Vai aknu attīrīšana samazina svaru?

Aknu attīrīšana bieži tiek minēta kā viens no veidiem, kā samazināt svaru, taču vai tā patiešām darbojas? Ar jēdzienu aknu attīrīšana parasti saprot dažādas metodes, kuru mērķis ir “izvadīt toksīnus” no organisma, piemēram, īpašas diētas, badošanos, sulu kūres vai uztura bagātinātāju lietošanu. Tomēr svarīgi saprast, ka aknas pašas ir organisma galvenais attīrīšanās orgāns, un to darbība notiek nepārtraukti.

Šis raksts ir domāts ikvienam, kurš interesējas par svara samazināšanu un aknu veselību un vēlas saprast, vai šādas metodes patiešām ir efektīvas un drošas.

Mīti par aknu attīrīšanu un svara samazināšanu

Ikviens uztura speciālists uz jautājumu: “Vai ar aknu attīrīšanu var panākt svara samazināšanu?“ atbildēs noliedzoši, bet hepatologi norādīs uz virkni kaitējumu, ko savām aknām un organismam kopumā vari nodarīt ar kaut kur izlasītu vai no paziņām uzzinātu aknu attīrīšanas metodi.

Ir svarīgi saprast, ka aknu veselībai būtiska ir sabalansēta pieeja, jo aknām ir dabiska spēja pašām veikt attīrīšanās procesus – tas ir, tās nepārtraukti strādā, lai neitralizētu un izvadītu kaitīgās vielas, tādējādi uzturot normālu aknu darbību un organismā kopumā.

Viena no populārākajām aknu attīrīšanas metodēm svara samazināšanai ir sulu kūre, kuras laikā iesaka izdzert vairākus litrus augļu vai dārzeņu sulu dienā. Tiek solīts, ka šādā veidā var attīrīt aknas, izvadīt toksīnus un pat izšķīdināt tajās esošos taukus, kā arī iekustināt vielmaiņu. Tā nebūt nav! Aknas par sulu kūri sajūsmā nebūs, un aknu šūnas no pārmērīga cukura daudzuma var tikt papildus noslogotas.

Tāpat bieži tiek reklamētas dažādas metodes, kas it kā palīdz ātri zaudēt svaru, taču realitātē tās var nodarīt vairāk ļauna nekā laba:

• Brīnumtabletītes, kas sola attīrīt aknas un strauju svara zudumu, patiesībā nav efektīvas un var kaitēt organismam.
• Badošanās nepalīdz uzlabot aknu darbību un – organisms sāk uzkrāt taukus rezerves, turklāt tiek zaudēta arī muskuļu masa.
• Eļļas kūres un kafijas klizmas, par kurām bieži raksta internetā, ne tikai nepalīdz, bet var būt pat bīstamas veselībai.

Patiesībā aknu veselībai un svara samazināšanai nav nepieciešamas ekstrēmas metodes – ir ļoti svarīgi ievērot vienkāršu principu: jo vairāk kaloriju uzņem, jo aktīvākam jābūt. Tieši sabalansēts uzturs un kustība ir tas, kas palīdz uzturēt gan veselīgu aknu darbību, gan veselīgu ķermeņa svaru!

Kāpēc skaitīt kalorijas?

Aknas ir ārkārtīgi svarīgs orgāns, jo bez tām cilvēka organisms nav spējīgs pilnvērtīgi funkcionēt. Tās izvada no asinsrites nevēlamos galaproduktus, uzkrāj un izdala enerģiju un vitamīnus, kā arī veic daudzas citas dzīvībai svarīgas funkcijas. Ēdot neveselīgu pārtiku un maz kustoties, pieaug svars un aknās krājas tauki, kas var veicināt taukaino aknu slimības attīstību un ilgtermiņā novest līdz nopietnām veselības problēmām.

Lai atbrīvotos no liekā svara un uzturētu labu aknu veselību, svarīgi ir mainīt dzīvesveidu – ēst sabalansēti un būt fiziski aktīvam. Badošanās vai kādu produktu grupu pilnīga izslēgšana nav ieteicama, jo organismam, tai skaitā aknām, nepieciešamas visas uzturvielas.

Kā aprēķināt kaloriju patēriņu?

Viens no efektīvākajiem veidiem, kā kontrolēt svaru, ir sekot līdzi uzņemtajām un patērētajām kalorijām. Lai samazinātu svaru, nepieciešams kaloriju deficīts – vidēji par 500-1000 kalorijām dienā.

Kaloriju patēriņu var aprēķināt vienkārši!

