Serotonīns un depresija: Laimes hormona loma emocionālajā veselībā

Serotonīns, bieži dēvēts par laimes hormonu, ir ķīmiska viela jeb neirotransmiters, kas būtiski ietekmē mūsu emocionālo veselību, garastāvokli, miegu, gremošanas sistēmas darbību, apetīti un spēju tikt galā ar stresu. Ja serotonīna līmenis organismā ir līdzsvarots, jūtamies mierīgāki, enerģiskāki un emocionāli stabilāki, savukārt tā trūkums var veicināt nomāktību, miega traucējumus un depresijas simptomus.

Šis raksts ir paredzēts ikvienam, kurš vēlas labāk izprast, kā serotonīns ietekmē emocionālo veselību, kāda ir tā saistība ar depresiju, miegu un gremošanas sistēmu, kā arī uzzināt, kas var veicināt serotonīna trūkumu organismā un kā to iespējams atbalstīt dabiskā veidā.

Serotonīna jeb laimes hormona loma organismā

Serotonīna līmeni organismā ietekmē vairāki ikdienas faktori, tostarp:

• uzturs un tajā esošās barības vielas;
• saules gaismas daudzums;
• organisma spēja efektīvi izmantot serotonīnu.

Serotonīns nodrošina saziņu starp tā dēvēto “smadzeņu un zarnu asi”, kas palīdz izskaidrot, kāpēc psiholoģiskais vai sociālais stress var ietekmēt gremošanas sistēmu. Stresa situācijās bieži vien pat izsalkuma sajūta atkāpjas otrajā plānā.

Pētījumi rāda, ka serotonīna trūkums zarnu neironos var veicināt aizcietējumus, savukārt nepietiekams serotonīna līmenis smadzenēs bieži ir saistīts ar depresiju un citiem emocionāliem traucējumiem. Iespējams, ka depresīvu noskaņojumu ne vienmēr izraisa konkrēti pārdzīvojumi, bet gan ķīmiskā nelīdzsvarotība organismā.

Palielinot serotonīna daudzumu smadzenēs, uzlabojas saziņa starp nervu šūnām, kas var palīdzēt:

• stabilizēt garastāvokli;
• mazināt depresijas simptomus;
• uzlabot emocionālo labsajūtu.

Depresijas ķīmija

Esam labi izgulējušies, ieturējuši kvalitatīvu maltīti, un ārā ir saulains laiks. Nav brīnums, ka ir labs noskaņojums! Šo labsajūtu lielā mērā nosaka ķīmiskie procesi organismā, īpaši tā sauktā laimes hormona serotonīna līmenis.

Ja serotonīna līmenis ir zems, depresija var izpausties ar nomāktību, trauksmi un enerģijas trūkumu. Smadzenēs serotonīns palīdz uzturēt emocionālo līdzsvaru un atmiņu, taču tas ietekmē arī citas organisma funkcijas. Smagas depresijas gadījumā ķīmiskā līdzsvara traucējumi kļūst izteiktāki, un var parādīties pat domas par pašnāvību, tāpēc šo stāvokli nedrīkst ignorēt.

Svarīgi apzināties, ka depresija var būt saistīta ne tikai ar dzīves notikumiem, bet arī ar bioloģiskiem procesiem organismā, tostarp serotonīna darbību.

Serotonīna loma gremošanas sistēmā

Var šķist pārsteidzoši, ka sajūtu signālu pārvadē jeb neironu komunikācijā nozīmīga loma ir gremošanas sistēmas funkcijām.Patiesībā lielākā daļa serotonīna jūsu ķermenī atrodas zarnās, nevis smadzenēs. Gandrīz visu ķermeņa serotonīna daudzumu ražo kuņģa-zarnu trakts, un tas vajadzīgs arī veselīgas gremošanas veicināšanai. Tādējādi serotonīna deficīts ietekmē ne tikai mūsu emocionālo stāvokli, bet arī rada būtiskas izmaiņas gremošanas trakta darbībās. Citur organismā serotonīns palīdz miegam, dzimumfunkcijām, kaulu veselībai un asins recēšanai. Kā tad nodrošināt pietiekamu laimes hormona daudzumu?

Serotonīns un miegs

Pareizai miega cikla darbībai vajadzīgs hormons, ko sauc par melatonīnu, taču jūsu ķermenim ir nepieciešams serotonīns, lai iegūtu melatonīnu, un smadzeņu daļai, kas atbildīga par miega regulēšanu, ir arī serotonīna receptori. Tāpēc nepietiekams vai pārmērīgs serotonīna daudzums var ietekmēt jūsu miega modeli un kvalitāti. Serotonīna un melatonīna attiecības var arī veicināt miega traucējumus (piemēram, bezmiegu), kas bieži sastopami cilvēkiem ar depresiju.

