Holesterīns virs normas – vai var dzert kafiju?

Ja ir paaugstināts holesterīna līmenis un Tu vēlies zināt, vai drīksti dzert kafiju, šis raksts ir domāts tieši Tev. Paaugstināts holesterīns ir viens no galvenajiem riska faktoriem sirds un asinsvadu slimībām, tāpēc ikdienas ieradumi, tostarp kafijas lietošana, var būt būtiski veselības kontekstā.

Daudzi cilvēki ar paaugstinātu holesterīna līmeni ikdienā domā, vai kafija var to ietekmēt un vai tā ir droša sirdij. Tā kā kafija ir viens no visbiežāk lietotajiem dzērieniem pasaulē, ir svarīgi saprast tās ietekmi uz holesterīna līmeni un sirds veselību.

Šis raksts palīdzēs saprast, kā kafija ietekmē organismu un vai tā ir piemērota, ja holesterīns ir virs normas.

Kas ir holesterīns?

Holesterīns ir taukviela, kas nepieciešama organisma normālai darbībai, īpaši sirds un asinsvadu veselībai, taču paaugstināts holesterīna līmenis asinīs var palielināt sirds un asinsvadu slimību risku. Tas piedalās hormonu, D vitamīna un šūnu membrānu veidošanā, tāpēc organismam tas ir nepieciešams, bet tā līdzsvars ir ļoti svarīgs.

Ja holesterīna līmenis kļūst pārāk augsts, tas nozīmē, ka līdzsvars organismā ir traucēts un līmenis ir ārpus normas, kas var palielināt sirds un asinsvadu slimību risku.

Tāpēc ir svarīgi regulāri sekot līdzi analīžu rezultātiem un saprast, kā uzturs un dzīvesveids ietekmē holesterīna līmeni organismā!

Kafijas ietekme uz sirdi un holesterīna līmeni

Kafija pamodina, dod enerģiju un ir svarīga daudzu cilvēku ikdienas sastāvdaļa. Tā kā kafija var īslaicīgi paātrināt sirdsdarbību, cilvēki nereti uztraucas, ka tās lietošana var ietekmēt sirds veselību. Lai gan kafija var veicināt īslaicīgu asinsspiediena paaugstināšanos, šī ietekme parasti ir pārejoša.

Jaunākie pētījumi liecina, ka saprātīgs kafijas patēriņš nekaitē sirdij un holesterīna līmenis var netikt negatīvi ietekmēts. Biežāk holesterīna izmaiņas saistās ar kopējo uzturu un dzīvesveidu, nevis pašu kafiju, jo holesterīna līmeņa svārstības organismā ir daudzfaktoru rezultāts.

Vairāku lielu pētījumu (tostarp Amerikas Kardioloģijas koledžas prezentēto datu) analīze, kurā iekļauti vairāk nekā pusmiljons cilvēku ar novērošanu līdz 10 gadiem, liecina, ka mērena kafijas lietošana – apmēram 2 līdz 3 tases dienā – var būt saistīta ar labvēlīgu ietekmi uz sirds veselību.

Tika novērots, ka šāds kafijas daudzums var veicināt zemāku sirds slimību, sirds mazspējas un aritmiju risku, kā arī iespējami samazinātu kopējo mirstības risku.

• Kopumā šie rezultāti liecina, ka kafija mērenā daudzumā lielākajai daļai cilvēku nav kaitīga sirdij.
• Tajā pašā laikā ietekme uz holesterīna līmeni var būt minimāla un individuāla.

Cik daudz kofeīna dienā ir par daudz?

Tātad pētījumi liecina, ka regulāra kafijas lietošana ir droša un varētu būt daļa no veselīga uztura. No ikdienas kafijas lietošanas nebūt nevajadzētu atturēties, gluži otrādi – to pat ieteicams iekļaut uzturā cilvēkiem gan ar, gan bez sirds slimībām, ja vien tas neliek justies pārlieku nemierīgi. Jautājums tikai – cik daudz? Saprotams, ka jebkuras pārmērības var būt kaitīgas veselībai. Kur ir tā robeža starp saprātīgu un piedevām veselīgu kafijas dzeršanu un pārmērīgu kofeīna lietošanu?

Kofeīns ir alkaloīds un pasaulē visvairāk lietotais stimulants, kura galvenais iedarbības mehānisms saistīts ar piesaisti adenozīna receptoriem un adenozīna darbības bloķēšanu, tādēļ to pievieno arī specifiskiem medikamentiem. Kofeīnu kā iedarbīgo vielu no kafijas pupiņām izdalīja vācu aptiekārs un ķīmiķis Fridlībs Ferdinands Runge 1819. gadā. Viņš tad arī šo vielu nosauca par „kaffein”. Iespējams, tādēļ cilvēki bieži vien pielīdzina kafiju kofeīnam, tomēr jāatceras, ka kofeīns ir atrodams diezgan daudzos pārtikas produktos, tostarp tējā, enerģijas dzērienos, kolā un šokolādē.

