5 veidi, kā samazināt holesterīnu un uzlabot sirds veselību

Ārsta pateiktā frāze: “Jums ir paaugstināts holesterīns” daudziem izskan kā spriedums. Patiesībā augsts holesterīna līmenis var negatīvi ietekmēt vispārējo veselību un palielināt sirds slimību un insultu risku. Lai gan dažkārt nepieciešami medikamenti, daudzos gadījumos stāvokli var ievērojami uzlabot ar vienkāršām dzīvesveida izmaiņām.

Šis raksts būs īpaši noderīgs ikvienam, kurš vēlas samazināt holesterīna līmeni un rūpēties par sirds veselību, izmantojot dabīgus un pieejamus paņēmienus.

Holesterīns – labā un sliktā puse

Holesterīns – taukiem līdzīga viela, kas dabiski atrodas asinīs, atbalsta dažādas ķermeņa funkcijas: palīdz veidot šūnu membrānas, daudzus hormonus, D vitamīnu un citus svarīgus procesus. Aknas ražo visu ķermenim nepieciešamo holesterīnu, un mēs to uzņemam arī ar pārtiku.

Ir vairāki holesterīna veidi:

• Augsta blīvuma lipoproteīns (ABL) – saukts arī par “labo” holesterīnu. Palīdz izvadīt citas holesterīna formas no asinsrites un transportēt tās atpakaļ uz aknām pārstrādāšanai.
• Zema blīvuma lipoproteīns (ZBL) – dēvēts par “slikto” holesterīnu. Paaugstināts holesterīna līmenis šajā formā var uzkrāties artērijās un veidot nogulsnējumu plāksnes, kas tiek uzskatītas par sirds un asinsvadu slimību riska faktoru. Augsts ZBL līmenis asinīs var prasīt dzīvesveida izmaiņas vai medikamentus, lai to samazinātu.

Tomēr holesterīns ir tikai viens no sirds slimību riska rādītājiem. Liela nozīme ir arī vecumam, dzimumam, ģimenes slimību vēsturei, asinsspiedienam, smēķēšanai u.c. Ar ģimenes ārstu ir ieteicams noteikt savus sirds veselības riska faktorus un izvēlēties labāko profilaksi.

Turpinājumā apskatīsim piecas veselīgas izmaiņas dzīvesstilā, kas var palīdzēt uzlabot holesterīna līmeni un veicināt sirds veselību.

1. Diēta ar sirdij veselīgiem produktiem

Ar dažām izmaiņām uzturā ir iespējams jūtami samazināt holesterīna līmeni un uzlabot sirds un asinsvadu veselību. Šeit ir galvenie uztura principi, kas palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni un atbalstīt vispārējo veselību:

• Samaziniet piesātinātos taukus – Piesātinātie tauki, kas galvenokārt atrodami sarkanajā gaļā un pilna tauku satura piena produktos, paaugstina kopējo holesterīna līmeni, bet to patēriņa samazināšana var palīdzēt pazemināt sliktā holesterīna līmeni.
• Izslēdziet transtaukus – Kopējo holesterīna līmeni paaugstina arī transtaukskābes, kas dažkārt norādītas uz pārtikas produktu etiķetēm kā “daļēji hidrogenēta augu eļļa”, bieži tiek izmantotas margarīnos un veikalā nopērkamajos cepumos, krekeros un kūkās.
• Ēdiet produktus, bagātus ar omega-3 taukskābēm – Lai arī omega-3 taukskābes neietekmē slikto holesterīnu, tās nodrošina citus sirds veselības ieguvumus, tostarp pazemina asinsspiedienu. Labi omega-3 taukskābju avoti ir lasis, skumbrija, siļķe, valrieksti un linsēklas.
• Palieliniet ūdenī šķīstošo šķiedrvielu daudzumu – Šķīstošās šķiedrvielas, kas atrodamas auzu pārslās, pupiņās, Briseles kāpostos, lēcās, ābolos un bumbieros, palīdz samazināt holesterīna uzsūkšanos no organisma. Papildinot ikdienas uzturu ar 5-10 gramiem vairāk šķiedrvielu, var būt arī lielāka sāta sajūta, kas palīdz kontrolēt lieko svaru.
• Pievienojiet sūkalu olbaltumvielas – Sūkalu olbaltumvielas, kas atrodamas piena produktos, var nodrošināt ne tikai daudzus piena produktiem piedēvētos ieguvumus veselībai, bet var arī pazemināt gan sliktā, gan kopējā holesterīna līmeni, kā arī asinsspiedienu.

2. Regulāras fiziskās aktivitātes

Palielinot savu fizisko aktivitāti, var paaugstināt labā holesterīna līmeni. Ja ārsts to atbalsta, veltiet mērenas slodzes vingrošanai, piemēram, ātrai pastaigai vai riteņbraukšanai, vismaz 30 minūtes piecas reizes nedēļā vai enerģiskām aerobikas aktivitātēm 20 minūtes trīs reizes nedēļā. Fizisko aktivitāšu pievienošana pat īsos intervālos vairākas reizes dienā var sekmēt liekā svara zaudēšanu. Kāpēc nedoties īsā, ātrā pastaigā ikdienas darba pārtraukumā? Varbūt braukt ar velosipēdu uz un no darba? Lai saglabātu motivāciju, apsveriet iespēju atrast domubiedru vingrošanai vai pievienoties kādai grupai.