Kāpēc depresija var sākties ar serotonīna trūkumu?

Depresija ir komplekss stāvoklis, un serotonīna trūkums nav vienīgais tās cēlonis, tomēr zems serotonīna līmenis var veicināt depresijas attīstību. Serotonīns ietekmē garastāvokli, miegu, apetīti un spēju tikt galā ar stresu, tāpēc tā deficīts var būt nozīmīgs faktors emocionālās labsajūtas pasliktināšanās gadījumā.

Depresija var izpausties ar dažādiem simptomiem, un cilvēki ar serotonīna trūkumu bieži cieš no depresijas pavadošām pazīmēm:

• nomāktības un trauksmes;
• aizkaitināmības;
• miega traucējumiem;
• zemas pašapziņas;
• izmaiņām apetītē.

Serotonīns ietekmē arī gremošanas sistēmu, tāpēc cilvēki ar serotonīna līdzsvara traucējumiem nereti saskaras gan ar fiziskām, gan emocionālām problēmām. No depresijas ir iespējams atgūties, ja savlaicīgi tiek meklēts atbalsts un risinājumi!

Serotonīna trūkums organismā

Serotonīna deficīts rodas, ja jūsu organismam trūkst serotonīna aktivitātes – barības vielu un vitamīnu trūkuma dēļ tas neražo pietiekami daudz, lai uzturētu normālu šī hormona līmeni, vai arī serotonīna izmantošana organismā ir neefektīva. Arī zems B6 un D vitamīnu līmenis ir saistīts ar serotonīna daudzuma pazemināšanos.

Serotonīna deficīts var izraisīt kairinātu zarnu sindromu (KZS) – stāvokli, kas galvenokārt ietekmē resno zarnu.

Biežāk novērotie simptomi ir:

• vēdera uzpūšanās un gāzes;
• krampji un sāpes vēderā;
• caureja vai aizcietējums.

Kairinātu zarnu sindromu raksturo uzliesmojumu epizodes, kas var ilgt dienas, nedēļas vai pat mēnešus.

Gastroenterologi kā vienu no terapijām iesaka:

• piparmētru ēteriskās eļļas lietošanu (tā nav tā pati eļļa, kuru izmanto aromterapijā);
• antidepresantu lietošanu, kas palīdz mazināt serotonīna deficītu (to var nozīmēt tikai ārsts), taču daudziem no tiem ir novēroti dažādi blakusefekti.

Kā alternatīvu iespējams izvēlēties arī dabas līdzekļus nervu sistēmas darbības uzlabošanai. Lai novērstu serotonīna deficītu, iespējams izmantot dažādus dabiskus līdzekļus, kas palīdz uzturēt organisma līdzsvaru un labsajūtu.

Dabīgs līdzeklis “laimes hormona” līmeņa paaugstināšanai

Sedanorm satur trīs aktīvās vielas – raudenes auga sauso ekstraktu, neaizstājamo aminoskabi L-triptofānu un grifonijas auga sēklu ekstraktu, kas ir bagātīgs augu izcelsmes aminoskābes 5-hidroksitriptofāna (5-HTP) avots, kas palīdzēs situācijās, kad nepieciešams uzturēt normālu nervu sistēmas un smadzeņu darbību. 5-hidroksitriptofāns (5-HTP) ir aminoskābe, kas organismā tiek pārveidota par serotonīnu.

Sastāvā esošais L-triptofāns ir neaizstājamā aminoskābe, kuras sintēze cilvēka organismā netiek nodrošināta, tāpēc tā uzņemšana ir janodrošina ar uzturu vai L-triptofānu saturošu preparātu palīdzību. Zinātniskajā literatūrā tiek aprakstīts, ka L-triptofāns un 5-hidroksitriptofāns mūsu organismā kalpo kā avots serotonīna jeb ta sauktā “laimes hormona” sintēzei.

Rudens depresija

Kad dienas paliek īsākas, bet vakari un naktis garākas, daudzi no mums paliek mazāk smaidīgi un emocionāli nenoturīgāki. Lielākoties tas skaidrojams ar to, ka organismam sāk pietrūkt vitāli nepieciešamās saules gaismas, taču noskaņojuma izmaiņām, vai pat rudens depresijai, var būt arī citi cēloņi. Pievērs uzmanību savām sajūtām un uzzini, kā saglabāt dzīvesprieku gada tumšākajos mēnešos.