Pamata aprēķins:

• Organisms 1 stundā patērē ~1 kaloriju uz 1 kg svara
• Piemēram, 70 kg cilvēks: 70 × 24 = 1380 kcal dienā

Fiziskās aktivitātes koeficients:

• Mazkustīgs dzīvesveids: × 1,3
• Vidēji aktīvs: × 1,5
• Ļoti aktīvs: × 1,8

Gala rezultāts:

• 70 kg cilvēks ar vidēji aktīvu dzīvesveidu:
  1380 × 1,5 = 2070 kcal dienā

Šis ir sākuma punkts – no tā var veidot kaloriju deficītu svara samazināšanai vai izvērtēt, vai uzņemto kaloriju daudzums nepārsniedz nepieciešamo.

Aknas mīl fiziskās aktivitātes

Kā jau iepriekš minēts, badošanās aknām ļoti nepatīk, toties par fiziskajām aktivitātēm tās būs sajūsmā. Pierādīts, ka pat zemas intensitātes vingrinājumi samazina tauku uzkrāšanos gan organismā, gan aknās. Galvenais ir aktivitātes veikšanai veltītais laiks, kam vajadzētu būt no 150–200 minūtēm nedēļā, ideāli, ja tas ir 30 minūtes katru dienu. Tā var būt gan aerobā slodze – ātra pastaiga, riteņbraukšana, peldēšana, skriešana, dejošana un komandu sporta veidi, kas īpaši labvēlīgi iedarbojas gan uz asinsrites sistēmu, gan uz aknu veselību, kā arī uzlabo vispārējo fizisko formu. Savukārt spēka treniņi, īpaši vērtīgi ir kaloriju dedzināšanai, jo to laikā var pieaudzēt muskuļu masu un cilvēki, kam ir vairāk muskuļu, patērē vairāk kalorijas nekā cilvēki, kam muskuļi nav uztrenēti. Te gan jāpiebilst, ka ļoti būtiski ir izvēlēties tādu fizisko aktivitāti, kas patīk, nevis nemitīgi piespiest sevi darīt to, kas nepavisam neiet pie sirds. Tāpēc, ja nepatīk skriet, der pamēģināt peldēšanu, ja tā neaizrauj – nūjot vai braukt ar velosipēdu.

Kustība pēc ēšanas – veselīga ieraduma pamats

Nereti cilvēki saka, ka viņiem nekādi neizdodas notievēt, jo rezultātus grib sasniegt vienā dienā, nedēļā vai mēnesī. Lai aknu veselība būtu laba un augums tvirts, ir jāmaina dzīvesveids. Ja aknas tiek regulāri pārslogotas ar liekām kalorijām, tas var veicināt tauku uzkrāšanos, tāpēc kustība ir viens no svarīgākajiem faktoriem, kas palīdz uzturēt gan svaru, gan aknu darbību.

Svarīgi saprast, kas ir kaloriju līdzsvars – ja uzņem vairāk nekā patērē, svars pieaug, un ja aknas ilgstoši ir noslogotas, var pasliktināties to darbība. Tieši tāpēc fiziskās aktivitātes ir būtiska ikdienas sastāvdaļa, nevis tikai papildu izvēle.

Piemēri, kas palīdz saprast, cik daudz kustību nepieciešams:

• 2 biezpiena sieriņi (~350 kcal) – lai sadedzinātu, nepieciešama aptuveni 2 stundu pastaiga ātrā solī.
• 100 g piena šokolādes (~540 kcal, kas satur daudz cukura un tauku) – to kompensē apmēram 1,5 stundas aktīva treniņa sporta zālē.
• Sviesta kruasāns (~174 kcal) – šo daudzumu var sadedzināt ar ~15 minūšu skrējienu (ap 9 km/h).

Atceries – aknu attīrīšanai nav nepieciešamas ekstrēmas metodes. Ja aknas tiek saudzētas ar sabalansētu uzturu un regulārām fiziskām aktivitātēm, tās pašas spēj efektīvi veikt savu darbu. Tas ir aknu veselības pamats ilgtermiņā.

Kā uzlabot aknu veselību?

Aknu slimību profilaksē būtiski izvairīties no faktoriem, kas var veicināt aknu bojājumus. Liela loma aknu veselības uzturēšanai ir arī veselīgam uzturam un fiziskajām aktivitātēm.

Latvijas farmācijas uzņēmums Lotos Pharma rūpēm par aknu veselību piedāvā produktu Hepasan Forte, kas radīts, izmantojot inovatīvus tehnoloģiskos risinājumus, rezultātā apvienojot holīnu, kas iegūts no esenciālajiem fosfolipīdiem, ar mārdadža (satur 80% silimarīna), pieneņu sakņu un artišoka ekstraktu. Holīns palīdz nodrošināt normālu lipīdu un homocisteīna metabolismu un palīdz uzturēt normālu aknu darbību. Mārdadža un artišoka ekstrakti uztur normālu aknu veselību, palīdz nodrošināt aknu šūnu aizsardzību un veicina žults veidošanos. Pienenes ekstrakts sekmē normālu aknu un kuņģa funkciju.