3. Holesterīns un smēķēšana

Smēķēšana, lietojot tabaku, elektroniskās cigaretes vai citus tabakas izstrādājumus, ievērojami bojā ne tikai plaušu, bet arī aknu un sirds veselību,. Smēķēšana aizvien ir viena no galvenajām sabiedrības veselības problēmām, un to atmetot, var ievērojami uzlabot labā holesterīna līmeni. Faktiski, ieguvumi no smēķēšanas atmešanas parādās diezgan ātri: trīs mēnešu laikā pēc atmešanas asinsrite un plaušu funkcijas sāk uzlaboties, un gada laikā pēc atmešanas sirds slimību risks jau ir uz pusi mazāks nekā smēķētājiem.

4. Svara kontrolēšana

Pat neliels liekais svars var paaugstināt holesterīna līmeni, savukārt nelielas, veselīgas izmaiņas ikdienā summējas un var ievērojami uzlabot sirds un asinsvadu veselību. Piemēram, ja ierasts dzert saldus dzērienus, pārejiet uz tīru ūdeni, bet našķojoties ar saldumiem, izvēlieties vieglākas alternatīvas.

Svarīgākie ieteikumi:

• Veselīgākas uzkodas – popkorns, augļi, želejas konfektes vai zefīrs ar zemu tauku saturu.
• Saldumu alternatīvas – šerbets vai sulu saldējums plombīra vietā.
• Ikdienas aktivitātes – izmantot kāpnes , lai nebrauktu ar liftu, vai novietojiet automašīnu tālāk no mājām vai biroja.
• Stāvoši darbi mājās vai pagalmā – ēdiena gatavošana stāvus, dārza darbi vai īsas pastaigas vairākas reizes dienā palīdz dedzināt kalorijas, kontrolēt lieko svaru un uzlabot holesterīna līmeni, vienlaikus veicinot vispārējo sirds un asinsvadu veselību.

Šīs nelielās, regulārās izmaiņas palīdz ne tikai kontrolēt svaru, bet arī uzlabot holesterīna līmeni, veicinot sirds un asinsvadu veselību.

5. Atmest vai vismaz samazināt alkohola lietošanu

Ārsti neiesaka, tomēr pieļauj mērenu alkohola lietošanu, tas ir, sievietēm līdz vienai, bet vīriešiem līdz divām alkohola devām dienā. Viena deva ir aptuveni 100 ml vīna, 300 ml alus vai 40 ml stiprā dzēriena. Neregulāra un mērena alus vai vīna lietošana vakariņu laikā vai svinībās vairumam cilvēku neradīs problēmas. Tomēr, ja iedzeršana kļūst par ikdienas aktivitāti, pieaugot alkohola patēriņam, paaugstinās arī riski veselībai. Pārāk daudz alkohola var izraisīt nopietnas veselības problēmas, tajā skaitā augstu asinsspiedienu, sirds mazspēju un insultu.

AteroLip® complex caps – palīdz uzturēt normālu holesterīna līmeni

Dažreiz ar veselīga dzīvesveida izmaiņām nepietiek, lai pazeminātu holesterīna līmeni. Ārsts var ieteikt arī bezrecepšu līdzekļus vai zāles holesterīna līmeņa pazemināšanai. Lietojiet tās, kā norādīts, vienlaikus turpinot veselīgas izmaiņas dzīvesveidā, jo tas var palīdzēt saglabāt zemu zāļu devu.

AteroLip® complex caps ir dabīgas izcelsmes vielu komplekss, kura sastāvā ir :
Kurkumas ekstrakts – palīdz uzturēt normālu holesterīna līmeni asinīs, sirds un asinsvadu sistēmas darbību, kā arī normalizēt aknu lipīdus*.

Monakolīns K no fermentētiem sarkanā rauga rīsiem ir strukturāli identisks lovastatīnam un darbojas kā HMG-CoA reduktāzes inhibitors, tādējādi samazinot holesterīna sintēzi aknās. Pētījumi liecina, ka tas var samazināt ZBL holesterīna līmeni**.

Polikosanola, ko iegūst no cukurniedrēm, darbības mehānisms tiek saistīts ar netiešu holesterīna sintēzes inhibīciju. Preklīniskie šūnu pētījumi liecina, ka polikosanols var aktivēt AMPK (AMP-aktivēto proteīnkināzi), kas savukārt var samazināt HMG-CoA reduktāzes aktivitāti un tādējādi kavēt holesterīna sintēzi***

Holīns – nodrošina normālu lipīdu un homocisteīna vielmaiņu*.cina sarkano asinsķermenīšu normālu veidošanos un palīdz uzturēt normālu homocisteīna vielmaiņu*.

Niacīns un vitamīns B12 – palīdz nodrošināt normālu enerģijas ieguves vielmaiņu*.
Kā arī standartizēts olīvkoka (Olea europaea) lapu sausais ekstrakts, kas satur polifenolus, tostarp hidroksitirozolu. Šīs sastāvdaļas papildina kompleksa sastāvu, kas paredzēts holesterīna līmeņa kontroles atbalstam.

Ērta lietošana: tikai viena kapsula dienā! Pieejami iepakojumi – 30, 90 vai izdevīgasi 150 kapsulu iepakojums. Izdevīgākais piedāvājums atrodams Lotos Pharma mājas lapā: www.lotos-pharma.com

Atsauces:
*Pārtikas un veterinārais dienests. (2023). AteroLip® complex caps. https://pakalpojumi.pvd.gov.lv/lv/supplements/18956

** Xiong, Z., Cao, X., Wen, Q., et.al.. (2019). An overview of the bioactivity of monacolin K/lovastatin. Food and Chemical Toxicology, 131, 110585. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31207306/

*** Singh, D. K., Li, L., & Porter, T. D. (2006). Policosanol inhibits cholesterol synthesis in hepatoma cells by activation of AMP-kinase. The Journal of Pharmacology and Experimental Therapeutics, 318(3), 1020–1026. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16714400/