Rudens depresijas pazīmes

Lai arī rudens ir gadalaiks, kurā priecājamies par krāsainiem dabas skatiem un pirmo sniegu, mainoties diennakts cikliem, var sākt svārstīties psihiskās jeb emocionālās veselības stāvoklis. Pārsvarā tās ir smadzeņu vielmaiņas izmaiņas, kas maina mūsu uztveri, padarot pasauli vairs ne tik košu un harmonisku. Izplatītākās pazīmes, ko cilvēki piedzīvo gadalaiku mijā ir:

• konstanti slikts garastāvoklis visas dienas garumā;
• iekšējs uztraukums bez redzama iemesla;
• aizkaitināmība pat par nenozīmīgiem sīkumiem;
• samazināta interese par ikdienišķajiem pienākumiem;
• nevēlēšanās pēc intīmās tuvības;
• naktsmiera problēmas, tostarp, problēmas ar iemigšanu un nevēlēšanās celties rītos no gultas;
• lielāka apetīte nekā ierasts.

Ja augstāk minētie simptomi ir sezonāli, tas var liecināt par tā saukto “rudens depresiju”. Gadījumā, ja paša spēkiem neizdodas atgūt mieru un simptomi kļūst ilgstoši, vajadzētu vērsties pēc palīdzības pie speciālista, kas palīdzēs ar padomu.

Padomi, kā sevi pasargāt no rudens depresijas

Diemžēl nav tādas vienas unikālas formulas, kā nomāktam cilvēkam justies labāk. Taču ar preventīvajiem pasākumiem mēs varam mazināt dažādu mentālās veselības problēmu (depresija, veģetatīvā distonija u. c.) iespējamību. Un tas ir svarīgi, jo, piedzīvojot satraukumu, trauksmi, panikas lēkmes un citus psihisko slimību simptomus, var tikt nopietni apdraudēta cilvēka veselība un atsevišķos gadījumos pat dzīvība.

Pozitīvas domāšanas nozīme

Pats pamatu pamats, kā mazināt sliktās domas un justies komfortablāk, ir mainīt uztveri par apkārt notiekošo. Proti, jācenšas uz jebkuru situāciju skatīties pozitīvi, jo tā taču nevar būt, ka viss visur visu laiku ir tikai slikti, vai ne? Tiesa, šo, savā ziņā pat superspēju, vistiešākajā mērā ietekmē indivīda priekšstati, pieredze un pat gēni. Līdz ar to jārēķinās, ka kādam no mums šis sevis saprašanas ceļš būs vieglāks, bet citam – grūtāks.

Fiziskās aktivitātes un hobiji

Medicīnas jomā strādājošie arī min, ka psihiskā veselība vienmēr atrodas soļa attālumā no fiziskās veselības. Proti, gana daudz fiziskās aktivitātes, rūpes par miega higiēnu, veselīgs uzturs un stresa menedžments labvēlīgi ietekmēs arī cilvēka iekšējo vidi, prāta skaidrību un vairos pozitīvu attieksmi pret ārējo pasauli.

Visbeidzot, vajag atcerēties veltīt pienācīgu laiku sev patīkamajām aktivitātēm – tas var būt kāds aktīvs (varbūt arī intelektuāls) hobijs. Bet tikpat labi tā var būt tikšanās ar ģimenes locekļiem vai draugiem, kas prot uzklausīt, sniegt vērtīgu padomu, lai kopīgiem spēkiem rastu risinājumu grūtībām un problēmām, kas nomoka prātu. Vienlaikus, sarunājoties ar citiem, arī pats labāk sapratīsi un pieņemsi savas emocijas. Un, skat – pasaulei atkal atgriezušās krāsas!

Sedanorm Spray – normālai nervu sistēmas darbībai

Drūmajos laikapstākļos, kā labs atbalsts, noder dabas vielu produkti – Sedanorm un Sedanorm Spray.

Sedanorm Spray ir Latvijas farmācijas uzņēmuma Lotos Pharma radīts produkts ar ātru iedarbību un unikālu sastāvu. Sedanorm Spray sastāvā esošais grifonijas sēklu ekstrakts palīdz uzturēt normālu nervu sistēmas darbību. Pētījumos ir noskaidrots, ka grifonijas sēklu ekstrakts satur 5 – hidroksitriptofānu (5-HTP), kurš organismā piedalās serotonīna veidošanās procesā. Serotonīnu daudzi no mums pazīst kā “laimes hormonu”. Savukārt, pasifloras ekstrakts, darbojas nomierinoši, palīdzot uzturēt psihisko relaksāciju. Pateicoties Sedanorm Spray dabiskajam sastāvam, to var lietot jau no 12 gadu vecuma.