savu ķermeni un rūpēties par to vairāk nekā līdz šim.

Regulāras fiziskās aktivitātes

Atrodiet laiku fiziskām aktivitātēm – tās nostiprinās muskulatūru, palīdzēs kontrolēt ķermeņa svaru (menopauzes laikā tas var būtiski pieaugt). Vingrinājumi palīdz novērst nomāktu garastāvokli un nogurumu, kas saistīts ar PMS. Ieteicams ik dienu vai vismaz vairākas reizes nedēļā vingrot 20-30 minūtes. Labs risinājums ir aerobika, peldēšana, ziemā – slēpošana, vasarā – riteņbraukšana, ātras pastaigas un nūjošana.

Uztura ieteikumi

Sakārtojiet savu ēdienkarti! Zināms, ka PMS mēdz izsaukt kāri pēc našķiem un ātrās pārtikas produktiem, tomēr centieties lietot sabalansētu uzturu. PMS laikā jāēd vairāk augļu, dārzeņu un pilngraudu produktu, jālieto šķiedrvielām bagāta pārtika.

Menopauzes laikā svarīgi uzņemt E un D vitamīnus, kā arī minerālvielas – dzelzi, magniju un kalciju:

• Kalcijs: piena produkti, brokoļi, pākšaugi.
• Dzelzs: liesā sarkanā gaļa, mājputnu gaļa, zivis, olas, lapu zaļumi, rieksti, bagātinātie graudu produkti.
• Magnijs: avokado, banāni, arbūzi, spināti, kāposti, mandeles, zirņi, pupiņas, tumšā šokolāde.

Terapijas iespējas PMS un menopauzes simptomu mazināšanai

Apskatīsim galvenos terapijas veidus, kas var palīdzēt mazināt gan PMS, gan menopauzes simptomus, iekļaujot medikamentozo, hormonālo un nehormonālo pieeju. Tas ir svarīgi, jo šīs izmaiņas var ietekmēt katras sievietes dzīves kvalitāti un ikdienas komfortu.

Medikamentozā terapija

Ja ar veselīgu paradumu attīstīšanu nav pietiekami, PMS ārstēšanai izmanto dažādu grupu medikamentus – antidepresantus, NSPL (nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus), orālo kontracepciju. Šie preparāti var parādīties kā nepieciešamība, ja simptomus – piemēram, garastāvokļa svārstības vai vēdera sāpes – nevar mazināt ar citiem līdzekļiem. Pirms to lietošanas ir ieteicams konsultēties pie ginekologa.

Hormonālā terapija

Savukārt menopauzes simptomu atvieglošanai iespējama sievišķo hormonu aizstājterapija. Konsultējoties ar ārstu, tiek piemeklēti atbilstoši preparāti, kas satur estrogēnu, progesteronu, testosteronu. Ar hormonālo terapiju var tikt samazināti karstuma viļņi un garastāvokļa svārstības. Laikā pirms menopauzes šī pieeja var būt īpaši noderīga, jo hormonu līmenis strauji mainās!

Nehormonālā terapija

Nehormonālo terapiju var izmantot gan menopauzes, gan PMS simptomu mazināšanai. Īpaši ieteicami fitoterapijas un augu valsts preparāti, kuros ir fitoestrogēni – augos atrodamie nesteroīdie savienojumi, kam piemīt estrogēnu veicinošas īpašības. Viens no vairāk pētītajiem un lietotajiem augiem PMS simptomu mazināšanai ir vitekss (Vitex agnus castus), kas palīdz līdzsvarot estrogēna un progesterona līmeni. Ir pierādīts, ka vitekss palīdz arī menopauzes simptomu kontrolēšanai. Tas samazina menopauzei raksturīgos karstuma viļņus [1] un uzlabo emocionālo garastāvokli, jo ietekmē dopamīnerģisko sistēmu [2].

Latvijā radīts produkts PMS simptomu atvieglošanai

BiPMSok ir kombinēts, inovatīvs produkts sievietes emocionālajam līdzsvaram un PMS simptomu mazināšanai. Sastāvs veidots sadarbībā ar ginekologiem, balstoties uz zināšanām par to, kuras ir būtiskākās aktīvās vielas sievietes veselībai. Tā sastāvā ir viteksa (Vitex agnus castus) augļu un gurķumētras (Borago officinalis) ekstrakts, kā arī magnijs normālai nervu sistēmas darbībai un vitamīns E, kas veicina šūnu aizsardzību pret oksidatīvo stresu. BiPMSok sastāvā esošais viteksa ekstrakts palīdz atvieglot menopauzes un premenstruālos simptomus.

1. Abbaspoor Z, et al.  Effects of Vitex-agnus- castus on menopausal early symptoms in postmenopausal women: a randomized double-blind, placebo-controlled study. Brtt J Med & Med Res 2011 1:132-140.
2. van Die MD,et al. (2009) Vitex agnus-castus (Chaste-Tree/Berry) in the treatment of menopause-related complaints. J Altern Complement Med 15: 853-862.