Enerģijas dzērieni un kofeīna saturs

Enerģijas dzērieniem ir slikta reputācija it kā augstā kofeīna satura dēļ, taču patiesībā tie parasti satur tikai 80 mg kofeīna uz 250 ml – mazāk nekā krūzē kafijas, kurā ir 100 mg, un tikai nedaudz vairāk nekā krūzē tējas, kurā ir 75 mg. Taču šāda 250 ml skārdene enerģijas dzēriena var saturēt gandrīz septiņas tējkarotes cukura – tas ir maksimālais daudzums, ko vajadzētu patērēt visas dienas laikā. Tāpēc, ja patīk enerģijas dzērieni, ieteicams pēc iespējas izvēlieties variantus bez cukura. Savukārt maksimālā kofeīna deva ir aptuveni 400 mg dienā, tātad – četras kafijas tases, ja nelietojat citus kofeīnu saturošus produktus.

Kā kafijas lietošanas paradumi ietekmē sirds veselību?

Jāuzsver, ka kafijas pupiņās ir vairāk nekā 100 bioloģiski aktīvu savienojumu. Tieši šīs vielas (nevis tikai kofeīns) var palīdzēt samazināt oksidatīvo stresu un iekaisumu, uzlabot jutību pret insulīnu, paātrināt vielmaiņu, kavēt tauku uzsūkšanos zarnās un bloķēt receptorus, par kuriem zināms, ka tie saistīti ar patoloģiskiem sirds ritmiem. Tāpat atklājumi liecina, ka kafija ar kofeīnu ir labāka, un, izvēloties bezkofeīna kafiju (kura tieši ASV ir īpaši populāra), nav nekādu ieguvumu sirds un asinsvadu sistēmai.

Kafijas pagatavošanas veidi un ietekme uz veselību

Iespējams, daudz svarīgāk ir ne tikai tas, cik daudz kafijas dzer, bet kā tā tiek pagatavota un ar ko tā tiek lietota. Daži kafijas ieradumi var palīdzēt sirds veselībai, bet citi – tieši pretēji – var negatīvi ietekmēt holesterīna līmeni asinīs un vielmaiņu.

Nesaldināta kafija un pilnpiena aizstāšana ar vājpienu var palīdzēt uzturēt sirds veselību, bieži pat vairāk nekā koncentrēšanās tikai uz kofeīna daudzumu. Tomēr daudzi cilvēki kafiju dzer ar cukuru, krējumu vai saldumiem, kas ilgtermiņā var ietekmēt veselību.

Krējuma, cukura un saldumu pievienošana, īpaši lietojot vairākas kafijas tases dienā, palielina:

• kaloriju uzņemšanu;
• cukura līmeni asinīs;
• piesātināto tauku daudzumu.

Tas var veicināt svara pieaugumu, paaugstinātu holesterīna līmeni asinīs, diabētu un citas sirds un asinsvadu problēmas.

Lai sirds veselībai būtu ieguvums, kafiju ieteicams apvienot ar aktīvu dzīvesveidu un sabalansētu uzturu, kas palīdz uzturēt normālu svaru un vielmaiņu. Ieteicams uzturā iekļaut zaļos lapu dārzeņus, veselus graudus, riekstus, avokado, kā arī liesu gaļu un zivis.

Dabīgi normalizēt holesterīnu – AteroLip complex caps

Lai rūpētos par sirds un asinsvadu veselību un palīdzētu uzturēt normālu holesterīna līmeni, var izvēlēties dabas vielu kompleksu AteroLip® complex caps.

Produkta sastāvā ir rūpīgi izvēlētas vielas:

• Monakolīns K – no sarkanā rauga rīsiem (dabīgs statīniem līdzīgs savienojums).
• Polikosanols – no cukurniedrēm.
• Olīvu lapu ekstrakts – ar hidroksitirozolu (polifenoli).
• Holīns – palīdz normālai lipīdu vielmaiņai.
• Niacīns un B12 vitamīns – organisma normālai darbībai.
• Kurkumas ekstrakts – atbalsta normālu holesterīna līmeni un sirds veselību.

AteroLip® complex caps ir ērti lietot, tikai 1 kapsula dienā! Produkts pieejams 30 kapsulu un izdevīgajā 90 kapsulu iepakojumā. Izdevīgākais piedāvājums atrodams Lotos Pharma mājas lapa www.lotos-pharma.com